La grasa abdominal es la zona más molesta, sobre todo para los hombres, por que es su zona fuerte de almacenamiento, al contrario que las mujeres, que es en la zona de glúteos y caderas. Bueno el punto aquí es que para lograr un abdomen plano, primero es ser CONSTANTE y fijarte una meta si ese es resultado que quieres ver.

También hay que entender algo, no puedes elegir dónde vas a bajar, tu cuerpo decide dónde lo va a hacer, metaboliza grasa en todo el cuerpo. Entrenar determinado músculo, abdomen o cualquier otro, no hará que pierdas más grasa allí, logras desarrollo y fortaleza muscular que se percibe SOLO cuando pierdes la grasa. La grasa se pierde principalmente con un plan nutricional. ¡El 70% es lo que comes! Ahora, SÍ hay cosas que puedes hacer para disminuir la grasa a nivel general y prevenir que se acumule especialmente en el abdomen:

¿Cómo?

-Controlando muy bien la insulina, cuando esta hormona esta elevada tendemos a acumular más grasa en el abdomen.
-Si quieres perder grasa, sobre todo abdominal, debes evitar el azúcar refinada y los carbohidratos refinados por completo. Incluyendo alcohol. Las fuentes de carbohidratos deben ser naturales, altas en fibra, libres de azúcar añadida y de media a baja carga glucémica: frutas, avena, arroz integral, camote, etc. Y muchos vegetales fibrosos.
-Debes tomar de 2 a 3 litros de agua, un cuerpo deshidratado no quema grasa de forma eficiente.
-Debes incluir de dos a tres porciones de grasa buena en tu alimentación, ellas aportan energía y regulan tu ambiente hormonal positivamente, controlar apetito e insulina. Tipo: aguacate, semillas, aceite de coco o de oliva.
-Consumir proteína magra, o legumbres si eres vegano, ella acelera el metabolismo, controla apetito y controla insulina. La ingesta adecuada de proteína es vital.
-Asegúrate de hacer de 5 a 6 comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres grandes, porque esto va a estabilizar niveles de glucosa en sangre e insulina, y mantendrá el metabolismo activo.
-Haz cardiovascular, permitirá ese déficit calórico que necesitas para perder grasa.

Yo soy PRO de la pesas pues son ejercicios de fuerza, ellas no sólo esculpen tu cuerpo y fortalecen tus músculos, sino que mantienen el metabolismo mucho más elevado y esto permite que quemas más grasa a largo plazo.

Así que la fórmula es muy sencilla: 70% de alimentación y 30% de ejercicio. 

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1. Evita los carbohidratos refinados

Siempre opta por los carbohidratos refinados, como granos enteros, legumbres, vegetales y frutas. Estos alimentos te hacen sentir lleno y liberan azúcar en la sangre de forma más lenta. Se recomienda consumir carbohidratos después de hacer ejercicio, ya que tu cuerpo es más capaz de procesarlos, así que aprovecha el momento.

2. Grupos musculares

Entre más grupos musculares ejercites, más calorías quemarás. Al hacer movimientos complejos, en vez de aislar un solo músculo, usas gran parte de tu cuerpo al mismo tiempo, por lo que requieres más energía. Además, quemarás más calorías después de entrenar debido al Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio.

3. Circuitos de alta intensidad

Los entrenamientos de circuitos de alta intensidad, seguidos por periodos cortos de descanso, te permiten alcanzar los mismos beneficios en menos tiempo. En pocas palabras: lograrás más, ejercitándote menos.

4. Bitácora de alimentación

En ocasiones no somos realmente consientes de lo que comemos durante el día, por lo tanto, es una gran idea llevar una bitácora de lo que comes. No será para siempre, hazlo al menos 15 o 30 días. Anota cada cosa que comas, e incluso describe cómo te sentiste dos horas después. Responde qué tanta energía tienes, o qué tan satisfecho te sientes. Tú solo te darás cuenta de lo que te está haciendo mal.

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Algunas zonas de nuestro cuerpo son más propensas a la acumulación de grasa, y una de ellas es el abdomen. Aquí te recomendamos tres infusiones caseras que te ayudarán a reducir la grasa abdominal y lucir más esbelta.

1. Miel de Abeja

Vierte una cucharada de miel de abeja y media cucharada de canela en una taza de agua caliente. Mezcla bien hasta que todos los ingredientes se incorporen. Tómala en ayunas y antes de dormir. En una semana notarás que tu abdomen está más delgado.

2. Limón

El limón es bien conocido por sus virtudes para quemar grasa. Para esta infusión tienes que exprimir un limón en una taza de agua caliente. Mezcla bien, es necesario tomarla caliente para que aumenten las posibilidades de quemar grasa.

3. Hojas de Laurel y Salvia

Hierve un litro de agua y agrega cinco hojas de laurel, un puño de hojas de salvia y una rama de canela. Deja hervir durante quince minutos y después retira del fuego, cuela y reposa la infusión. Tómala en ayunas por cuatro días. Quemarás grasa abdominal y mejorará tu digestión.

Si quieres obtener mejores resultados, combina las infusiones con una sana alimentación y una rutina de ejercicios.

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