La fórmula 70-30 para perder grasa abdominal

Hoy en el gimnasio una persona se acercó y me pregunto cómo le tenía que hacer para tener un abdomen plano. Muy agitado por cierto, después de haber hecho un sinfín de abdominales, y me gustaría aclarar esta duda, pues muchas personas creen que haciendo 500 abdominales diario se van a a marcar y NO, NO es así.

La grasa abdominal es la zona más molesta, sobre todo para los hombres, por que es su zona fuerte de almacenamiento, al contrario que las mujeres, que es en la zona de glúteos y caderas. Bueno el punto aquí es que para lograr un abdomen plano, primero es ser CONSTANTE y fijarte una meta si ese es resultado que quieres ver.

También hay que entender algo, no puedes elegir dónde vas a bajar, tu cuerpo decide dónde lo va a hacer, metaboliza grasa en todo el cuerpo. Entrenar determinado músculo, abdomen o cualquier otro, no hará que pierdas más grasa allí, logras desarrollo y fortaleza muscular que se percibe SOLO cuando pierdes la grasa. La grasa se pierde principalmente con un plan nutricional. ¡El 70% es lo que comes! Ahora, SÍ hay cosas que puedes hacer para disminuir la grasa a nivel general y prevenir que se acumule especialmente en el abdomen:

¿Cómo?

-Controlando muy bien la insulina, cuando esta hormona esta elevada tendemos a acumular más grasa en el abdomen.
-Si quieres perder grasa, sobre todo abdominal, debes evitar el azúcar refinada y los carbohidratos refinados por completo. Incluyendo alcohol. Las fuentes de carbohidratos deben ser naturales, altas en fibra, libres de azúcar añadida y de media a baja carga glucémica: frutas, avena, arroz integral, camote, etc. Y muchos vegetales fibrosos.
-Debes tomar de 2 a 3 litros de agua, un cuerpo deshidratado no quema grasa de forma eficiente.
-Debes incluir de dos a tres porciones de grasa buena en tu alimentación, ellas aportan energía y regulan tu ambiente hormonal positivamente, controlar apetito e insulina. Tipo: aguacate, semillas, aceite de coco o de oliva.
-Consumir proteína magra, o legumbres si eres vegano, ella acelera el metabolismo, controla apetito y controla insulina. La ingesta adecuada de proteína es vital.
-Asegúrate de hacer de 5 a 6 comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres grandes, porque esto va a estabilizar niveles de glucosa en sangre e insulina, y mantendrá el metabolismo activo.
-Haz cardiovascular, permitirá ese déficit calórico que necesitas para perder grasa.

Yo soy PRO de la pesas pues son ejercicios de fuerza, ellas no sólo esculpen tu cuerpo y fortalecen tus músculos, sino que mantienen el metabolismo mucho más elevado y esto permite que quemas más grasa a largo plazo.

Así que la fórmula es muy sencilla: 70% de alimentación y 30% de ejercicio.