# 1 – Manzanas

Las manzanas son excelentes bocadillos. Están llenas de vitamina C y fibra. Esto hacen que te sientas satisfecho; pueden hacer que resistir la tentación de los dulces y los alimentos azucarados mucho más fácil. Si estás buscando un buen refrigerio para llevar al trabajo, ¿por qué no una manzana?

# 2 – Fresas

Las fresas son deliciosas y son una gran fuente de vitaminas y minerales. Uno de los minerales más emocionantes en las fresas son los rastros de manganeso. El manganeso puede mejorar la salud ósea y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

# 3 – Plátanos

Los plátanos son excelentes bocadillos durante todo el día. Son deliciosos solos o en batidos. Los plátanos también son una excelente fuente de potasio. El potasio es vital para la buena salud de los órganos. Comer uno o dos plátanos a la semana puede ayudar a que tus riñones e hígado funcionen normalmente.

# 4 – Naranjas

Las naranjas están llenas de vitamina C y son excelentes para rehidratarte después de hacer ejercicio extenuante. La vitamina C ayuda a tu cuerpo a reparar el tejido muscular dañado, lo que significa que si sufres alguna lesión, las naranjas pueden ayudar a mejorar tu velocidad de recuperación.

# 5 – Arándanos

Los arándanos están llenos de poderosos antioxidantes. Los antioxidantes pueden reducir drásticamente su probabilidad de contraer enfermedades cardíacas. Pueden prevenir ataques cardíacos y mejorar la salud coronaria en general. Son un excelente refrigerio para alguien que tiene diabetes, siempre y cuando los coma con moderación (azúcar).

# 6 – Piña

La piña es una de las frutas más deliciosas del mundo, pero hace más por ti que solo un excelente sabor. Contienen enzimas que te ayudan a descomponer los alimentos más fácilmente. Si sufres problemas con la digestión, intenta agregar piñas a tu lista de alimentos semanal.

# 7 – Limones

Los limones también contienen vitamina C como las naranjas, pero los limones tienen algunos beneficios adicionales. Si estás tratando de perder peso, agregar limón a tu agua puede aumentar considerablemente tu pérdida de peso. Pueden quemar entre 50 y 100 calorías adicionales al día en algunas personas.

# 8 – Huevos

Los huevos están muy densos en todo tipo de minerales y vitaminas. También son una buena fuente de proteínas si estás tratando de ganar masa muscular. Las claras son principalmente proteínas y agua; las yemas contienen grasa pero siguen siendo bastante saludables.

# 9 – Carne de res

La carne magra es una excelente fuente de proteínas, quizás una de las mejores fuentes naturales de proteínas disponibles. La carne de res también contiene mucho hierro, que es bueno para la sangre y los huesos sanos. La carne roja se debe comer con moderación, pero está bien varias veces a la semana.

# 10 – Pollo

El pollo es la mejor carne para comer en una dieta. El pollo es rico en proteínas y contiene casi cero grasas. Esto es perfecto para perder peso, ganar masa muscular o incluso ambos. El pollo debe ser tu carne principal en tu dieta semanal.

# 11 – Cordero

El cordero es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son maravillosos para tu cuerpo; querrás obtener la mayor cantidad posible. Los ácidos grasos son buenos para la salud del cerebro, la salud ocular y la salud general de los órganos. Estos ácidos grasos también son adecuados para el desarrollo del feto, por lo que es una buena idea comer cordero durante el embarazo.

# 12 – Cocos

Los cocos están llenos de fibra y la leche es muy nutritiva. Los cocos también están llenos de propiedades que ayudan en la función cerebral, reducen los niveles de azúcar en la sangre, reducen el colesterol, mejoran la pérdida de peso y son útiles para mantener el peso. Ya sea que estés tratando de perder peso o aumentarlo, deberías comer coco.

# 13 – Nueces

Las nueces están llenas de fibra y grasa. Están llenas de grasas buenas que mejoran la salud de los órganos, no la dañan.

# 14 – Almendras

Las almendras también poseen alto contenido de fibra, comerlas puede ayudarte a sentirse lleno y satisfecho entre comidas. Las almendras también están llenas de vitamina E, a menudo difícil de encontrar. La vitamina E es fantástica para la salud de tu piel; puede ayudar a que sea más transparente y más brillante.

# 15 – Cacahuetes

Los cacahuetes están llenos de fibra y nutrientes. También se han relacionado con la pérdida de peso. Si estás buscando un bocadillo sabroso, saludable, crujiente; entonces los cacahuetes pueden ser para ti. La mantequilla de maní a menudo está llena de azúcar y grasas adicionales, por lo tanto, evita comer demasiado.

# 16 – Pimientos

Los pimientos son el mejor amigo de cualquiera que sea goloso. Hay muy pocas calorías en los pimientos, son encantadores y dulces, incluso contienen vitamina C. Si estás buscando una excelente manera de incorporar la vitamina C en tus cenas, intente incluir pimientos (cualquier color).

# 17 – Zanahorias

Las zanahorias son un excelente refrigerio para comer durante el día. Están llenas de vitamina K y caroteno. La vitamina K mantiene la sangre sana, mientras que el caroteno es ideal para una piel sana.

# 18 – Pepino

El pepino es dulce y sabroso. También prácticamente no tiene calorías, ya que es casi completamente agua. Esto hace que el pepino sea el mejor amigo de los bocadillos. Puedes comer pepino todo lo que quieras con un mínimo aumento de calorías.

# 19 – Ajo

El ajo contiene antimicrobianos. Esto simplemente significa que el ajo te ayuda a mantenerte sano. Es excelente para evitar contraer enfermedades. El ajo también es delicioso cuando se usa generosamente en la cocina.

# 20 – Avena

La avena está llena de fibra. Comerla en el desayuno puede brindarte energía y te hará sentir lleno durante todo el día. Si estás tratando de evitar los refrigerios a media mañana antes del almuerzo, intente comer avena.

# 21 – Yogurt

El yogurt contiene probióticos naturales que son buenos para la salud intestinal. Tu estómago está lleno de varias bacterias y el yogur se asegura de que sean del tipo correcto. Esto puede ayudar a evitar problemas estomacales como calambres.

# 22 – Arroz integral

El arroz integral es el tipo de arroz más saludable; contiene la menor cantidad de carbohidratos y grasas. El arroz integral también contiene vitamina B1, que es esencial para tener un sistema nervioso saludable.

# 23 – Papas

Las papas son uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta. Comer papas es una excelente manera de obtener casi todas las vitaminas y minerales necesarios. Hay una razón por la que han sido un elemento básico en la dieta humana durante tanto tiempo.

# 24 – Aceite de oliva

El aceite de oliva es fantástico para la salud de tu corazón. Es difícil cocinar sin aceites ni grasas. Si necesitas, siempre elige el aceite de oliva.

# 25 – Chocolate oscuro

Sorprendentemente, el chocolate negro es uno de los mejores alimentos que puedes comer. El chocolate negro contiene tantos antioxidantes que comer este chocolate es más saludable que comer bayas, en ese sentido.

Como puedes ver, hay muchas opciones excelentes por ahí. Si intentas incorporar la mayor cantidad posible de estos alimentos a tu dieta, comenzarás a sentirte bien. Todos tienen diferentes gustos o disgustos cuando se trata de comida, esto también está bien. Con suerte, hay suficiente en esta lista de 25 de los mejores alimentos saludables para una vida más larga para evitar que te aburras. ¡Buena suerte con tu nueva dieta!

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Esta es la segunda parte de los hábitos alimenticios para lograr un peso equilibrado sin esfuerzos ni sacrificios ni seguir dietas al pie de la letra:

Para leer la parte 1 da click aquí: https://enterateahora.com.mx/habitos-alimenticios-peso-equilibrado-parte-1/

5) Cuidado con las combinaciones

Combinar muchos alimentos diferentes en una misma comida, como sucede generalmente en banquetes y celebraciones, es una de las cosas que más causan sobrepeso y además afectan a nuestra salud. Aunque siempre habrá excepciones, intentaremos siempre que sea posible que una comida incluya algo vegetal, algo de hidratos de carbono y algo de proteína.

6) Evitar los alimentos refinados

No cuesta nada optar siempre por lo integral. El paladar también se educa, y es posible que a la larga incluso disfrutemos más del sabor de los alimentos completos, que no sólo son ricos en fibra y son más saciantes, sino que también contienen más vitaminas y minerales.

7) Las infusiones

Un excelente hábito es beber infusiones de plantas medicinales que te ayudará a satisfacer el estómago entre horas y además a disfrutar de sus beneficios para la salud.

Las puedes tomar frías o calientes, combinadas con limón y endulzadas con Stevia. Recomiendo por ejemplo la ralladura de cítricos, las infusiones para el hígado o las digestivas como menta, anís, hierbabuena.

8) Cena temprano

El ritmo que llevas marca el gasto energético que necesitas en cada momento, y todo aquello que comas por la noche generalmente ya no lo gastamos, por lo que conviene cenar ligero y temprano, a ser posible antes de las 8 de la noche. Además, en las horas de la madrugada es cuando según la Medicina Tradicional China trabajan el hígado y la vesícula, por lo que no debemos estar digiriendo una comida para que puedan regenerarse correctamente.

9) Beber suficiente agua

El agua limpia nuestro organismo y lo mantiene hidratado. Cuando tenemos ganas de picar algo sucede muchas veces que en realidad no tenemos hambre. Muchas veces tenemos sed y nuestro cuerpo confunde la señal. Por eso te sugiero beber un vaso de agua siempre que quieras picar algo. Si después sigues teniendo hambre, puedes optar por algo saludable como una porción de fruta, tostada de mantequilla de maní o con aguacate y jitomate.

10) Muévete

Realizar un actividad física todos los días 30 minutitos, ayudará a tu organismo a quemar unas calorías extras. Realiza un deporte que te guste y te motive.

Esperamos que estos típs te ayuden a llevar un estilo de vida saludable.

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En gran medida, tener un peso equilibrado depende más de seguir unos buenos hábitos que de hacer puntualmente dietas de adelgazamiento, y además supone una manera más saludable y equilibrada que nos ayudará a sentirnos mejor sin esfuerzos ni sacrificios.

A continuación te compartimos unos tips muy sencillos que no te costará nada seguir y en cambio en poco tiempo te permitirán ir soltando esos kilos extras.

1) No hace falta llenarse del todo

Empieza por educar a tu estómago, ya que éste se adaptará a las cantidades que le des habitualmente. Además, sugiero evitar pasar de ese momento en el que uno come por comer. No es muy difícil acostumbrarse a no llenarnos del todo, si no a quedarnos con un poquito hambre. Un truco para cuando te cueste, consiste en tomar una infusión digestiva después la comida.

2) Masticar las bebidas, beber los alimentos

Con esta pauta hay que entender que comer rápido altera la digestión. y además no te nutre. En realidad, la digestion empieza en la boca, ya que la saliva contiene enzimas que inician el proceso digestivo. Cuanto mejor mastiquemos los alimentos, mejor los asimilaremos y, además, comeremos menos cantidad. Está demostrado que el hambre dura entre 15 y 20 minutos. Si hemos comido sin prisa, pasado ese tiempo no tendremos necesidad de seguir comiendo.

3) Aprender recetas saludables

El interés por la cocina será un punto positivo a la hora de descubrir nuevas recetas saludables con ingredientes que antes no usabas o desconocías , como:

-Bebidas vegetales de arroz, de avena, etc.
-Algas (el alga agar-agar nos permite realizar recetas sorprendentes y muy ligeras)
-Especias: jengibre, canela, cardamomo, curry, cayena…
-Cereales integrales menos conocidos: mijo, trigo sarraceno, quinoa, etc.
Licuados de frutas

4) Dejar la comida ya preparada

Muchas veces lo que sube de peso es que se tiene hambre y sin embargo no hay nada preparado, y terminamos comiendo rápido cualquier cosa, como comida rápida que esta llena de calorías vacías. . Por eso una solución es cocinar siempre más cantidad y tener algo en el refrigerador, como frutas congeladas para licuados, vegetales picados, arroz, quinoa ya cocida.

CONTINUARÁ 

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