¿Sabías que…. Si te vas a dormir después de la 1 am o si te levantas antes de las 5 am tu organismo inhibe la producción de ciertas hormonas cuya función es desintoxicar el cuerpo? Así que si no se les da el tiempo necesario no habrá restauración.

Te damos algunas recomendaciones para que duermas como un bebé:

¿Te tienes que levantar temprano?

Cuando estás acostumbrada a ir a la cama a una hora en particular, el estrés de forzarte a ir a la cama más temprano puede hacer que te tardes más que lo normal en dormirte. Además, mientras más horas pases en tu cama sin dormir, tu cuerpo asociará tu cama con estar despierta.Así que métete entre las sábanas cuando te sientas cansada y no porque tengas que levantarte más temprano.

Relájate con vino en la cena

Aunque el alcohol puede hacer que te sientas soñolienta, el tomar en exceso cerca de la hora de dormir es mala idea. Puede provocar que te despiertes durante la noche y hasta más temprano al día siguiente, Si tomas dos copas, dos horas después puedes tener problemas para dormir, así que planifica bien y no te excedas en el alcohol

¡Las siestas son buenas!, pero en el momento indicado

La longitud de estos descansos debe ser entre 15 a 30 minutos, lo suficiente para refrescarte sin dejarte atontada. Si estás realmente cansada y, puedes darte el lujo, está bien dormir por 90 minutos

Todo con medida. Ve al gym, pero no te excedas

Al menos no cerca de la hora de ir a la cama. Te puedes sentir exhausta después de entrenar, pero tu cerebro estará alerta. Esa carga de adrenalina, junto a la temperatura alta de tu cuerpo, evitará que puedas relajarte.Trata de ejercitarte unas cuatro horas o más antes de ir a dormir. Si tu itinerario sólo te permite salir a correr a las 22:00 horas, date una ducha fría justo después para acelerar el enfriamiento de tu cuerpo.

Antes de dormir, no leas

No puedes leer sin luz y la luz suprime la producción de melatonina, hormona que promueve el sueño asi que leer antes de dormir no es nada recomendable.  Descarta tu tableta también, la luz de aparatos electrónicos impiden la liberación de melatonina. Si no puedes dormir, haz lo que te relaje; escucha música, toma 10 inhalaciones y exhalaciones suaves o hasta cuenta ovejas, pero hazlo a oscuras.

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¿Quién no ha tenido una noche de insomnio? La verdad es que es horrible, sobre todo si al día siguiente tienes un montón de actividades por hacer.

Esta dificultad puede tomar varias formas, desde cuando no puedes dormid en absoluto, hasta despertar durante varias ocasiones durante la noche

El estrés es una de las principales causas que alteran el proceso de sueño normal, además del uso de estimulantes, consumo de alcohol, cambio en las rutinas de dormir, falta de actividad física, entre otros.

Existen varias formas de lidiar contra en insomnio, y la más común probablemente sean los fármacos, sin embargo estos pueden llegar a causar una adicción e incluso dañar a tu organismo. También hay otros tratamientos tales como la meditación, acupuntura, aromaterapia y otras. En esta ocasión te presentamos algunas formas naturales para tratar contra este pequeño gran mal.

• Aceites esenciales: Los aceites esenciales indicados para combatir el insomnio son el de melisa y lavanda, pueden rociarse en la cama, las sábanas y almohadas o si tienes más tiempo en baños de inmersión, antes de acostarnos.
• Té caliente: Diversos tipos detécomo de azahar, manzanilla, tila, valeriana, flor de pasión, eucalipto, rosa, melisa y sándalo, pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, preparándote para el sueño.
• Leche y miel: Un vaso de leche tibia endulzada con miel antes de acostarse es efectivo para alcanzar unsueñoreparador. Esta bebida puedes tomarla 15 o 20 minutos antes de intentar dormir.
• Lechuga: Hierve el tronco de una planta de lechuga en una olla pequeña durante 3 minutos. Sírvelo en una taza y bébelo antes dedormir.

Además de poner en práctica alguno de estos remedios naturales, trata de mantener tu reloj interno, comiendo a horas regulares sin malpasarte y llevar tus actividades de forma tranquila.

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