Agente de Viajes

Atender al cliente, complacer y organizar sus viajes genera dos de los factores en cuestión: presión o estrés por alcanzar los objetivos de las ventas y sedentarismo. Ya que en muchos casos implica horas de estar sentados.

Abogado

En este campo el estrés y la presión están a la orden del día. Por lo tanto, comer en el trabajo a deshoras, comer por ansiedad y no tener control o registro de la ingesta, lo hace uno de los trabajos que más riesgo de sobrepeso tiene.

Físicos y científicos

Lo intelectual va siempre de la mano con la falta de movilidad y a veces el ansia por conocer hace que se pierdan de vista los hábitos saludables. Sin embargo, en la NASA por ejemplo, generaron programas para revertir el aumento de peso promoviendo ejercicios en horas laborales. ¡Eso sí que es genial!

Marketing y Relaciones Públicas

Este es otro de los empleos sin horarios fijos, por lo tanto no hay una rutina qué seguir, aquí se asiste a constantes eventos con grandes agasajos gourmet, por lo que la comida está incorporada con la profesión

Aplica estos consejos para evitar el sobrepeso a pesar de tu profesión

• Sal a caminar, aunque sea en cosas mínimas, por ejemplo, sube escaleras en vez de tomar el ascensor, ve a saludar a tu compañero antes de enviar un mail, etc.
• Intenta mejorar la calidad de tu comida. Si no puedes modificar tus horarios, entonces preocúpate por alimentarte sanamente. Olvídate de la comida chatarra y los refrescos.
• Recuerda beber agua. Procura tener siempre una botella a la mano.
• Trata de sustituir el café por infusiones más sanas, como el té verde.
• Intenta relajarte, evita el estrés, puedes incorporar distintas técnicas en tu lugar de trabajo, por ejemplo, escuchar música relajante y una buena respiración ayuda mucho.

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¿Sabías que… el no dormir bien, puede hacerte subir de peso? Tal vez pensabas que con el desgaste físico de las desveladas, se provocaba una pérdida de peso, pero no es así.

Un estudio en la Universidad de Chicago, ha revelado que el no dormir adecuadamente afecta una hormona llamada grelina, que afecta el apetito y el peso, así que según este estudio, esa puede ser la causa por la que tienes esos kilitos de más. El incremento en el nivel de esta hormona puede aumentar tu apetito y retención de grasas.

Cuando te desvelas, eres más propenso a comer productos altos en grasa o azúcares, aumentando la ingesta de calorías.

Es por ello que, si quieres deshacerte de esos kilitos de más, procura descansar bien, por lo menos durante 6 horas seguidas al día y al cenar, opta por una cena ligera. Seguro que al despertar te sentirás mucho mejor y con el paso del tiempo notarás los resultados.

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Un estudio reciente realizado por la Universidad Metodista del Sur en Dallas Tx, reveló que las parejas más felices eran las más propensas a subir de peso comparadas con aquellas que no son tan felices. Se podría decir que cuando la pareja está en el inicio de su relación se esfuerzan por lucir bien y en forma para su ser querido pero al considerar la relación sólida dejan de cuidarse y suben de peso.

Según las respuestas de las parejas encuestadas, se dedujo que luego de tener una relación estable el 30% de las parejas preferían quedarse en casa en lugar de salir y realizar una actividad física y otro 20% preferia salir a cenar en las noches consumiendo alimentos altos en harinas y grasas.

Por supuesto los factores como la alimentación y falta de ejercicio no son los únicos relacionados con el aumento de peso. Se puede ser feliz sin subir de peso, manteniendo buenos hábitos y no caer en un estado de confort que de alguna forma puede afectar a la salud lejos de cuidar solo la estética.

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Bueno, y ¿qué es la sensibilidad a la insulina? es la relación entre la cantidad de insulina que se necesita producir para depositar cierta cantidad de glucosa. Tienes una buena sensibilidad a la insulina cuando sólo segregas una pequeña cantidad para transportar/depositar “x” cantidad de glucosa. Eres resistente a la insulina o tienes una sensibilidad insulina pobre cuando necesitas mucha más insulina para depositar la misma cantidad de glucosa.

Cuando tu sensibilidad a la insulina es baja o tienes resistencia a la insulina te cuesta muchísimo perder grasa porque es más probable que la mayoría de los alimentos que consumes se reserven en forma de grasa.

Una sensibilidad a la insulina pobre además de incrementar la acumulación de grasa e impedir el aumento de masa muscular causa otro tipos de problemas como: disminución de tu desempeño atlético, insomnio, cansancio extremo, mala recuperación luego del entrenamiento, eres más propenso a padecer diabetes, triglicéridos, etc.

Te pasó algunos consejos que puedes hacer en el día a día para mejorar la sensibilidad a la insulina.

Haz pesas
El entrenamiento anaeróbico es absolutamente necesario para mejorar la sensibilidad a la insulina porque tus células musculares pedirán a gritos combustible después de entrenar.

Come mejor
Sé inteligente a la hora de elegir carbohidratos, elige aquellos de carga glucémica media altos en fibra y libres de azúcar, consúmelos en la mañana y después de entrenar, en la noche la sensibilidad a la insulina es menor. Buenas fuentes de carbohidratos: avena en hojuelas, camote, frutas, granos, quinoa, arroz integral.

No comas demasiada fruta
Aunque la fructosa es procesada por el hígado y no estimula la secreción de insulina como la glucosa, cuando se consume más fructosa que la que el hígado puede manejar, causa problemas metabólicos e interfiere con la señalización de la insulina, sin mencionar que ese exceso se almacena en forma de grasa.

Suplementa y consume alimentos ricos en omega 3
Cápsulas de aceite de pescado, salmón, sardinas o linaza, nueces, semillas de chía o linaza molida. Esta grasa es utilizada por el cuerpo para construir la capa lipídica exterior que protege las células.

IMPORTANTE recomiendo ir a un nutriólogo y endocrinólogo que haga un examen exhaustivo, estos problemas pueden corregirse bajo la asesoría adecuada.

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Según la revista Men’s Health, si tu menú es muy repetitivo, tu cuerpo puede verlo como un obstáculo. Las personas que comen lo mismo una y otra vez tienden a ser menos saludables que aquellos que apuestan por la variedad.

En el estudio, los participantes que consumieron una amplia gama de alimentos fueron 21% menos propensos a desarrollar síndrome metabólico, una serie de condiciones como presión sanguínea alta, altos niveles de azúcar en la sangre, o aumento de grasa corporal.

Sabemos que incorporar a tu dieta siete frutas y vegetales diferentes o tres clases de granos enteros puede ser exhaustivo. Así que, trata de abarcar todos los grupos alimenticios cuando sea posible, puedes balancearlos durante el lapso de la semana, luego la siguiente semana eliges alimentos distintos de cada grupo.

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Para muchos hombres, dejar de tomar es algo realmente complicado. Ellos ven jugar a su equipo favorito con cerveza, sus reuniones con amigos son para beber, su forma de relajarse es salir a por  unos tragos. Así que un día se miran al espejo y ahí está, una enorme barriga.

Lo que ellos pasan por alto todo el tiempo, es que el alcohol tiene un enorme contenido calórico, y dichas calorías deben ser tratadas exactamente de la misma manera que las de la comida.

Vas al gimnasio todos los días, intentas llevar una buena alimentación, pero luego te reúnes en el bar con tus amigos y bebes sin medida. Esa pancita nunca se irá.

Debes saber que una cerveza es como una rebanada de pizza. Pero no hablemos solamente de la cerveza, sino de los demás vinos y licores también.

Generalmente, los cocteles mezclan algún licor con bebidas azucaradas (jugos, refrescos, etc.), lo que incrementa aún más su contenido calórico. Solamente para que tengas una idea, te compartimos la tabla publicada por el portal menshealth.com, y esperamos que la consideres la próxima vez que salgas a divertirte.

1. Vodka: 300 kcal
2. Anís: 297 kcal
3. Ron: 244 kcal
4. Ginebra: 244 kcal
5. Whisky: 240 kcal
6. Brandy / Coñac: 243 kcal
7. Amaretto: 240 kcal
8. Aguardiente: 222 kcal
9. Piña Colada: 194 kcal
10. Vermut dulce: 160 kcal
11. Vino moscatel: 149 kcal
12. Vino blanco: 79 kcal
13. Vino tinto: 74 kcal
14. Champagne: 46 kcal

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“Estoy lleno de amor”, también dicen. Y es que cuando tienes una pareja, incluso desde el noviazgo, las salidas a cenar, los antojos, el cine, la tarde de helados, etc. comienzan a afectar el físico de los amantes, y cuando menos lo esperas ya tienes esa gran barriga.

En realidad, la causa de ganar peso en el matrimonio podría ser también psicológica.

Según una encuesta de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, el 81% de los participantes admitieron que la relación afecta su peso. El 42% dijo que intenta llevar una dieta saludable, y el 41% dijo que no come sano cuando están con su pareja.

Además, otro estudio reveló que la gordura puede ser “contagiosa”. Si tu pareja comienza a subir de peso, podría contagiarte. ¿Te ha pasado? El mismo estudio demostró que los hombres casados llegan a subir casi 14 kilos y las mujeres 11.

La nutricionista Lucía Correa dice que el tiempo y el complacer a la pareja son factores definitivos a la hora de ganar peso. El tiempo porque en ocasiones la pareja no puede cocinar y optan por la comida rápida, sobre todo si se reencuentran para comer o cenar. Y el complacer al otro se refiere a que, si tú no estabas acostumbrado a los carbohidratos pero tu pareja si, entonces cedes y terminas cayendo en la tentación.

Eso claramente funciona. Pero, ¿por qué no hacerlo al revés? Si se puede contagiar la gordura, entonces contagiemos un estilo de vida saludable. Si tu pareja ama la comida chatarra, hazlo que ceda hacia tu ensalada o alimentos orgánicos.

La mujer entonces tiene un papel fundamental en esta situación, pues por lo general ella es la que planea las compras en el supermercado. Es ahí un buen lugar para comenzar: hacer compras inteligentes.

Desafortunadamente, tras el matrimonio también llega el sedentarismo. Ya no tienes el mismo tiempo para ir al gimnasio o practicar algún deporte pues te ves consumido por las responsabilidades del hogar, lo cual es otro factor importante para subir de peso.

Y sumado a eso, el metabolismo. Después de los 30 años, nuestro metabolismo es más lento y tiende a acumular más grasa.

Finalmente, el estrés y las preocupaciones también tienen su efecto en la balanza. Si no estás tranquilo, tu intestino no absorbe los alimentos adecuadamente y no aprovechas al máximo sus características.

Así que como te dije, inicien por contagiarse hábitos saludables. Acepten que a los 30 o después ya no pueden comer lo mismo que a los 20, simplemente porque su organismo no funciona igual. Si ya no tienen tiempo de ir al gimnasio como cuando eran solteros, opten por una caminata en vez de quedarse viendo televisión, planeen cuidadosamente sus comidas y sus compras en el supermercado, pueden fijar un día libre para comer un antojo, solucionar sus problemas también ayudará, y sobre todo no dejen de cuidar su apariencia sólo por sentirse “seguros” en la relación.

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Tres factores de boicot

Expertos de BBC Science y de las Universidades de Cambridge y Oxford hicieron pruebas durante tres meses con 75 personas que querían bajar de peso. Y descubrieron que los tres factores que “arruinan” la dieta son los genes, las hormonas y la mente.

Tres tipos de” comedores”

Estos factores permitieron identificar tres tipos de “comedores”: los “glotones”, que tienen menor concentración de hormonas que indican saciedad; los “picoteadores permanentes”, cuyos genes les hacen sentir hambre en forma constante; y los “comedores emocionales”, que recurren a la comida cuando se sienten estresados.

1. Los glotones (no pueden parar de comer)

Son los que nunca sienten que han comido lo suficiente, aún cuando hayan dejado su plato sin una miga. Cuando empiezan a comer suponen que no van a parar nunca y se sirven porciones enormes. Comer en un buffet es como estar en el País de las Maravillas ya que pueden servirse cuanto quieran y todas las veces que deseen, sin que se terminen las provisiones.

Las hormonas culpables

Susan Jebb, profesora de Oxford experta en dietas, explica que al comer se liberan hormonas que envían una señal química al cerebro a través de la sangre. Esta señal advierte que se ha comido lo suficiente, y es el momento de cerrar la boca.

Hormonas de la saciedad

Fiona Gribble, profesora de la Universidad de Cambridge especialista en hormonas digestivas, explica que las proteínas y los carbohidratos que el organismo no puede absorber rápidamente, producen la liberación de una mayor cantidad de hormonas que dan saciedad. Y los “glotones” no pueden segregarlas normalmente.

¿Qué se puede hacer?

En estos casos conviene practicar el control de porciones, elegir platos más pequeños y tratar de cargar la mitad del plato con vegetales. De ser posible, que sea otra persona la que le sirva la comida. Lo mejor es elegir alimentos con bajo índice glucémico o IG, que dan mayor saciedad.

2. Picoteadores permanentes

Son los que pasan frente a un plato de galletas y no pueden evitar tomar una o dos, aún sin hambre. Siempre están pensando en comer o calculando a qué hora será el almuerzo o la cena. Cuando cocinan picotean algo de lo que están preparando y sienten que cada encuentro gastronómico es una gran ocasión para disfrutar. Tienen una alta disposición genética a la obesidad.

Dominar a la bestia

También ayuda practicar control mental o meditación para entrenar la mente ante esos deseos irrefrenables de comer. En lo posible, en esos momentos, tratar de consumir agua, sopa de verduras, té verde, agua con limón o alguna fruta, que ayudan a aplacar a la “bestia hambrienta” sin sumar muchas calorías.

3. Comedores emocionales

Son los que quieren comer cuando están enojados o encuentran que las cosas no van bien. Si se sienten solos o estresados, piensan en comer algún postre y se “automedican” con comida, helado o galletas. Esto ocurre si rompieron con su pareja o discutieron con el jefe, y buscan en una tableta de chocolate el consuelo espiritual para sentirse mejor.

¿Qué hábitos te hacen engordar?

Comer para sentirse mejor

Para alguien así la clave es entender la causa y tener bien claro que comen porque los hace sentir mejor. La mayoría de las veces eligen comidas cargadas de grasas o azúcar refinado, como chocolates y papas fritas. Estos alimentos producen una liberación de endorfinas, que son las hormonas del placer o de la recompensa.

Trampa del cerebro

Los que comen por estrés o ansiedad, muchas veces caen en una “trampa” que les tiende el cerebro. Cuando éste percibe que una persona está en problemas, provoca un aumento en la tasa cardíaca. Después de este episodio, el cuerpo necesita algo placentero como compensación, que suele ser comida.

Apoyo emocional

Para las víctimas de la alimentación emocional es importante la contención. Se puede lograr con reuniones de apoyo semanales, ya sean online o presenciales. Esto ayuda a respetar la dieta, manejar los pensamientos negativos y erradicar las creencias falsas respecto de la comida.

Consejo de expertos

Para los tres tipos de “comedores” mencionados, hay otros secretos de los expertos para poder controlar la alimentación y seguir una dieta saludable. Uno de ellos es comer despacio, ya que esto aumenta el nivel de hormonas que le ordenan al cerebro que hay que dejar de comer

Respeta el desayuno

No omitir nunca el desayuno, ya que reduce el deseo de picoteos. Según el especialista en genética Giles Yeo, de la Universidad de Cambridge, las tres cuartas partes de las personas que tienen éxito con su dieta respetan esta comida. “Hay un nexo evidente entre el peso y la genética y la tecnología está empezando a estudiarlo”, informa.

La sopa da saciedad

Es una buena propuesta para no pasar hambre ya que una sopa espesa llena el estómago durante más tiempo que los vegetales sólidos, aseguran los científicos. Y también es importante aprender a diferenciar el hambre del cansancio y las preocupaciones, ya que estas ultimas también aumentan el deseo de comer. Si tienes a mano alimentos saludables ¡mucho mejor!

Y por favor acérquense con un profesional de salud.

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