Hay diversos motivos por los que esa grasa alrededor de tu cintura se rehúsa a irse, y algunos de ellos son los siguientes malos hábitos, que muchas personas solemos tener. Si es tu caso, entonces ellos podrían ser los culpables de esa molesta pancita inflamada:

Hábito #1 Consumir Mucha Azúcar

Tal vez digas, “no, yo no como azúcar”. ¿Estás seguro? El azúcar se encuentra en casi todos los alimentos que ingerimos a diario, desde cereales hasta café, barras de proteína y muchas bebidas. Incluso el pan de barra para tus sándwiches tiene jarabe de maíz de alta fructosa (la peor azúcar). Así que, toda esa azúcar que consumimos se traduce en ganar peso. ¿Qué hacer para evitarlo? Monitorea lo que comes todo el tiempo, y no se trata de que cuentes las calorías, sino de que elijas cuidadosamente cada cosa que comes o bebes. No elijas productos con azúcares añadidas o escondidas bajo otros nombres.

Hábito #2 Comer Postre Todos los Días

Ligado con el punto anterior, los postres solían ser para ocasiones especiales, pero ya no. Comer postre todos los días significa MUCHA azúcar, calorías que se convierten en grasa abdominal. Si eres adicto al azúcar (y no es broma, en verdad muchas personas lo son), intenta cambiar tus panecillos, chocolates, dulces, etc. por fruta, yogurt griego, nueces, almendras o chocolate oscuro. Este tipo de alimentos, además de quitarte el antojo de algo dulce, harán que te sientas satisfecho por más tiempo y te ofrecerán muchas proteínas.

Hábito #3 Aperitivos No Saludables

¿Cuántas veces has escuchado la frase “no comas nada entre comidas”? Apuesto a que muchas. Y en realidad no se trata de eso, sino de elegir lo que comes. Si optas por snacks saludables, pueden acelerar tu metabolismo y ayudarte a perder peso. Un buen aperitivo debe ser algo con alto contenido en fibra y proteínas. Evita por completo los aperitivos salados, muy dulces, grasosos o carbohidratos. Un snack saludable puede ser pepino, un huevo hervido, atún, o los mencionados en el punto anterior.

Hábito #4 Consumir Alcohol Diariamente

Tomar uno o dos tragos se puede convertir rápidamente en hábito, y es fácil justificarlo cuando tienes un mal día o te sientes cansado. Pero todas esas calorías del alcohol son básicamente azúcar, y como ya mencionamos, va directamente a tu abdomen. El alcohol suprime las hormonas que queman grasa, y promueve las que la almacenan. Por lo tanto, si dejas el alcohol para ocasiones especiales, será mucho más sencillo que pierdas peso.

Hábito #5 Falta de Ejercicio

Es muy simple, si no mueves tu cuerpo, éste comenzará a almacenar grasa. Así que, si comienzas una rutina de ejercicio, será tu boleto para alejarte de ese molesto abdomen inflamado. Y deja atrás el mito de ejercitarte por horas para ver resultados, ¡es historia! Una rutina de 20 a 30 minutos, y los consejos anteriores harán que veas un cambio drástico en tan solo un mes.

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Bueno, y ¿qué es la sensibilidad a la insulina? es la relación entre la cantidad de insulina que se necesita producir para depositar cierta cantidad de glucosa. Tienes una buena sensibilidad a la insulina cuando sólo segregas una pequeña cantidad para transportar/depositar “x” cantidad de glucosa. Eres resistente a la insulina o tienes una sensibilidad insulina pobre cuando necesitas mucha más insulina para depositar la misma cantidad de glucosa.

Cuando tu sensibilidad a la insulina es baja o tienes resistencia a la insulina te cuesta muchísimo perder grasa porque es más probable que la mayoría de los alimentos que consumes se reserven en forma de grasa.

Una sensibilidad a la insulina pobre además de incrementar la acumulación de grasa e impedir el aumento de masa muscular causa otro tipos de problemas como: disminución de tu desempeño atlético, insomnio, cansancio extremo, mala recuperación luego del entrenamiento, eres más propenso a padecer diabetes, triglicéridos, etc.

Te pasó algunos consejos que puedes hacer en el día a día para mejorar la sensibilidad a la insulina.

Haz pesas
El entrenamiento anaeróbico es absolutamente necesario para mejorar la sensibilidad a la insulina porque tus células musculares pedirán a gritos combustible después de entrenar.

Come mejor
Sé inteligente a la hora de elegir carbohidratos, elige aquellos de carga glucémica media altos en fibra y libres de azúcar, consúmelos en la mañana y después de entrenar, en la noche la sensibilidad a la insulina es menor. Buenas fuentes de carbohidratos: avena en hojuelas, camote, frutas, granos, quinoa, arroz integral.

No comas demasiada fruta
Aunque la fructosa es procesada por el hígado y no estimula la secreción de insulina como la glucosa, cuando se consume más fructosa que la que el hígado puede manejar, causa problemas metabólicos e interfiere con la señalización de la insulina, sin mencionar que ese exceso se almacena en forma de grasa.

Suplementa y consume alimentos ricos en omega 3
Cápsulas de aceite de pescado, salmón, sardinas o linaza, nueces, semillas de chía o linaza molida. Esta grasa es utilizada por el cuerpo para construir la capa lipídica exterior que protege las células.

IMPORTANTE recomiendo ir a un nutriólogo y endocrinólogo que haga un examen exhaustivo, estos problemas pueden corregirse bajo la asesoría adecuada.

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Algunas zonas de nuestro cuerpo son más propensas a la acumulación de grasa, y una de ellas es el abdomen. Aquí te recomendamos tres infusiones caseras que te ayudarán a reducir la grasa abdominal y lucir más esbelta.

1. Miel de Abeja

Vierte una cucharada de miel de abeja y media cucharada de canela en una taza de agua caliente. Mezcla bien hasta que todos los ingredientes se incorporen. Tómala en ayunas y antes de dormir. En una semana notarás que tu abdomen está más delgado.

2. Limón

El limón es bien conocido por sus virtudes para quemar grasa. Para esta infusión tienes que exprimir un limón en una taza de agua caliente. Mezcla bien, es necesario tomarla caliente para que aumenten las posibilidades de quemar grasa.

3. Hojas de Laurel y Salvia

Hierve un litro de agua y agrega cinco hojas de laurel, un puño de hojas de salvia y una rama de canela. Deja hervir durante quince minutos y después retira del fuego, cuela y reposa la infusión. Tómala en ayunas por cuatro días. Quemarás grasa abdominal y mejorará tu digestión.

Si quieres obtener mejores resultados, combina las infusiones con una sana alimentación y una rutina de ejercicios.

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