En este mundo moderno entre el trabajo, escuela y los quehaceres del hogar, los seres humanos enfrentamos el problema del estrés, que además de retrasar actividades puede causar serios problemas a la salud. Un buen masaje puede ayudarte a disminuir ese estrés y hacerte sentir relajado y con energía para continuar con las tareas del día. Además de disfrutar una deliciosa y relajante sesión, los masajes corporales tienen varios beneficios que describimos a continuación :

• Proporciona una sensación de total relajación. Este tipo de masajes nos ayudan a calmar el estrés que sentimos por nuestro día a día.
• Elimina las toxinas. Aumenta el flujo del líquido linfático, el cual ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y esto hace que mejore el brillo de nuestra piel.
• Relaja tus músculos. El masaje estimula el flujo de sangre y oxígeno en el cuerpo lo que te ayudará a disminuir los dolores que tienes por el estrés o una mala postura.
• Mejoran el sueño. El placer que sentimos con el masaje hace que aumenten las ondas deltas del cerebro, que están relacionadas con el sueño profundo.
• Aumenta la oxigenación. El sentirnos relajados hace que aumente el nivel de oxígeno en nuestro cuerpo y reduzca el estrés.

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¿No dejas de pensar en el fin de semana? ¿O en los próximos días festivos? ¿Quieres irte lejos y no saber nada de tu trabajo? Estas son algunas señales que tu cuerpo y mente te dan, para decirte que necesitas unas vacaciones en calidad de: ¡Urgente!

1.- Te sientes estresada 

Esta señal resulta muy obvia, pero, detente un poco a analizar si tienes demasiadas cosas en tu cabeza, y sientes que no terminas nunca; otras señales relacionadas a ésta, son la pérdida de cabello y el dolor de hombros y cuello. Solución: tómate unos días de descanso y procura agendar un masaje para tu cuello y espalda.

2.- Estás trabajando horas extras

De pronto cuando te das cuenta, llevas 3 semanas trabajando horas extras y ni te habías fijado. Si, es verdad, estás ayudando a tus jefes y ganando más dinero, pero mejor piénsalo 2 veces antes de que el cuerpo te pase factura y toma un descanso de unos cuantos días, no te explotes y cuida tu salud.

3.- Sientes dolor físico

Se relaciona un poco con la #1, ya que el dolor físico puede provenir del estrés que tienes en tu vida diaria, y éste puede causar dolores físicos, musculares, fatiga o malestares estomacales. ¡Necesitas vacaciones y desde hace mucho!

4.- Los pequeños problemas te parecen difíciles de resolver

Cuando te sientes bien, física y mentalmente, te resulta muy fácil resolver e idear cualquier cosa, pero si estás teniendo problemas incluso de concentración, ¡atención! es hora de hacer campo para las vacaciones.

5.- De pronto tienes una pasión y antojos de comida chatarra 

¿Te atiborras de galletas, papas fritas y hamburguesas? Muchas veces la comida es una vía de escape para descomprimir el estado de ánimo y liberarnos del estrés… Esto, también, se puede solucionar con unas buenas vacaciones, aunque sea quedándote en casa sin hacer absolutamente nada y tener unos días sin ningún tipo de obligaciones.

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La responsable del estudio fue Alicia Salvador, quien comenta que  se analizó la respuesta bioquímica de algunos hombres al compartir una sala de espera con una mujer de su misma edad.

Se pudo apreciar que los niveles de cortisol de los hombres aumentaron, dependiendo de las características de la mujer. Por otro lado, al estar en presencia de un hombre, dichos niveles se mantuvieron bajos.

El cortisol también es la hormona que nos prepara biológicamente para iniciar una relación sexual, pues aumenta la glucosa en la sangre, lo que hace que estemos más alerta y con mayor energía.

Pero no se preocupen hombres, un poco de estrés no les hará ningún daño. El aumento del cortisol es perjudicial únicamente cuando se está expuesto a él por mucho tiempo.

Ni modo, ¿qué le podemos hacer? Son los efectos de ser guapa.

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Si eres uno de los tantos y tantos fumadores que aseguran que el cigarro los calma, esto te podría interesar. Los resultados de la investigación mostraron que las personas que fuman son un 70% más propensas a padecer depresión y ansiedad, comparadas con las que no fuman.

Por supuesto, estas conclusiones contradicen a los que piensan que fumar es un hábito que reduce el estrés. En realidad, se trata de un círculo vicioso.

Fumar sí reduce el estrés, pero es sólo de forma temporal. Una vez que pasa el efecto del cigarro, la sensación de tranquilidad se sustituye por el síndrome de abstinencia y antojos, que son similares a estar ansioso y estresado. Y entonces el círculo comienza de nuevo.

Si piensas que fumar controla tu estrés, estás totalmente equivocado. De hecho, sólo lo empeora.

Pero queremos saber tu opinión. Por favor ayúdanos contestando la siguiente pregunta:

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1. No trabajes en exceso

Aunque parezca imposible, siempre habrá cosas del trabajo que pueden esperar al día siguiente. Nos obsesionamos tanto con lo que hacemos, que si no terminamos en el momento nos frustramos. Aprende a decir “basta”. Haz una lista de tus prioridades cada día, así concluirás las que más relevancia tienen, pudiendo dejar otras cosas para el siguiente día. Es un regalo que te harás a ti mismo, tu familia y tu salud.

2. Tómate tu tiempo

Si desde una noche antes duermes temprano y descansas las horas que debes, a la mañana siguiente podrás levantarte temprano y no andar corriendo. Darte el tiempo suficiente para disfrutar de tu ducha y tu arreglo personal puede ser una terapia relajante que muchos pasan por alto. No lo veas como algo que debes hacer cada día, algo automático. Cambia el switch y convierte esas actividades en tu momento de tranquilidad.

3. Empieza con el pie derecho

Si sales corriendo de tu casa, enojado porque se te hizo tarde, no alcanzaste a desayunar, tienes mil pendientes en la oficina, etc. Créeme, tu día será largo y agotador, sobre todo por la carga mental que acumulas. Disfruta un buen desayuno, además de darte la energía necesaria, puedes usar ese tiempo para visualizar lo que harás en el día y lo bien que te irá. Respira y no te enfoques en lo negativo, recuerda que si piensas positivo atraerás cosas mejores.

4. Desconéctate y respira

En diferentes lapsos del día es muy necesario que lo hagas. Toma 5 minutos de tu jornada cada que lo necesites y respira profundo, estira tus brazos, levántate de tu asiento o simplemente cierra tus ojos y masajea tu cuello. Son sólo 5 minutos, pero harán una gran diferencia.

5. Lee

Tal vez tu pasatiempo favorito no sea la lectura, pero puedes intentarlo. Leer te relaja y ejercita tu cerebro. No precisamente tiene que ser un enorme libro si no quieres, lee lo que más te guste. Puedes hacerlo antes de dormir, al menos unos 10 minutos. Verás cómo te relajas y duermes más placenteramente, además de que es un excelente hábito.

Y por último, deja de pensar en cosas que no puedes resolver o no están a tu alcance, eso te desgasta demasiado. Juega con tus hijos o si tienes una mascota, dedícale tiempo y sácala a pasear. Toma una buena copa de vino mientras ves una película, o ¿qué te parece un baño de burbujas? Hazte el pedicure o manicure, ponte una buena mascarilla, llama a una amiga. El punto es que ¡no hay pretextos! Puedes hacer tuyo cualquier momento del día, sólo tienes que dejar de verlo como tu rutina.

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¿Quién no ha escuchado hablar del estrés en estos días? Y como si el sentimiento de tensión no fuera suficiente, es acompañado de una serie de efectos físicos muy molestos y dolorosos, incluyendo acné, pérdida de cabello, dolores de cabeza y problemas estomacales.

¿Sabía que ejercicio y una dieta saludable le ayudarían?, así es, al igual que 8 horas de sueño. Pero, ¿qué más se puede hacer para evitar todas las cosas terribles que viene junto con el estrés? Un psicólogo, un dermatólogo y un gastroenterólogo hablan sobre cómo y por qué su cuerpo enloquece bajo presión, y lo que usted puede hacer para mantener la calma.

Cuerpo

“Una respuesta al estrés comienza con el aumento de corticotropina, y hay consecuencias positivas y negativas de este incremento en la liberación de cortisol. En pocas palabras, te hace resistente: el azúcar en la sangre se mantiene y puede tolerar el estrés, pero el estrés crónico afecta a todos los órganos del cuerpo. La norepinefrina liberada en el cerebro, el corazón y los vasos sanguíneos aumenta su presión sanguínea y hace que su corazón trabaje más, mientras que un aumento agudo de la epinefrina (adrenalina) hace que su ritmo cardíaco aumente”.

Hay dos tipos de estrés: el estrés agudo, como la pérdida de un miembro de la familia o un trabajo, pero su cuerpo responde y se recupera. Pero el estrés crónico, revisar el correo electrónico a todas y tener la mente ocupada todo el tiempo en realidad hace más daño. (Incluso afecta a su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a los resfriados y las infecciones virales.)

Hay muchas formas para regular el estrés, la meditación regular o el yoga pueden reducir la hiperactividad. El ejercicio aeróbico regular puede reducir el estrés con el tiempo. Hacer ejercicios de respiración como ayuda a calmar su ritmo cardíaco y disminuir el estrés.

Piel

Su cara nunca podrá ocultar la tensión. La piel es el órgano más grande, por lo que es el mayor objetivo para el estrés. En situaciones de estrés, se manifiesta como inflamación, urticaria, acné, o exacerbación de las condiciones subyacentes de la piel que pueda tener como eczema o psoriasis. Shamban dice que los pequeños folículos del pelo a lo largo de su cuello, la mandíbula, la espalda e incluso se convierten en “fábricas de testosterona” y hacen aparecer el acné. Tomar píldoras anticonceptivas potencialmente puede ayudar. “Para recuperar el control asegúrese de lavar su cara dos veces al día con limpiadores no comedogénicos, utilizar un producto con ácido salicílico o peróxido de benzoilo, seguido de una crema hidratante”.

Cabello

“Cuando usted está estresado, usted está en modo de lucha, por lo que su cuerpo no hace nada frívolo”. Cuando la gente se muere de hambre, por ejemplo, el pelo deja de crecer por lo que el cuerpo puede concentrarse en lo esencial, como mantener el cerebro alimentado y en la reparación de las células en el corazón. Lo mismo ocurre aquí. “Tu cabello puede dejar de crecer o caerse como resultado de un trauma. Shamban recomienda tomar 500 microgramos de biotina, suplementos de vitamina B. Se puede tomar en forma preventiva, sólo consulte con su médico si está tomando otros medicamentos.

Uñas

Aparte de morderse las uñas, si tiene una enfermedad grave o una situación muy estresante, puede sufrir abolladuras en las líneas horizontales de las uñas llamadas líneas de Beau. Son causados ​​por el cese momentáneo de la división celular en las uñas. Pueden ser un poco doloroso, pero crecerán con el tiempo.

Digestión

“Nuestra mente y el tracto digestivo están muy interconectados. El estrés puede afectar a personas de diferentes maneras como diarrea o estreñimiento, reflujo ácido, Síndrome del Intestino Irritable, etc. Para la mayoría de las personas el estrés crea esa sensación de mariposas en el estómago. Esto ocurre cuando los neurotransmisores están afectando el movimiento del intestino por lo que el alimento se mueve demasiado rápido. Las náuseas se producen cuando estos neurotransmisores ralentizan el paso de los alimentos”.

Si usted es alguien propenso a la diarrea, aumente el consumo de plátanos, pero si usted es propenso al estreñimiento beba mucha agua y coma más fibra cuando está estresado. Mantener un diario de alimentos puede eliminar cualquier problema dietético potencial. Las personas con problemas más crónicos relacionados con el estrés del estómago deben considerar ver a un doctor y un consejero. “Si sus síntomas son recurrentes, usted está perdiendo peso, o un fuerte dolor usted debe ver a un profesional”.

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