Puede que cuando vayas al mercado quedes abrumado con todas las opciones de galletas y bocadillos para niños pequeños. Pero, no te puedes equivocar con los orgánicos. A diferencia de otros snacks que están llenos de ingredientes poco sanos, no te tendrás que preocupar tanto por la salud de tu niño.

Earth’s Best Organic Letter Of The Day Cookies

Estas galletas orgánicas son divertidas, deliciosas y saludables. Estas galletas con forma cuadrada tienen al alfabeto en ellas, haciéndolas una experiencia educativa. Las galletas tienen un gran sabor y vienen empaquetadas por porción para que los niños también las puedan disfrutar cuando salgan.

Pros:

• Contienen vitaminas B, zinc, hierro y otros componentes saludables.
• Una divertida y deliciosa manera de aprender el abecedario.
• No contienen grasas trans, grasas hidrogenadas y componentes artificiales.

itsy’s Brainfood Smart Cookie Variety Pack

Estas galletas horneadas contienen granos, vegetales orgánicos y mucho sabor. Los niños pueden escoger entre los sabores de zucchini, jengibre y zanahoria; naranja, chocolate y remolacha; y camote, avena y pasa.

Pros:

• Galletas sin nueces que vienen en forma del alfabeto.
• Vienen en una divertida caja con juegos para entretener y aprender.
• Viene en tres sabores distintos.

Barbara’s Bakery Snackimals Cookies

Estas galletas son deliciosamente crujientes y vienen en divertidas formas de animales. Las galletas contienen granos orgánicos y hay 5 sabores disponibles.

Pros:

• Galletas crujientes hechas de granos orgánicos.
• Tiene el delicioso sabor de avena que le encanta a los niños.
• Las galletas vienen en divertidas formas de animales.

MySuperCookies Organic Whole Grain Cookies

Estas galletas están libres de nueces, son orgánicas y contienen granos. Vienen en una variedad de sabores, entre los cuales se encuentran el sabor a miel, chocolate y arándano con vainilla.

Pros:

• Galletas sin nueces y con ingredientes saludables.
• Contiene semillas de chia y aceite de coco.
• Perfectas para la escuela, el hogar y para viajes.

Annie’s Bunny Grahams

Estas divertidas, deliciosas y saludables galletas vienen en el tamaño perfecto para que un niño pequeño la pueda agarrar. Están hechas con granos y harina orgánica. No contienen ningún color, sabor o conservantes artificiales.

Pros:

• Galletas crujientes en forma de conejo.
• Galletas orgánicas con sabor a chocolate.
• Tamaño perfectos para los niños.

Healthy Times Organic Hugga Bear Cookies for Toddlers

Estas galletas son ingredientes especiales que son orgánicos. No contienen ningún aditivo o conservante artificial. Además, no contienen ningún alergeno como son los lácteos, la soya y la harina, haciéndolas perfectas para los niños sensibles.

Pros:

• Galletas orgánicas en forma de oso que vienen en paquetes de 12.
• Tamaño perfecto para los niños.
• Son deliciosas y contienen zinc y calcio.

Ella’s Kitchen Oat & Raisins Cookies

Estas sabrosas galletas contienen espelta, avena, pasas y miel. Las galletas son una opción saludable porque contienen ingredientes de multigranos orgánicos. Son perfectas para niños y para adultos.

Pros:

• Sabrosas y llenadoras galletas hechas con ingredientes orgánicos.
• No contiene sal o azúcar refinada.
• Excelente para niños y adultos.

Hail Merry Caramel Sea Salt Macaroon Cookie

Estas galletas tienen distintos sabores, lo que puede ser atractivo para niños y para adultos.

Son las mejores galletas de macarrón. También son algo saladas para contrarrestar la dulzura.

Pro:

• Galletas de macarrón con un sabor único.
• Contiene ingredientes puros con toques de vainilla y jarabe de maple.
• A temperatura ambiente, se derriten fácilmente en tu boca.

Happy Tot Super Smart Alphabet Snacks Organic Toddler Snacks.

Vienen en sabor de camote y de canela. Vienen en divertidas formas del alfabeto. Las galletas contienen ingredientes sanos como semillas de lino, harina de trigo sarraceno, canela y camotes reales.

Pro:

• Galletas multigrano libres de gluten con formas del alfabeto.
• Galletas libres de GMO, las cuales tampoco tienen sabores artificiales.
• Vienen en dos sabores.

Ya hemos expuesto algunos de los factores importantes a  considerar para elegir la mejor opción de galletas orgánicas . También hemos revisado algunas de las mejores opciones disponibles en el mercado ahora considerando sus diferentes sabores, formas y tamaños. Lo único que tienen en común es que están hechos con ingredientes orgánicos y saludables. Esto significa que no importa cuál elijas, tienes garantizada una compra saludable.

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La absorción óptima de nutrientes sucede cuando distintos tipos de comida se combinan en una. Entonces, el snack ideal debe contener carbohidratos complejos, proteína y fibra; la cual retarda la digestión para mantenerte satisfecho por más tiempo. Por ejemplo, combinar fruta con proteína como con nueces sin sal, o con una rebanada de queso resulta ser un snack balanceado.

Si la fruta fresca es muy aburrida o se te dificulta comerla, puedes intentar preparar tu propia Fruta Seca. Las Piñas, duraznos, plátanos, manzanas y moras son buenas opciones, pero puedes utilizar cualquier fruta.

Lava, pela y remueve cualquier semilla. Corta en rebanadas delgadas para que se sequen rápido. Para pelar de manera sencilla una gran cantidad de frutas, consigue una olla con agua hirviendo y un tazón de agua con hielo. Sólo corta una pequeña cruz en la piel de la fruta y sumergelas en la agua caliente por medio minuto. Luego en la agua fría. Debes poder quitar la piel con tus dedos.

Coloca la fruta en bandejas con papel pergamino, evitando encimarla. Secarlas deberá tomar varias horas a 140°F (60°C), Cuando se sientan correosas pero suaves, hay que guardarlas en un contenedor abierto por una semana para quitar el exceso de humedad. No hay necesidad de agregar azúcar

Ya que tienes tu fruta seca casera, puedes intentar preparar los siguientes snacks horneados, y ofrecer una opción deliciosa y nutritiva que disfrutará toda tu familia.

• 2 bananas
• 2 duraznos
• 2 manzanas
• 3 cucharadas de canela
• 3 cucharadas de azúcar morena

Precalienta el horno a 370°F (190°C), corta la fruta, colócala en una bandeja con papel encerado y espolvoreadas con azúcar y canela. Hornea por 15 minutos y sirve caliente o deja que se enfríe antes de colocar en un recipiente. Puedes añadir nueces, miel u otra opción saludable para endulzarlo.

Mucha gente tiene la costumbre de tomar gaseosa mientras trabajan creyendo que consumen cafeína y azúcar para estar más alerta. Esto funciona por poco tiempo y pierde efectividad con la rutina. Si estás acostumbrado a beber algo en tu escritorio, sólo cambialo por algo que puedes hacer en casa por una fracción de precio, que además te hará sentir más satisfecho. Te recomendamos por ejemplo, el té de canela y jengibre.  Aunque consumas una pequeña cantidad, investigaciones han mostrado que comer especias trae grandes beneficios a la salud. Puedes preparar este té helado en la mañana y dar una botella a cada miembro de la familia o mantenerla en una jarra en el refrigerador.

Ingredientes para un galón (4 litros):

• Un poco más de 1 galón de agua (una parte se va a evaporar)
• 8 pedazos de canela
• 2 pulgadas (5 cm) de jengibre fresco, pelado y triturado
• 3 Fl. oz (90 ml) de miel
• Jugo de limón al gusto

Pon todo en una olla, prende el fuego y hiérvelo. Si quieres, lo puedes colar cuando se enfríe.

17 oz. (500 ml) de esta bebida contiene 30 calorías. Esto es alrededor de un décimo de una gaseosa comercial, sin ningún aditivo y el precio de los ingredientes es mucho menos de lo que pagarias por una lata de gaseosa.

Una simple ensalada no requiere mucho trabajo y es una comida sabrosa, saludable y que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo. Debes saber que las ensaladas de cualquier tienda pueden contener tantas calorías como una hamburguesa, por los aderezos y la grasa innecesaria, azúcar y sal. Te sugerimos probar esta fresca y nutritiva ensalada de lentejas.

• Media taza de lentejas
• 1 apio pequeño
• 1 manzana
• 1 zanahoria
• Albahaca fresca y triturada
• 1 lima o limón
• Un cuarto de cucharada de sal
• Pimienta negra

En una cacerola, agrega 2 tazas de agua a las lentejas. Hierve por 20 minutos, escurre y deja que se enfríe. Corta el apio, la zanahoria y la manzana. Exprime el limón sobre la manzana y combina todo. Tendrás que esperar que se cocinen y se enfrien las lentejas. Cualquier exceso se puede guardar en el refrigerador por uno o dos días

Cada porción equivale a 450 calorías que tu cuerpo digiere lentamente y que dará azúcar a tu sangre por horas. Además te dará 30g de proteína (más de la mitad de lo recomendado al día), fibra y muchos otros nutrientes.

Si tienes poco tiempo y no quieres cortar vegetales puedes intentar preparar una sencilla pero efectiva ensalada de atún. Sólo mezcla lo siguiente en un tazón:

• 1 bolsa de hojas para ensalada lavadas
• 1 lata de maíz dulce
• 1 lata de atún
• Pepinillos de tu gusto
• Hierbas, jugo de limón, sal y pimienta

Contiene 300 calorías por un gran tazón de ensalada, 30g de proteína y muchos nutrientes. La lechuga es uno de los comidas llenas de nutrientes más subestimadas y casi no contienen calorías, así que puedes comer tanto como quieras.

¿Te gustan las barras de granola? Puedes prepararlas fácilmente de forma casera para compartir y nutrir a tu familia

• 1 taza de nueces cortadas
• 1 taza de fruta seca
• 2 cucharadas de harina
• 1 taza de avena
• 1/3 de taza de miel
• 1/3 de taza de azúcar no refinada
• 2 cucharadas de mantequilla
• Una pizca de sal

Derrite la mantequilla en un sartén con llama baja y mezcla todo. Cuando empiece a tomar textura, ponlo en una bandeja con papel encerado y utiliza otro pedazo de papel para prensarlo. Hornea a 270°F (130°C) por media hora, deja que se enfríe y córtalo en tiras.

La nutrición depende del tipo de nueces que utilices, pero ese no es la prioridad. Las nueces son una buena fuente de proteína, fibra y de grasas insaturadas, las cuales te hacen sentir lleno rapido y por más tiempo.

Ahora que sabes que hay tantas opciones sabrosas de snacks saludables no hay razón para continuar consumiendo las insalubres botanas comerciales. Ignora lo que diga la televisión, los beneficios de los productos naturales son infinitos: ahorras dinero, te sentirás más vivo y productivo y, lo más importante, garantizarás grandes beneficios a tu salud y la de tu familia

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Higos deshidratados

5 higos deshidratados contienen 100 calorías. Es una gran opción para un aperitivo dulce.

Brócoli

9 trozos pequeños de brócoli sólo contienen 100 calorías. Puedes servirlas como guarnición en cualquiera de tus comidas.

Apio

El apio es delicioso y puedes comerlo sin ninguna culpa. Es ideal para un snack entre comidas.

Pretzels

¿Antojo de algo salado? Comer 21 mini pretzels sólo te hará ganar 100 calorías.

Zanahorias

28 zanahorias bebé contienen 100 calorías. Son perfectas si quieres una botana crujiente.

Espárragos

Si necesitas mucha comida para llenar tu estómago, puedes comer 31 espárragos y sólo consumir 100 calorías.

Ejotes

Los ejotes son muy bajos en calorías. 60 ejotes contienen 100 calorías. Esos son muchos ejotes con cero culpa.

Frambuesas

100 frambuesas frescas en un día caluroso y sólo por 100 calorías. ¿Qué tan genial es eso?

Almendras

14 almendras serán suficientes para un delicioso aperitivo bajo en calorías.

Pistache

Come 22 pistaches por sólo 100 calorías y ahí tienes otra colación saludable.

Helado

Come media taza de helado batido lentamente si tienes antojo de algo dulce y no te preocupes por las calorías.

Palomitas de maíz

¿Noche de películas? Siéntete libre de comer hasta 6 tazas de palomitas de maíz por 100 calorías. Por supuesto deben ser naturales.

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