Esta es la segunda parte de los hábitos alimenticios para lograr un peso equilibrado sin esfuerzos ni sacrificios ni seguir dietas al pie de la letra:

Para leer la parte 1 da click aquí: https://enterateahora.com.mx/habitos-alimenticios-peso-equilibrado-parte-1/

5) Cuidado con las combinaciones

Combinar muchos alimentos diferentes en una misma comida, como sucede generalmente en banquetes y celebraciones, es una de las cosas que más causan sobrepeso y además afectan a nuestra salud. Aunque siempre habrá excepciones, intentaremos siempre que sea posible que una comida incluya algo vegetal, algo de hidratos de carbono y algo de proteína.

6) Evitar los alimentos refinados

No cuesta nada optar siempre por lo integral. El paladar también se educa, y es posible que a la larga incluso disfrutemos más del sabor de los alimentos completos, que no sólo son ricos en fibra y son más saciantes, sino que también contienen más vitaminas y minerales.

7) Las infusiones

Un excelente hábito es beber infusiones de plantas medicinales que te ayudará a satisfacer el estómago entre horas y además a disfrutar de sus beneficios para la salud.

Las puedes tomar frías o calientes, combinadas con limón y endulzadas con Stevia. Recomiendo por ejemplo la ralladura de cítricos, las infusiones para el hígado o las digestivas como menta, anís, hierbabuena.

8) Cena temprano

El ritmo que llevas marca el gasto energético que necesitas en cada momento, y todo aquello que comas por la noche generalmente ya no lo gastamos, por lo que conviene cenar ligero y temprano, a ser posible antes de las 8 de la noche. Además, en las horas de la madrugada es cuando según la Medicina Tradicional China trabajan el hígado y la vesícula, por lo que no debemos estar digiriendo una comida para que puedan regenerarse correctamente.

9) Beber suficiente agua

El agua limpia nuestro organismo y lo mantiene hidratado. Cuando tenemos ganas de picar algo sucede muchas veces que en realidad no tenemos hambre. Muchas veces tenemos sed y nuestro cuerpo confunde la señal. Por eso te sugiero beber un vaso de agua siempre que quieras picar algo. Si después sigues teniendo hambre, puedes optar por algo saludable como una porción de fruta, tostada de mantequilla de maní o con aguacate y jitomate.

10) Muévete

Realizar un actividad física todos los días 30 minutitos, ayudará a tu organismo a quemar unas calorías extras. Realiza un deporte que te guste y te motive.

Esperamos que estos típs te ayuden a llevar un estilo de vida saludable.

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En gran medida, tener un peso equilibrado depende más de seguir unos buenos hábitos que de hacer puntualmente dietas de adelgazamiento, y además supone una manera más saludable y equilibrada que nos ayudará a sentirnos mejor sin esfuerzos ni sacrificios.

A continuación te compartimos unos tips muy sencillos que no te costará nada seguir y en cambio en poco tiempo te permitirán ir soltando esos kilos extras.

1) No hace falta llenarse del todo

Empieza por educar a tu estómago, ya que éste se adaptará a las cantidades que le des habitualmente. Además, sugiero evitar pasar de ese momento en el que uno come por comer. No es muy difícil acostumbrarse a no llenarnos del todo, si no a quedarnos con un poquito hambre. Un truco para cuando te cueste, consiste en tomar una infusión digestiva después la comida.

2) Masticar las bebidas, beber los alimentos

Con esta pauta hay que entender que comer rápido altera la digestión. y además no te nutre. En realidad, la digestion empieza en la boca, ya que la saliva contiene enzimas que inician el proceso digestivo. Cuanto mejor mastiquemos los alimentos, mejor los asimilaremos y, además, comeremos menos cantidad. Está demostrado que el hambre dura entre 15 y 20 minutos. Si hemos comido sin prisa, pasado ese tiempo no tendremos necesidad de seguir comiendo.

3) Aprender recetas saludables

El interés por la cocina será un punto positivo a la hora de descubrir nuevas recetas saludables con ingredientes que antes no usabas o desconocías , como:

-Bebidas vegetales de arroz, de avena, etc.
-Algas (el alga agar-agar nos permite realizar recetas sorprendentes y muy ligeras)
-Especias: jengibre, canela, cardamomo, curry, cayena…
-Cereales integrales menos conocidos: mijo, trigo sarraceno, quinoa, etc.
Licuados de frutas

4) Dejar la comida ya preparada

Muchas veces lo que sube de peso es que se tiene hambre y sin embargo no hay nada preparado, y terminamos comiendo rápido cualquier cosa, como comida rápida que esta llena de calorías vacías. . Por eso una solución es cocinar siempre más cantidad y tener algo en el refrigerador, como frutas congeladas para licuados, vegetales picados, arroz, quinoa ya cocida.

CONTINUARÁ 

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