Existen alimentos que no deben faltar en nuestra despensa, es momento que los conozcas y si no los tienes corras por ellos.

1. Aguacate: Aporta grasas buenas, mejor conocidas como Omegas, que nos auxilian a desinflamar las células, formar estructuras cerebrales, reducir el colesterol y mejorar la piel.
2. Aceite de oliva: Al igual que el aguacate el aceite de oliva es una grasa buena que ayuda a la digestión, mejora los niveles del colesterol, es rico poderoso antioxidante que detiene el envejecimiento de las células, ejerce un efecto protector en la piel y mejora la salud del corazón. Recuerda que debes consumirlo frío, por ejemplo, en ensaladas.
3. Chía y Linaza: Son semillas ricas en Omega-3 y fibra, ayudan a retrasar el proceso digestivo y quitan el hambre. Su alto contenido de fibra es auxiliar para la disminución de la absorción de grasa y azúcar en nuestra sangre.
4. Verduras: Principal fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Aportan gran cantidad de fibra que mejora los procesos digestivos. Disfruta en cada platillo de la amplia variedad de vegetales con la que contamos.
5. Frutas: Al igual que las verduras, es una fuente principal de vitaminas y minerales que aportan una cantidad importante de fibra y antioxidantes, los cuales nos ayudan a prevenir diversas enfermedades. Recuerda que sólo debes mezclar frutas dulces con dulces o semidulces y ácidas con ácidas o semiácidas, sus porciones varían según su contenido de azúcar.
6. Semillas: Las almendras, nueces y pistaches ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, gracias a las grasas buenas que contienen, además, ayudan a reducir la presión arterial y a fortalecer los huesos.
7. Leguminosas: Excelente fuente de proteína y fibra, son capaces de absorber el colesterol para eliminarlo del cuerpo y que no se adhiera a las paredes de las arterias. Puedes añadir a tus platillos haba, garbanzo y chícharo.
8. Especies: La principal ventaja de cocinar con especies es que puedes eliminar la sal para la preparación de tus platillos, además estimulan tus defensas. Puedes utilizar hierbas o especies como romero, tomillo, pimienta, canela y más.

Llevar una alimentación saludable sólo es cuestión de tener buenos hábitos y esto comienza con una motivación, recuperar tu salud debe ser la principal.

The post Los Productos Que No Deben De Faltar En Nuestra Despensa appeared first on Entérate Ahora.

¿Sospechas que tienes mala digestión? Si sientes pesadez, dolor abdominal, agruras, nauseas, la sensación de estar siempre llena, inflamada, es casi seguro que tengas mala digestión. Estos síntomas generalmente se padecen por llevar una mala dieta y hábitos inadecuados de alimentación que a la larga afectan a tu salud.

Si las vitaminas, proteínas y otros nutrientes no se absorben correctamente por tu organismo, esto afecta a la formación de células estomacales y si las molestias no se controlan, puede haber lesiones.

Y como no queremos que eso suceda a ninguno de nuestros queridos lectores, les dejamos 5 trucos para mejorar la digestión y te encaminan a un mejor estilo de vida.

1. Mastica despacio.

No le dejes todo el trabajo solo a tu estómago, ayúdalo, masticando despacio y entre 30 y 50 veces por bocado. Cuando los alimentos llegan debidamente triturados a tu estómago, los nutrientes se absorben de forma más eficiente.

2. Come a tus horas.

Cuando tienes un horario establecido para tus comidas y lo respetas, tu cuerpo se prepara para cuando le toque hacer la digestión con tiempo y a su ritmo. Cuando mantienes tu estomago vacío por varias horas, se provoca la hinchazón y tu organismo secreta fluidos que provocan acidez.

3. No tomes líquidos con tus alimentos.

Cuando tomas demasiados líquidos con tu comida, se dificulta la digestión, además provoca que te llenes pronto y en realidad es solo líquido, después te da una sensación de pesadez. Lo ideal es beber pequeños sorbos antes de comer y una media hora después de haber comido.

4. Toma un vaso de agua tibia con limón

Esto favorece la descomposición de los alimentos para mejorar tu digestión, si lo tomas todos los días por la mañana vas a amar los resultados.

5. Camina después de comer.

Si caminas de 10 a 30 minutos después de comer, tus problemas digestivos pueden desaparecer, pues con ello estarás aumentando tu metabolismo.

¡A cuidarse!

The post Trucos para una mejor digestión appeared first on Entérate Ahora.

El insomnio no sólo hace que te sientas débil o irritable al día siguiente: la falta de sueño se ha relacionado con problemas de salud tan diversos como la depresión, la obesidad y las enfermedades del corazón, así como la función cognitiva deteriorada. Si bien hay una serie de pastillas para dormir con receta disponibles hoy en día, muchos pueden traer consigo efectos secundarios desagradables o incluso peligrosos y es fácil de desarrollar una dependencia de ellos .Incluso los suplementos naturales pueden ser problemáticos. Sin embargo, hay otra manera de que el insomnio puede ser ayudado que muchas personas no consideran: alteraciones en la dieta. Hay alimentos de origen vegetal que pueden ayudar a tratar esta condición natural, checa:

Plátanos: son ricos en potasio y magnesio, los cuales promueven la relajación muscular y ayudan al cuerpo comienza a relajarse en la preparación para el sueño. También contienen triptófano, un compuestos que estimula la producción de la hormona serotonina inductor del sueño.

Zumo De Cereza: Estudios recientes han llevado a algunos investigadores a comenzar a promover el jugo de cereza como un tratamiento natural para el insomnio. Esto es debido a que son una de las fuentes naturales más ricas de la melatonina, una de las hormonas que regulan el ciclo del sueño. En lugar de tomar un suplemento de melatonina en forma de pastillas, prueba con un vaso de jugo de cereza para una buena noche de sueño.

Semillas: Una causa poco conocida de la falta de sueño es la deficiencia de magnesio, y las semillas son una rica fuente de este nutriente vital. Calabaza, sésamo y linaza es una gran manera de aumentar el magnesio en la dieta que pueden ayudar a promover el sueño reparador e ininterrumpido. Algunas semillas, como calabaza, también contienen triptófano, que también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Verduras de hoja verde: Verduras incluyendo coles, espinacas, rúcula y el kale también puede ayudar a insomnio tratamiento natural; todos ellos son ricos en ácido fólico, que muchos estudios han vinculado a la mejora de los patrones de sueño. El folato también ayuda a los que luchan contra la fatiga crónica y por supuesto todos estos vegetales para ricos en vitaminas, minerales y fibra dietética.

Incluyendo los alimentos como estos en la dieta, sobre todo en la noche, puede dar al cuerpo los nutrientes que necesita para una buena noche de sueño.

The post Alimentos para combatir el insomnio… ¡No más borreguitos! appeared first on Entérate Ahora.