Es bien sabido que los alimentos que ingerimos influyen en todos los aspectos de nuestra salud. Por eso es que te recomendamos tomar un licuado de plátano antes de ir a dormir. El plátano produce un efecto calmante en el estómago y al combinarlo con una cucharada de miel pueden lograrse resultados muy favorables.

No olvidemos que el descanso es primordial para el desempeño diario, por eso es tan importante, además de ir a dormir temprano, poder descansar lo suficiente. La falta de sueño puede provocar desde la capacidad de reacción de la gente hasta problemas serios de la salud.

Al beber este licuado especial de plátano que te recomendamos aquí, le podrás decir adiós a tus días de insomnio.

Este es el procedimiento:

• En un recipiente pon a hervir plátano en trozos, canela y 11/2 tazas de agua.
• Una vez hervido, retira la canela y machaca el plátano, ponlo en una taza y bebe la mezcla.

El plátano es rico en triptófano, que eleva los niveles de serotonina, la sustancia que nos ayuda a conciliar el sueño.

Además los plátanos son ricos en fibra, y su consumo regular puede restaurar las funciones del intestino.

La canela contiene eugenol y felinpropanoides, que son aceites esenciales que ayudan a la circulación y la digestión. Además de generar un efecto de relajación.

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Ya intentaste con mil remedios pero sigues sintiéndote exhausto por las mañanas. Lo más probable es que estés boicoteando tu calidad de sueño con alguno de estos tres hábitos.

1.- Revisas tu celular antes de irte a dormir

Este es de los más comunes y es aún más fatal si estás con el celular o Tablet justo en la cama. La luz de estas pantallas tiene la facultad de enviar señales al cerebro para que se despierte. Por esta razón es muy difícil concebir el sueño luego de chequear tus redes sociales. La recomendación es evitar estos dispositivos electrónicos por lo menos unos 30 minutos antes de dormir, verás cómo te ayudan a llegar a los brazos de Morfeo más fácilmente.

2.- No llevas una alimentación regular.

Para mejorar la calidad del sueño y del descanso es necesario llevar una dieta adecuada, si tu cuerpo nunca sabe que es lo que recibirá para la cena o si va a recibir algo, si te brincas comidas y después ingieres grandes cantidades de comida hacen que tu cuerpo no funcione correctamente pues éstos hábitos lo descontrolan. Por otra parte, si llevas una alimentación regular, te aseguras de que tu cuerpo absorba los nutrientes necesarios para funcionar correctamente, pues incluso para dormir, el organismo requiere vitaminas y minerales.

3.- No te duermes a la misma hora.

Al igual que en el caso de la alimentación, es necesario que el cuerpo tenga ciertos horarios. Intenta implementar un horario en el que debas ir a la cama sin televisión ni celular. Tal vez al principio te cueste un poco de trabajo pero con los días, tu cuerpo se irá acostumbrando y te será más sencillo dormir.

Si aplicas correctivos a estos malos hábitos, verás cómo tu cuerpo se va acostumbrando paulatinamente y despertarás con más energía por las mañanas.

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¿Quién no ha tenido una noche de insomnio? La verdad es que es horrible, sobre todo si al día siguiente tienes un montón de actividades por hacer.

Esta dificultad puede tomar varias formas, desde cuando no puedes dormid en absoluto, hasta despertar durante varias ocasiones durante la noche

El estrés es una de las principales causas que alteran el proceso de sueño normal, además del uso de estimulantes, consumo de alcohol, cambio en las rutinas de dormir, falta de actividad física, entre otros.

Existen varias formas de lidiar contra en insomnio, y la más común probablemente sean los fármacos, sin embargo estos pueden llegar a causar una adicción e incluso dañar a tu organismo. También hay otros tratamientos tales como la meditación, acupuntura, aromaterapia y otras. En esta ocasión te presentamos algunas formas naturales para tratar contra este pequeño gran mal.

• Aceites esenciales: Los aceites esenciales indicados para combatir el insomnio son el de melisa y lavanda, pueden rociarse en la cama, las sábanas y almohadas o si tienes más tiempo en baños de inmersión, antes de acostarnos.
• Té caliente: Diversos tipos detécomo de azahar, manzanilla, tila, valeriana, flor de pasión, eucalipto, rosa, melisa y sándalo, pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, preparándote para el sueño.
• Leche y miel: Un vaso de leche tibia endulzada con miel antes de acostarse es efectivo para alcanzar unsueñoreparador. Esta bebida puedes tomarla 15 o 20 minutos antes de intentar dormir.
• Lechuga: Hierve el tronco de una planta de lechuga en una olla pequeña durante 3 minutos. Sírvelo en una taza y bébelo antes dedormir.

Además de poner en práctica alguno de estos remedios naturales, trata de mantener tu reloj interno, comiendo a horas regulares sin malpasarte y llevar tus actividades de forma tranquila.

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¿Sabías que… el no dormir bien, puede hacerte subir de peso? Tal vez pensabas que con el desgaste físico de las desveladas, se provocaba una pérdida de peso, pero no es así.

Un estudio en la Universidad de Chicago, ha revelado que el no dormir adecuadamente afecta una hormona llamada grelina, que afecta el apetito y el peso, así que según este estudio, esa puede ser la causa por la que tienes esos kilitos de más. El incremento en el nivel de esta hormona puede aumentar tu apetito y retención de grasas.

Cuando te desvelas, eres más propenso a comer productos altos en grasa o azúcares, aumentando la ingesta de calorías.

Es por ello que, si quieres deshacerte de esos kilitos de más, procura descansar bien, por lo menos durante 6 horas seguidas al día y al cenar, opta por una cena ligera. Seguro que al despertar te sentirás mucho mejor y con el paso del tiempo notarás los resultados.

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Generalmente, las mujeres son las que despiertan primero al escuchar el llanto del bebé, incluso cuando son ellas las que necesitan dormir más, pero ¿sabes por qué?

Estas situaciones terminan muchas veces en una gran pelea con tu pareja, pues no sabes si en verdad no escucha o finge dormir para que seas tú la que se levante. Sin embargo, ya han hecho estudios para investigar los efectos del llanto del bebé en el sueño de sus padres.

Los resultados mostraron que el llanto del bebé despierta primero a la madre, pues los hombres son más susceptibles a la alarma de un coche o incluso a una mosca zumbando. Y ambos mostraron la misma respuesta ante el ronquido o tos de su pareja.

Se supone que probablemente tenga que ver con que las mujeres perciben más fácilmente cualquier amenaza potencial sobre sus hijos, mientras que los padres reaccionan ante aquellas perturbaciones que implican la estabilidad de la familia en general.

¿Tú qué piensas?

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