¿Quién no ha sentido un poco de hambre estando en el trabajo? Después de todo estamos 8 horas ahí, así que eso no es nada raro, sin embargo recurrir a la máquina de golosinas o a la tiendita más cercana no es una buena idea.

Por eso te traemos 3 consejos para tomar un snack saludable para que puedas saciar tu antojo y además te permita tener la glucosa de la sangre en óptimos niveles.

Fruta. Además de ser una de las mejores opciones, la frutaes práctica, no necesita refrigeración y aporta vitaminas, minerales, fibray agua. Frutas como manzanas, peras, guayabas y uvas, sólo debes lavarlas y llevarlas al trabajo. En el caso de frutas como la sandía, la papaya o la piña, si no hay tiempo de cortarlas en la mañana, se pueden preparar desde la noche y mantenerse en recipiente listo  para llevarlo al trabajo.

Alimentos con fibra. Además de las frutas, las verduras y los cereales integrales aportan fibra. El refrigerioes un buen momento para consumir verduras crudas debido a que, al igual que las frutas, no requieren refrigeración y su preparación es muy sencilla. Se pueden comer zanahorias, jícamas, pepinos o apio; en cuanto a los cereales, se puede elegir galletas, panes, barras de cereal o cereales para el desayuno con un buen contenido de fibra. Es importante revisar en la tabla nutrimental que por cada porción contenga al menos 2.5 gramos de fibra.

Comer proteína.Para completar el refrigerio, de acuerdo a lo establecido en el Plato del Bien Comer, es necesario consumir algún alimento que contenga proteína. Aquí podemos elegir desde un yogurt, leche, queso panela o nueces y semillas como pistaches, pepitas, cacahuates, almendras, etc.  Estos alimentos además de aportar proteínas, proporcionan grasas saludables, por lo que son una excelente opción para el refrigerio.

Por último, no olvides tomar agua mientras trabajas, esto hará que el intestino funcione mejor y te mantengas bien hidratado durante todo el día.

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Hemos escuchado muchas veces, a la persona que dice minutos después de haber acabado de comer que aún tiene más hambre! Muchas veces nuestro cuerpo necesita más tiempo para reconocer que está lleno, sin embargo también puede ser que tu alimentación no sea la correcta y por lo tanto, aquellos alimentos que estas ingiriendo te hagan sentir hambre al poco tiempo.

¿Cuales son las 5 razones por las que tenemos hambre después de comer?

• Saltarse el desayuno
  Aquellos que no desayunan o probablemente sus niveles de azúcar subirán a lo largo del día creando la sensación de hambre continua. El truco está en asegurarte de que desayunas correctamente, comiendo fibras y proteínas. Esto te ayudará a mantener la sensación de saciedad durante todo el día.

• Beber refrescos
  Beber refrescos, zumos y otras bebidas con alto contenido de azúcar puede reducir tu flujo de sangre y la actividad de tu cerebro. La fructosa en particular, puede engañar a tu cerebro para que piense que tu cuerpo necesita más comida, cuando acabas de comer. Así que evita los refrescos especialmente en tiempos de comida, ya que son esencialmente calorías vacías y no proporcionan ningún beneficio nutricional.

• Estás deshidratado
  A veces podemos estar deshidratados y no saberlo. Cuando estas un poco deshidratado te sentirás de la misma forma que cuando tengas hambre y la mayoría de las veces es difícil diferenciar dos sensaciones tan parecidas. Cuando te sientas con hambre después de comer prueba a beber un vaso de agua y ver como te sientes en 15 minutos.

• No has comido suficiente verde
  Las verduras de hojas verdes como las espinacas, la col y las acelgas son ricas en ácido fólico, que te ayudará a proteger contra el aumento de peso y la fatiga. También son ricos en vitamina K, que ayuda a reducir los antojos de alimentos mediante una regulación de azúcar en la sangre.
  Asegúrate de que comer verde te llenará y además le proporcionará a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Se generoso con la cantidad!

• Aburrimiento
  A veces no estás realmente hambriento, simplemente aburrido. Si has comido una buena cena compuesta por fibras, proteínas y ensalada entonces tienes que sentirte satisfecho. Sin embargo si estás aburrido puedes sentirte con “hambre” porque estás buscando una distracción y algo que hacer. El consejo es irte a dar un paseo después de cenar, lo que te ayudará a estimular la digestión.
  Si no puedes o no quieres ir a dar un paseo, busca otra actividad que ocupe tus manos, como leer un libro o organizar la casa

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¿Por qué el cuerpo nos pide tanto dulce? En sí, el azúcar no es un nutriente que aporte beneficios a la salud. Su consumo está relacionado con el sobrepeso, obesidad, diabetes y otras enfermedades. Es muy importante mantener adecuados niveles de glucosa.

Y aquí te va lo más sorprendente: Cuanto menos azúcar consumas, menos te hará falta. Así que si crees que saciar uno de tus antojos será suficiente, piénsalo dos veces.

Combina alimentos

Combinar un alimento dulce con uno alto en fibra, proteína o grasas sanas te aportará beneficios y conseguirás que la absorción del azúcar sea más lenta. Además, si comes cada 4 horas evitarás las ganas de estar picoteando comida chatarra.

El desayuno es vital

¡Nunca te saltes el desayuno! No te mienten cuando te dicen que es la comida más importante del día. Mastica despacio y jamás comas con la tele o tu celular, pues no prestarás atención a la cantidad que estás ingiriendo.

Ataca la celulitis

Si ya estás harta de la celulitis y acumulación de grasa en tu cuerpo, es mejor que dejes de lado el azúcar refinado. Tómale amor a las verduras y fibra, que favorecen el tránsito intestinal y mantienen a raya los adipocitos.

Toma té

El té mantiene el organismo hidratado y te da la sensación de saciedad.

Adiós al refresco

Está demostrado que los refrescos azucarados, incluyendo sus versiones “light” aumentan el apetito.

Sustitutos de dulce

Considera cambiar tu antojo dulce por una porción de queso fresco, rebanadas de jamón de pechuga de pavo, nueces, almendras, encurtidos, frutos secos o una barrita de proteínas.

Olvídate de los jugos

Si crees que ir a correr por las mañanas y después tomarte un jugo de naranja es algo súper saludable, estás equivocado. Los jugos tienen un altísimo índice glucémico, lo que provoca que quieras comer al poco tiempo. Sustitúyelo por la fruta en sí, con toda su fibra.

Recuerda, no se trata de eliminar la glucosa por completo de tu vida, pues es el único azúcar que alimenta nuestro cerebro como principal fuente de energía, sólo tienes que elegir su versión nutritiva. Estamos seguros que con los consejos anteriores te será más fácil identificar lo que te hace daño.

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