Hay diversos motivos por los que esa grasa alrededor de tu cintura se rehúsa a irse, y algunos de ellos son los siguientes malos hábitos, que muchas personas solemos tener. Si es tu caso, entonces ellos podrían ser los culpables de esa molesta pancita inflamada:

Hábito #1 Consumir Mucha Azúcar

Tal vez digas, “no, yo no como azúcar”. ¿Estás seguro? El azúcar se encuentra en casi todos los alimentos que ingerimos a diario, desde cereales hasta café, barras de proteína y muchas bebidas. Incluso el pan de barra para tus sándwiches tiene jarabe de maíz de alta fructosa (la peor azúcar). Así que, toda esa azúcar que consumimos se traduce en ganar peso. ¿Qué hacer para evitarlo? Monitorea lo que comes todo el tiempo, y no se trata de que cuentes las calorías, sino de que elijas cuidadosamente cada cosa que comes o bebes. No elijas productos con azúcares añadidas o escondidas bajo otros nombres.

Hábito #2 Comer Postre Todos los Días

Ligado con el punto anterior, los postres solían ser para ocasiones especiales, pero ya no. Comer postre todos los días significa MUCHA azúcar, calorías que se convierten en grasa abdominal. Si eres adicto al azúcar (y no es broma, en verdad muchas personas lo son), intenta cambiar tus panecillos, chocolates, dulces, etc. por fruta, yogurt griego, nueces, almendras o chocolate oscuro. Este tipo de alimentos, además de quitarte el antojo de algo dulce, harán que te sientas satisfecho por más tiempo y te ofrecerán muchas proteínas.

Hábito #3 Aperitivos No Saludables

¿Cuántas veces has escuchado la frase “no comas nada entre comidas”? Apuesto a que muchas. Y en realidad no se trata de eso, sino de elegir lo que comes. Si optas por snacks saludables, pueden acelerar tu metabolismo y ayudarte a perder peso. Un buen aperitivo debe ser algo con alto contenido en fibra y proteínas. Evita por completo los aperitivos salados, muy dulces, grasosos o carbohidratos. Un snack saludable puede ser pepino, un huevo hervido, atún, o los mencionados en el punto anterior.

Hábito #4 Consumir Alcohol Diariamente

Tomar uno o dos tragos se puede convertir rápidamente en hábito, y es fácil justificarlo cuando tienes un mal día o te sientes cansado. Pero todas esas calorías del alcohol son básicamente azúcar, y como ya mencionamos, va directamente a tu abdomen. El alcohol suprime las hormonas que queman grasa, y promueve las que la almacenan. Por lo tanto, si dejas el alcohol para ocasiones especiales, será mucho más sencillo que pierdas peso.

Hábito #5 Falta de Ejercicio

Es muy simple, si no mueves tu cuerpo, éste comenzará a almacenar grasa. Así que, si comienzas una rutina de ejercicio, será tu boleto para alejarte de ese molesto abdomen inflamado. Y deja atrás el mito de ejercitarte por horas para ver resultados, ¡es historia! Una rutina de 20 a 30 minutos, y los consejos anteriores harán que veas un cambio drástico en tan solo un mes.

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Sabemos que fumar es uno de los peores hábitos que existen para la salud de cualquier humano. Pero también existen otros hábitos que practicamos diariamente y tal vez no sabemos lo dañinos que pueden llegar a ser. Es importante que los conozcamos y tratemos de evitarlos para lograr una vida más saludable.

1. No dormir lo suficiente

Además de estar de malas y desganadas, el no dormir adecuadamente nos puede hacer menos improductivos. El no tener un descanso apropiado puede provocar obesidad, derrames cerebrales, infartos y presión arterial alta. Es importante dormir por lo menos de 6 a 7 horas de manera continua.

2. Estar sentado todo el día

Puede ser que te ejercites después de la oficina, sin embargo el estar sentado por prolongados periodos de tiempo, es malísimo para tu salud, especialmente los riñones. Lo más recomendable es que tomes breaks durante el día para pararte, estirarte y dar una vuelta, esto por lo menos una vez por cada hora sentado.

3. Cocinar con gas natural

La mayoría de las casas están equipadas con gas natural, lo que quiere decir que cada vez que cocinamos algo, recibimos una pequeña dosis de monóxido de carbono, dióxido de nitrógeno y formaldehído, elementos que también se encuentran en los cigarros, así que de ahora en adelante cada vez que enciendas tu estufa, asegúrate también de encender la campana, para que se ventile el área.

4. Cocinar con el aceite equivocado

Los aceites vegetales son bastante dañinos para la salud, liberan hidrocarburos aromáticos policíclicos, partículas y aldehídos que también encontramos en el humo de cigarro. Lo ideal es cocinar con aceites naturales, por ejemplo el de oliva si vas a cocinar a temperaturas bajas o vas a aderezar una ensalada, y el aceite de aguacate si cocinarás a altas temperaturas.

5. Broncearte en interiores

Prohibidísimo utilizar las camas de bronceado, pues están relacionadas con miles y miles de casos de cáncer de piel alrededor del mundo. Evítalas a toda costa, y si lo que quieres es un tono más bronceado, elige las cremas autobronceadoras o toma baños de sol antes de las 11 de la mañana antes de que los rayos UV estén al máximo esplendor. Si esto no te funciona también puedes incluir en tu dieta más zanahorias y jitomates, pues al ser ricos en carotenoides aumentan el tono de la piel de manera natural.

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Una dieta de un mes te puede funcionar para perder esos kilitos demás, claro. Pero ¿qué pasa después? ¡Recuperas el peso perdido y hasta más! Y entonces dices que la dieta no funcionó, que te provocó “rebote”, etc. Y comienzas a buscar la siguiente, o bien, las píldoras o cremas milagrosas que abundan en el mercado.

Ahí radica tu error.

Tú perderás peso y tallas (porque son dos cosas diferentes) el día en que te decidas a cambiar tus hábitos. El día en que decidas llevar un nuevo estilo de vida. Hasta entonces te darás cuenta de tus errores, del por qué nada te funciona, de por qué siempre engordas de nuevo. Es más, ni siquiera una liposucción es milagrosa pues tienes que mantenerla. ¿Tú crees que haciéndote la “lipo” ya serás delgada para siempre? ¡Obvio no! Si continúas comiendo mal, llevando una vida sedentaria, etc. recuperarás toda la grasa que te quitaron. Exactamente lo mismo pasa con las dietas.

Así que empecemos. A continuación te compartimos algunos errores que cometemos todo el tiempo, que los vemos normales, pero que están arruinando nuestra figura:

1. “Primero mi café para comenzar bien la mañana”

¡Cuántas veces he escuchado esta frase! No tiene nada de malo una taza de café, de hecho te ayuda para muchas cosas. El problema es que le añades demasiadas cosas que te aportan calorías extra, incluyendo la leche, el azúcar (que muchos abusan), crema en polvo, en fin. Y que no falten las galletitas para acompañar ¿verdad? ¡ERROR, ERROR! Si tomas café, que sea solo, o usa stevia (la real). Además, una taza de café JAMÁS sustituirá un desayuno completo, que es la comida más importante del día.

Consejo: Si quieres perder peso o cuidar tu figura, toma té.

2. Saltarse comidas

¡Pésimo! Comer muy tarde o saltarte comidas es muy malo y conlleva al sobrepeso. Asimismo el dejar largos periodos de tiempo entre una comida y otra. ¿Sabes por qué? No sólo haces que tu apetito sea irregular, sino que los niveles de azúcar y glucosa en tu sangre cambian, por eso de pronto tienes tanto antojo de comida chatarra y corres a comprar algo de la maquinita. Recuerda que es bueno comer cada 3 o 4 horas, porciones no tan grandes y alimentos saludables y equilibrados. Así tu cuerpo no almacenará nada.

Consejo: prepara algún aperitivo en tu casa y llévalo al trabajo o escuela, fruta o verdura picada, un yogurt griego, almendras, etc.

3. Limpieza del refrigerador

Es así de simple: si no tienes comida chatarra en tu casa, no comerás comida chatarra. ¿Qué pasa cuando te ataca el antojo, corres a tu refrigerador y hay helado? ¡Pues comes helado! Entonces no lo compres. La próxima vez que tengas hambre irás y elegirás una fruta, o harás rodajas de pepino, las bañarás de limón y espolvorearás chile en polvo (se te hizo agua la boca). El punto es, no compres comida chatarra, si sabes que está en tu alacena, la comerás.

Consejo: congela fruta, licúala y agrega algo de cocoa en polvo, tendrás un helado 100% natural y delicioso.

Además, recuerda comer verduras. No es cuento de tu mamá, ¡es verdad! Las verduras son súper importantes. Intenta siempre acompañar tus comidas con algunos vegetales. Hay muchísimas formas de cocinarlos, no te estanques en la misma ensalada de siempre… al vapor, salteados, rayados, crudos, en puré, como relleno, etc. No hay excusas.

GACH

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