Consejos para dormir como bebé
¿Sabías que…. Si te vas a dormir después de la 1 am o si te levantas antes de las 5 am tu organismo inhibe la producción de ciertas hormonas cuya función es desintoxicar el cuerpo? Así que si no se les da el tiempo necesario no habrá restauración.
Te damos algunas recomendaciones para que duermas como un bebé:
¿Te tienes que levantar temprano?
Cuando estás acostumbrada a ir a la cama a una hora en particular, el estrés de forzarte a ir a la cama más temprano puede hacer que te tardes más que lo normal en dormirte. Además, mientras más horas pases en tu cama sin dormir, tu cuerpo asociará tu cama con estar despierta.Así que métete entre las sábanas cuando te sientas cansada y no porque tengas que levantarte más temprano.
Relájate con vino en la cena
Aunque el alcohol puede hacer que te sientas soñolienta, el tomar en exceso cerca de la hora de dormir es mala idea. Puede provocar que te despiertes durante la noche y hasta más temprano al día siguiente, Si tomas dos copas, dos horas después puedes tener problemas para dormir, así que planifica bien y no te excedas en el alcohol
¡Las siestas son buenas!, pero en el momento indicado
La longitud de estos descansos debe ser entre 15 a 30 minutos, lo suficiente para refrescarte sin dejarte atontada. Si estás realmente cansada y, puedes darte el lujo, está bien dormir por 90 minutos
Todo con medida. Ve al gym, pero no te excedas
Al menos no cerca de la hora de ir a la cama. Te puedes sentir exhausta después de entrenar, pero tu cerebro estará alerta. Esa carga de adrenalina, junto a la temperatura alta de tu cuerpo, evitará que puedas relajarte.Trata de ejercitarte unas cuatro horas o más antes de ir a dormir. Si tu itinerario sólo te permite salir a correr a las 22:00 horas, date una ducha fría justo después para acelerar el enfriamiento de tu cuerpo.
Antes de dormir, no leas
No puedes leer sin luz y la luz suprime la producción de melatonina, hormona que promueve el sueño asi que leer antes de dormir no es nada recomendable. Descarta tu tableta también, la luz de aparatos electrónicos impiden la liberación de melatonina. Si no puedes dormir, haz lo que te relaje; escucha música, toma 10 inhalaciones y exhalaciones suaves o hasta cuenta ovejas, pero hazlo a oscuras.
