Por ejemplo, muchos movimientos del día a día son esencialmente una sentadilla. Recoger algo que se te cayó o levantar a tu mascota del piso son buenos ejemplos. También deberías sentirte estable haciendo un movimiento con una pierna o un desplante. Suena algo técnico, pero de nuevo, lo haces todo el tiempo cuando caminas o subes escaleras.

Para conocer mejor tus fortalezas y debilidades actuales, intenta hacer los siguientes cuatro movimientos frente a un espejo o con un amigo que revise la forma en que lo haces:

1. Lagartija / Push-up

Este movimiento fortalece la parte superior de tu cuerpo y el abdomen. Si no puedes flexionar tus codos lo suficiente, y por ende no puedes bajar tu pecho al piso, esto indica falta de fuerza en tus principales músculos de los brazos (bíceps y tríceps), así como en los hombros y pectorales. Por otro lado, si no puedes mantener tu cuerpo recto y tu cadera se pandea, esto generalmente indica falta de fuerza en tu abdomen. También puede ser que no estás usando tus glúteos para mantenerte firme.

2. Sentadilla /Squat

Mejora la flexibilidad de la cadera, fortalece la parte inferior del cuerpo y aumenta el balance. Si presentas problemas articulando las caderas hacia atrás o bajando los glúteos al suelo significa opresión en la parte inferior de tu cuerpo. Podría ser que los extensores o tendones de tu cadera están muy ajustados y debes trabajar tu elasticidad. Además, si al bajar juntas las rodillas, significa que necesitas trabajar la fuerza en tus glúteos y tendones de las corvas.

3. Plancha /Plank

Incrementa la fortaleza de tu abdomen. Si al hacerla levantas tus caderas, el problema es básicamente falta de fuerza en el abdomen. Si no alineas tus hombros con tus codos porque te parece más fácil, toma en cuenta que estás poniendo demasiada tensión sobre tus hombros, así que no lo hagas. Si cometes este error también significa que no estás usando los músculos que rodean tus hombros, por lo que pueden estar débiles.

4. Desplante / Forward Lunges

Mejora tu equilibrio, coordinación e iguala la fuerza en ambos lados de tu cuerpo. Cuando no das un paso suficientemente grande, pones demasiado peso sobre tus dedos, lo que significa presión excesiva en tus rodillas y caderas. Además es más difícil mantener el equilibrio de esta manera. Trabaja en fortalecer tus glúteos, flexores de las caderas para que puedas bajar más y tendones de las corvas para soportar más presión. Tampoco es aceptable que inclines tu pecho, es señal de falta de fuerza en tu abdomen y glúteos.

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El cáncer aparece cuando una célula deja de funcionar correctamente y muta justo hasta su ADN. Si el sistema inmunológico no logra combatirlo, la célula mutante se replica a nivel local, formando un tumor. Si el tumor no es tratado a tiempo, el cáncer se esparce hacia el resto del cuerpo.

Una de las mejores opciones para mantenernos alejados de que esto suceda es llevar una dieta rica en antioxidantes y fitonutrientes que mantenga fuerte nuestro sistema inmunológico. Por lo tanto, te presentamos 6 alimentos que hacen justamente eso:

1. Brócoli

Estos vegetales verdes son ricos en folato, que juega un papel muy importante en la reparación del ADN. La clorofila que contiene elimina los carcinógenos encontrados en la carne carbonizada y el humo del cigarrillo. También contiene fitonutrientes que eliminan carcinógenos y regulan el estrógeno. Esto significa que pueden ayudar a combatir el cáncer relacionado con las hormonas, como el de mama y próstata.

2. Café y Té

Los estudios han relacionado estas deliciosas bebidas con la reducción del cáncer de colon y próstata. Ambos son ricos en antioxidantes, químicos que bloquean los radicales libres. (Los radicales libres dañan las células, potencialmente causando mutaciones.) Uno de los beneficios más controversiales de estas bebidas es que las dos contienen cafeína. Comenta lo que quieras de este estimulante, pero ha sido demostrado que inhibe el crecimiento celular, potencialmente reduciendo el riesgo de diversos tipos de cáncer, incluyendo el de ovario.

3. Champiñones

Especialmente los shiitake, maitake y reishi. Se ha comprobado que estos fantásticos hongos tienen propiedades antitumorales. Contienen una sustancia llamada lentinan, que estimula el sistema inmunológico y ataca las células cancerígenas.

4. Naranja

Y otros cítricos. Estas frutas contienen una sustancia que ataca las células del cáncer de mama. Son ricas en antioxidantes y vitamina C, que se piensa sirve como escudo para distintos tipos de cáncer, incluyendo linfoma y cáncer de hígado. También cuentan con fitonutrientes que reducen el proceso de envejecimiento y protegen contra tumores.

5. Jitomate

Son fuente de un poderoso antioxidante que se cree combate el cáncer de pulmones, estómago, vejiga, matriz, piel y próstata. También contienen vitamina C.

6. Ajo y Cebolla

Se ha demostrado que estos alimentos detienen el cáncer de estómago, mama, esófago, colon y pulmones. Contienen compuestos de azufre, los cuales aumentan las enzimas de desintoxicación en el hígado y se deshacen de los carcinógenos. También tienen un fitonutriente con propiedades anti-inflamatorias, el cual se cree que mata las células cancerígenas.

El cáncer es una enfermedad que nos asusta a todos, especialmente hoy en día que es tan común. Así que pon las probabilidades a tu favor, y añade estos deliciosos y completos alimentos a tu dieta. Pero sobre todo, comparte esta información para que más personas lo sepan.

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Hay muchas vitaminas y minerales que nuestro cuerpo no produce por sí solo, por lo tanto, tenemos que proveerlo usando otras fuentes, sobre todo mediante una alimentación balanceada y saludable.

La falta de estos minerales y vitaminas puede causarte una deficiencia nutricional, lo que provoca que te enfermes muy seguido, que te sientas cansado, etc. ¡Toma nota!

Vitamina B12: Es esencial para formar glóbulos rojos en la sangre, y para el correcto funcionamiento del sistema neurológico. Además, ayuda en la metabolización de las proteínas. Puedes encontrar esta vitamina en el pescado, pollo, lácteos y huevo.

Vitamina B7: Es imprescindible para que tu cuerpo metabolice las grasas, carbohidratos y amino ácidos. Y si quieres uñas y cabello fuertes, es mejor que la consumas. Esta vitamina está presente en el huevo, aguacate, salmón, coliflor, nueces, champiñones y plátano.

Vitamina C: Todos sabemos que es de suma importancia para el sistema inmunológico, pero también para el crecimiento de los huesos y la reparación de tejidos. La encontramos en naranjas, toronjas, limones, mandarinas, jitomate, kiwi, fresas, brócoli, papas, pimientos y melón.

Hierro: El hierro es muy importante porque facilita el transporte de oxígeno a las células. Recuerda que la carencia de este mineral causa anemia. Lo puedes obtener a través del hígado, huevo, carnes rojas, legumbres, cereales, espinacas, espárragos, avena, arroz integral, entre muchos otros.

Magnesio: Este mineral ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, así como también controla los impulsos eléctricos y los músculos. ¿Quieres un corazón fuerte? Consume magnesio. Además es importante para regular los niveles de glucosa en sangre. Lo encontramos en la leche, nueces, legumbres, plátano, aguacate y granos enteros.

Zinc: Es de suma importancia en mujeres embarazadas. También metaboliza los carbohidratos y fortalece el sistema inmunológico. Consume zinc a través de la carne roja, pollo, legumbres, frijoles, granos enteros, nueces y lácteos.

Así que ya sabes, estos son los principales minerales y vitaminas que no pueden faltar en tu dieta. Y por último, no olvides algo de vitamina D que puedes obtener directamente de los rayos solares.

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1. Toma agua. El agua te ayudará a sentirte con menos hambre y satisfecho. ¿Sabes que muchas veces se confunde la sed con el hambre? Bebe suficiente agua e hidrátate para comer menos sin sentirte mal.
2. Ponte un objetivo. Piensa cuántos kilos te gustaría perder, dependiendo de eso consulta a tu nutriólogo más cercano para poder lograr tu meta de peso deseada.
3. No olvides los gustos. Recuerda que siempre hay opciones para comer sano y delicioso.
4. Sin ansiedad. Una buena opción es contar hasta 10, varios estudios confirman que los estados de ansiedad suelen durar 10 minutos y se puede controlar contando hasta 10.
5. Come 5 veces al día. El proceso de digestión es un excelente quemador de caloría si funciona adecuadamente, recuerda no es comer menos, sino comer mejor.
6. Paso a pasito. Comienza poco a poco, las personas que comienzan así tienen mas posibilidades de no abandonar su programa de alimentación, y si eres constante los resultados los verás más pronto de lo que crees.
7. Evita usar aderezos y salsas procesadas. Sustituye los aderezos procesados por aderezos naturales y caseros, recuerda que los que llevan algún tipo de aceite son de consumo mesurado. Una ensalada nutritiva la echas a perder agregando estas salsas calóricas.
8. No olvides cenar. La cena también es importante, después de eso tu cuerpo entra en reposo por al menos 8 horas y es importante tener combustibe. Una buena opción es una ensalada pequeña. Recomiendo algo ligero y 2 horas antes de dormir.
9. Adiós alcohol. Si tu objetivo es perder esos kilos extra, despídete de la copa por un tiempo, ya que su cantidad de aporte calórico es mayor que el de algunas comidas.
10. Actívate. La actividad física es de suma importancia, no olvides ejercitarte diario, 30 minutos es suficiente.

Todo poco a poco, pero que sea constante y con paso firme y verás los resultados. 

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Una dieta balanceada es la clave para una buena salud en general, pero también para mantener nuestro hígado en buen funcionamiento. Este órgano se encarga de sintetizar los nutrientes que recibimos a través de la comida y convertirlos en lo que necesitamos para la supervivencia. De modo que si lo que comemos se excede en sustancias que no necesitamos, tales como grasas y carbohidratos, el hígado las almacenará dificultando su buen funcionamiento y contaminando al organismo entero.

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Revisa siempre los ingredientes del pan que estas consumiendo puesto que la mayoría traen substancias que tu organismo no lora digerir.

A nivel digestivo, las harinas blancas se van pegando a los intestinos obstruyendo el paso al proceso de digestión.

Imagínese, algunos tienen yeso, así que si ustedes alguna vez han resanado una pared con cal y se pega, esa misma función hace en el intestino.

El gluten que contiene el pan permea su intestino, permitiendo la entrada a toxinas y moléculas más digeridas.

No se vayan con la finta de un pan integral, pues también tienen lo suyo. Algunos panes están pintados, es decir que le agregan color caramelo para dar la apariencia de que es “integral”, y también es común ver en los ingredientes jarabe de alta fructuosa, el cual dispara los niveles de azúcar en sangre.

Sugiero compren pan artesanal que lo venden en tiendas o restaurantes, o pan a base granos germinados como el pan Ezequiel.

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Estas fechas sin duda son para disfrutar y estar en familia, sin embargo, sé consciente de tu alimentación con los siguientes consejos:

• No dejes de hacer ejercicio, esto ayudará a equilibrar la balanza entre tu ingesta y gasto (si, en vacaciones también es importante mover el cuerpo).
• De tus tres comidas principales, opta por una que puedas disfrutar, ya sea por la gastronomía de ese lugar o por algún platillo familiar, pero solamente una, no las 3. Intenta que las otras 2 sean balanceadas.
• Evita a toda costa el alcohol, es mucho pedir, lo sé,  sobre todo porque estas fechas ameritan una que otra copa pero no todos los días. El consejo es que por una vaso de alcohol tomes uno de agua. Y sugiero no más de 2 vasos. 
• Consume una ensalada al día, o toma jugos verdes, recordemos que estos alimentos oxigenan nuestra sangre, nos proporciona fibra y enzimas. 
• Lleva contigo SIEMPRE un snack saludable, como una o dos frutas que puedas transportar tipo manzana, mandarina, pera, plátano, semillas y frutos secos como almendras, pistachos, nueces, que te ayudarán a no pasar hambre.
• Si te tocó llevar algo a la fiesta, lleva botana saludable para que tengas opción de comer y pasarla bien con tus seres queridos. 
• Disfruta tu cena de Navidad, es un día especial para compartir con tu familia, cuida de no excederte. 
• Hidrata tu cuerpo, el cuerpo no funciona bien si no tiene este líquido vital. En estas fechas de frío no se antoja tomar mucha agua, pero te ayudará también a expulsar toxinas y excesos.

Si tienes otro consejo, por favor compártelo con nosotros. Y ¡felices fiestas a todos!

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El primer paso es la aceptación. ¿Reconoces que eres un adicto a la comida chatarra? Perfecto, entonces sigamos adelante.

¿Cómo mantener esta adicción bajo control? Siguiendo estos 5 pasos.

1. Elimina toda la comida chatarra que tengas en casa

Imagina que estás en el sofá con tu novio viendo una película mientras comen un litro entero de helado de chocolate. Si ese helado no hubiera estado en el congelador para empezar, la situación sería diferente. Pero también a veces comes de forma inconsciente, cuando sólo tomas algo de la alacena sin razón. Si no tienes acceso a toda esa comida chatarra, entonces podrás cambiarla por zanahorias, manzana, una toronja, un puñado de almendras, etc. Si alguien lleva comida chatarra a tu casa para una fiesta, disfrútala con ellos, y luego tira el resto cuando se vayan.

2. Come bien el 80% del tiempo

Relájate con el otro 20%. Si la mayor parte del tiempo comes de forma saludable, entonces podrás darte algún antojo de vez en cuando. Por ejemplo, “Viernes, Día de Galletas”, o de lo que tú quieras. Saber que tendrás ese día libre te motivará a comer apio durante la semana. Y muy importante, no te sientas culpable. Si lo hiciste bien todos los días, entonces te mereces un buen premio.

3. Lleva comida sana contigo todo el tiempo

Siempre carga contigo una manzana o algunas nueces. De esta forma tendrás un snack saludable en el trabajo o la escuela, y no habrá pretextos para ir a comprar algo alto en carbohidratos. Otra cosa que no debes olvidar es un termo con agua, recuerda la importancia de mantenerte hidratado.

4. Descubre nuevos y deliciosos alimentos sanos

Busca recetas y prepara tus alimentos de forma distinta cada día. No te aburrirás y descubrirás que hay maneras deliciosas de cocinar vegetales. Sano no es aburrido. Es cuestión de que vayas a Internet y comiences la búsqueda para que te des cuenta. Y además tu cuerpo sentirá la diferencia cuando comiences a alimentarlo de forma más saludable.

5. Convierte los rituales No Saludables en Saludables

Si eres de los que bebe una o dos copas de vino por la noche, qué te parece cambiarlo por una taza de té. Si buscas una versión saludable de tus hábitos, pronto habrás adoptado un nuevo estilo de vida. Sabemos que puede ser difícil, así que empieza poco a poco. Cuando notes la diferencia tú solo buscarás la manera de cambiar todo lo demás, y a los que te rodean.

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