5 Alimentos para desarrollar músculo

No se trata únicamente de ir al gimnasio y enfocarte en el ejercicio. Recuerda que para óptimos resultados, debes combinar tu rutina con una buena alimentación. Aquí te presentamos algunos alimentos que debes incluir en tu dieta si deseas definir tus músculos.

1. Quinoa

La quinoa es un superalimento que últimamente está en boca de todos, y con mucha razón. Te ofrece el doble de proteína que cualquier otro cereal, tiene el mismo valor biológico del pescado, el huevo y la carne, además de que cuenta con todos los aminoácidos que tu organismo necesita. Si no sabes cómo prepararla, basta con que busques en Internet y encontrarás miles de recetas.

2. Huevo

El huevo proporciona hierro, zinc, fósforo, sodio, selenio, vitaminas A, B2, B12, D y E. Además, es el alimento con las proteínas más completas. Te recomendamos consumirlo revuelto o frito, pues así todas sus propiedades se mantendrán intactas.

3. Salmón

Como es bien sabido, el salmón es rico en ácidos grasos omega 3, que te ayudan a mantener correctos niveles de colesterol. Es muy importante cerciorarte que el salmón que consumes NO es de granja, pues contienen muchos químicos. Cocínalo a la plancha con una buena ración de verduras.

4. Lentejas

Las lentejas no contienen grasas saturadas, ofrecen una enorme cantidad de proteínas vegetales y ayudan a perder peso. Es bueno combinarlas con arroz o ensalada, así las proteínas se metabolizarán sin problemas.

5. Ternera

Proteína pura. La carne de ternera ayuda a reducir la grasa del vientre y desarrolla músculo. Ten en cuenta que la carne debe ser magra (sin grasa).