13 Consejos de alimentación que realmente funcionan para adelgazar
Ya estuvo bueno de andar por ahí intentando miles de cosas para bajar de peso, es hora de la verdad.
El ejercicio juega un rol muy importante en el camino hacia la pérdida de peso, pero cómo alimentas tu cuerpo es igual – si no es que más – esencial. Si estás listo para adoptar un nuevo estilo de vida, y aún más preparado para dejar de sentir que la comida es un problema constante, a continuación encontrarás los consejos que realmente te funcionarán.
- Adiós a los pensamientos de que la comida es mala
Según algunos entrenadores, cada vez que te privas de comer algo, lo único que quieres es lo que no puedes tener. No lo veas como un sacrificio o como que la comida es mala, puedes comer todo con moderación.
- Mantenlo simple
Reemplaza las comidas procesadas con artículos simples (enteros y naturales). No sólo serán más nutritivos, sino que su sabor es más intenso.
- Granos enteros
Los carbohidratos refinados y procesados obstaculizan tu progreso. Los granos enteros ricos en fibra hacen que no te de hambre, ayudan a tener una mejor digestión, y son cruciales en la pérdida de peso.
- El yogurt griego es tu mejor amigo
En lugar de crema agria, usa este rico yogurt rico en proteína. Lo puedes usar en cualquier platillo, salados y dulces, desde burritos, pasta o hasta un aperitivo por la tarde.
- Aperitivos inteligentes
En lugar de comer un aperitivo que incluya solamente un grupo alimenticio, ve por dos, o incluso tres. La combinación ganadora de proteína, fibra y carbohidratos funciona de lo mejor y te mantiene lleno.
- Frutas enteras
Cuando comes una fruta entera con toda su fibra intacta, tu cuerpo libera azúcar más lentamente, y te mantienes satisfecho por más tiempo. Disfruta un jugo fresco sólo de vez en cuando.
- Come carbohidratos en la mañana
Eliminar totalmente los carbohidratos de tu vida no es una técnica exitosa a largo tiempo, pero cuando los consumes por la mañana, tienes más tiempo de quemarlos.
- Elige el correcto aderezo de tu ensalada
Los crotones y aderezos altos en conservadores tienen que irse. Adereza tu ensalada favorita con una receta ligera hecha en casa, con una pila de vegetales, proteína y hasta fruta y nueces.
- Adiós a la freidora
Hornea, cose o saltea, pero ya no más alimentos fritos.
- Despídete del refresco para siempre
Las calorías extra y los químicos del refresco no lo valen. Si amas esa sensación gaseosa y burbujeante, mejor toma agua mineral. Al principio será difícil, pero no es imposible.
- Siempre añade algo verde
Cuando se trata de la comida o la cena, siempre agrega algo verde a tu plato. Espinacas, lechuga, espárragos, etc.
- Café y té sin azúcar
No es necesario que los bebas tan azucarados, puedes optar por la stevia, es una gran opción.
- No es malo sentir hambre
Debes saber moderar tu apetito entre comidas. Cuando el hambre regresa, es una señal de que tu cuerpo necesita combustible.
Recuerda que adelgazar o bajar de peso debe ser un estilo de vida, no una dieta de un mes o quince días. Un estilo de vida te dará resultados a largo plazo, contrario a una dieta.
