Realmente el problema es que no hay educación para “comer bien” porque muchas veces se piensa que los alimentos light o altos en fibra ayudan a bajar de peso o mejorar la salud. Las grandes industrias acaparan la atención del consumidor con engaños

Comer bien es muy sencillo sigue estos pasos y en 21 días verás cambios y sobre todo te habrás acostumbrado a mantener una alimentación saludable

– Toma por los menos 7 vasos de agua natural al día

– Toma por lo menos una vez al día un jugo verde en extractor (más vegetales y poca fruta)

– Come fruta de temporada

– Consume por lo menos 1 ensalada verde al día, eso si, sin aderezos

– Elimina el azúcar, la sal, los lácteos, carnes rojas, café, bebidas energéticas y refrescos

-Olvídate de la harinas refinadas, este ingrediente está en las galletas, pan, pasta, etc

-Elimina grasas saturadas que provienen de origen animal, como los tacos de carnitas

– Que del 100% de tu alimentación, el 80% sea alimento natural, hecho en casa el otro 20% déjalo para algo especial en la semana

Todo es un equilibrio, verás que si comes bien hoy, tu cuerpo te lo agradecerá mañana

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Esta es la segunda parte de los hábitos que afectan a nuestro sistema inmunológico. Es importante recordar que llevar hábitos saludables es esencial para gozar de buena salud

5.-Estrés

Está comprobado que el estrés influye negativamente en la salud física y mental. Cuando la persona está expuesta constantemente a situaciones estresantes, su sistema inmune empieza a debilitarse, perdiendo habilidad para combatir infecciones, virus y gérmenes. Lo que ocurre es que el número de glóbulos blancos desciende, haciendo que el sistema inmune se debilite. Esto mismo aplica para personas que pasan por una situación traumática o depresión.

6.-Utilizar elementos de otras personas

Casi siempre los gérmenes y virus más comunes se transmiten por compartir objetos y/o herramientas que deben ser más de uso personal. Lamentablemente casi nunca nos percatamos del camino que pudo haber recorrido el objeto antes de llegar a nuestras manos y lo utilizamos sin tomar medidas preventivas. Obviamente no nos debemos obsesionar con los gérmenes, pero si es bueno conocer la procedencia de los elementos, para evitar el contagio de enfermedades o infecciones.

7.-Abusar de los antibióticos

Los antibióticos fueron creados con el fin de tratar y combatir infecciones serias. Suelen ser muy efectivos, pero exceder su consumo puede provocar que el organismo cree un mecanismo de resistencia a los antibióticos, provocando que el organismo se vuelva más vulnerable a contagiarse de infecciones y enfermedades.

Las investigaciones han comprobado que aquellas personas que toman un antibiótico constantemente, tienen un sistema inmune más débil y se enferman con más frecuencia.

8.-Sedentarismo

En la actualidad el sedentarismo se ha convertido en uno de los mayores problemas de salud en el mundo, pues quienes lo sufren tienden a sufrir de obesidad, enfermedades cardiovasculares, sistema inmune débil, entre otros.

Cuando una persona no práctica actividad física, tiene una mala alimentación y es poco activo en el día, tiende a acumular más toxinas y estrés, siendo más propenso al contagio de enfermedades y/o infecciones. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicios diarios, llevar una dieta sana, beber agua y hacer actividades placenteras para evitar el estrés.

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Nuestra salud está directamente relacionada con el estado del sistema inmunológico, lo cual quiere decir que cuanto más fuerte sea, más resistencia tendremos a los virus y diferentes enfermedades que pueden atacar nuestro organismo. Cuando tenemos un sistema inmune débil, somos más propensos a sufrir resfriados y otras enfermedades virales que pueden causar mucho impacto en el organismo.

La mayoría de los hábitos que tenemos a diario influyen directamente en el estado de nuestro sistema inmune, especialmente cuando alcanzamos una edad avanzada. Es por eso que llevar hábitos saludables es esencial para gozar de buena salud. En esta ocasión voy a mencionar aquellos hábitos y cosas que pueden ser perjudiciales para el sistema inmune.

1.-Excederse en el consumo de azúcar

Consumir azúcar excesivamente puede causar que el sistema inmune pierda hasta el 40% de su capacidad para destruir gérmenes. De acuerdo con las investigaciones, el consumo de azúcar puede afectar el funcionamiento del sistema inmune 5 minutos después de su consumo y durar hasta 5 horas. Para que el sistema inmune funcione bien, es importante suministrarle una buena fuente de vitamina C. Cuando consumimos azúcar excesivamente, éste erosiona la vitamina C presente y destruye la estructura de las células del sistema inmune.

2.-Consumir bebidas alcohólicas

El consumo de bebidas alcohólicas tiene una gran cantidad de impactos negativos en la salud, pues evita que el cuerpo absorba nutrientes esenciales y como consecuencia, causa una deficiencia nutricional. Cuando una persona consume excesivamente alcohol, esto impide que sus glóbulos blancos se multipliquen y que las células que ingieren partículas extrañas generen factores de necrosis tumoral (proteínas). Cuando el organismo no produce la cantidad de células suficientes, esto causa un sistema inmune débil.

3.-Alérgenos

El sistema inmune percibe como amenazas, materiales que parecen inofensivos como el polvo, el polen, el humo, entre otros. Como consecuencia, se pone en alerta provocando una reacción alérgica que posteriormente destruye la pared celular que impide invasores externos, haciendo que el sistema inmune sea más vulnerable.

4.-No dormir lo suficiente

El insomnio es uno de los trastornos que más afectan a las personas en la actualidad. Las múltiples labores, el estrés, la depresión, entre otros factores, pueden evitar que la persona concilie bien el sueño y le cueste mucho trabajo lograr un buen descanso. De acuerdo con investigaciones realizadas por la Universidad de Chicago, aquellas personas que duermen 4 o menos horas al día, solo llegan a producir la mitad de los anticuerpos que combaten el resfrío, en comparación de los que duermen 8 o más horas diarias.

CONTINUARÁ….

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Trabajar con tecnología o desde casa a través de la computadora puede significar que tienes un montón de flexibilidad y libertad. Pero muchas veces cuando eres dueño de tu propio tiempo y puedes trabajar durante todo el día con la única interrupción del timbre o el teléfono, puede resultar difícil darte cuenta que llevas sentado en el mismo lugar por 6 horas.

Y si la pasas sentado todo el día y todos los días, será más fácil acumular unos kilitos de más, incluso si tratas de alimentarte sanamente, y no sólo eso, estudios han probado que las personas que pasan más tiempo sentadas son más propensas a sufrir diferentes lesiones.

Así que es muy importante levantarse y moverse durante el día.

Aquí te dejamos algunos consejos para empezar bien el día y mantenerte saludable al mismo tiempo mientras tienes que pasar todo el día frente a la computadora.

1. Programa un poco de ejercicio

Así como tienes la agenda llena de pendientes, haz un espacio para ejercitarte por lo menos por 30 minutos. Si tienes un trabajo flexible, intenta una clase por la tarde o planea ir a correr a una hora donde no haya tanto sol. Si tienes que estar en tu oficina en un determinado horario, procura que antes de irte practiques por lo menos 30 minutos de ejercicios, sentadillas, abdominales o algún otro ejercicio. Si no tienes tiempo, puede ser que en la tarde salgas a dar una caminata por tu cuadra.

2. Intenta estar en tu escritorio, parado

Estudios han demostrado que un empleado con horarios y lugar de trabajo flexibles, es mucho más productivo que un empleado de oficina. ¿Por qué? Hay menos distracciones alrededor, como los compañeros que pueden venir a tu escritorio y distraerte con pláticas o simplemente pasando por tu pasillo, y al no haber estas distracciones, el empleado se enfoca más en sus deberes. Sin embargo, al no tener ninguna interrupción, puede ser que no te levantes de tu escritorio por un largo periodo de tiempo, lo cual no es nada favorable. Así que, ya sea que trabajes desde casa o en una oficina, intenta esta arado en tu escritorio y realizar algunas actividades asI, servirá para estirar las piernas y reducirá el riesgo de alguna enfermedad cardiovascular.

3. Camina durante las reuniones.

Incluso en el lugar de trabajo más flexible, a veces simplemente no se puede tomar un descanso para ejercitarse apropiadamente. Así que la próxima vez que tengas una reunión procura que no solo sea un montón de trabajadores sentados en la sala de juntas, caminen mientras expones tus ideas, incluso pueden surgir nuevas ya que tu cerebro estará bien oxigenado con el movimiento.

Caminar durante las reuniones si se trabaja desde casa también funciona, pues al estar en una videoconferencia puedes llevar tu laptop contigo mientras te ejercitas.

4. Sal de casa

No importa donde trabajes, encuentra una motivación que te haga levantarte de esa acogedora silla.

Si trabajas en la ciudad pasa  un rato en una cafetería, camina a comprar tu comida o visita algún lugar de interés por la tarde, el objetivo es que distraigas tu mente. Camina por las rutas más largas, utiliza las escaleras en lugar del elevador. El movimiento ayudará a circular tu sangre y te sentirás mejor.

5. Mantente alerta.

Cuando estás muy concentrado en el trabajo, es fácil dejar que pasen las horas y más tarde, cuando te duele la espalda por estar encorvado todo el día, te das cuenta de que no te has levantado en un buen rato. Si se te olvida levantarte, intenta poner alarmas en tu teléfono para recordarte, por lo menos cada media hora, para estirar las piernas o hacer algún movimiento.

Como muestran los estudios, el ejercicio no es suficiente para combatir el daño causado por estar sentado todo el día. Con la incorporación de estos consejos en tu vida diaria, verás cómo impulsarás tu productividad y te encaminarás al camino de la buena salud y con dedicación y constancia, esto se verá reflejado en tu trabajo. ¡Genial!

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