No lo malinterpretes, no estamos pidiéndote que renuncies a tus entrenamientos, pero tu horario de ejercicio debería incluir días de descanso (¡e incluso semanas!). ¿No estás convencido? Aquí te damos algunas razones suficientes:

1. Tus músculos se desarrollan cuando descansas

Levantar pesas crea pequeñas grietas en tus músculos que sólo pueden repararse cuando descansas. Este proceso es el causante de que tus músculos sean más fuertes. Por lo tanto, trabajar duro tus músculos es igualmente importante que darles un buen descanso y permitir que se recuperen (usualmente hasta que ya no te sientas adolorido).

2. Ejercitarte demasiado puede hacer que subas de peso

Entrenar con frecuencia te ayuda a bajar de peso, por supuesto, pero mucha gente no sabe que también puede tener el efecto contrario. Debido a que el cuerpo construye mecanismos de protección, ejercitarte demás puede causar un obstáculo en tu pérdida de peso.

3. El sobreentrenamiento puede alterar tu ciclo menstrual

Así es, pasarte de la línea ejercitándote puede causar amenorrea, es decir, la ausencia de menstruación hasta por más de tres meses. La baja en estrógenos también puede provocar desgaste prematuro de huesos, haciéndote más susceptible a una lesión.

4. Problemas para dormir

Necesitar dormir en exceso para tener la energía suficiente para entrenar, o bien, no poder dormir incluso cuando te sientes cansado, son indicadores de que algo anda mal. En este punto, probablemente sea que estás haciendo mucho ejercicio.

5. Mal humor

Es verdad que el ejercicio es un grandioso antidepresivo y que te hace sentir increíble. Pero en exceso, puede tener el efecto opuesto y causarte ansiedad sobre tus horarios de entrenamiento, e incluso depresión.

Recuerda que todo en exceso es malo. Presta atención a tu cuerpo, también él te manda señales cuando necesita descansar, y es mejor que le hagas caso.

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Si eres de los que piensa que ir al gimnasio es aburrido, que no es para ti estar pasando de un aparato a otro y quieres algo más divertido, entonces el Sh’Bam es para ti. Esta disciplina se está volviendo súper popular entre las mujeres y aquí te decimos por qué.

El Sh’Bam combina movimientos sencillos de baile con un toque sensual, y lo mejor de todo es que son clases grupales, por lo que te divertirás aún más que ejercitándote tú sola. El entrenador de Les Mills, Óscar Peiró explicó a Women’s Health que “la parte social lo es todo. Entrenar con otra gente aumenta tu motivación ya que te impulsa a dar lo mejor de ti mismo.”

Una clase de Sh’Bam te permite quemar grasa, tonificar todo el cuerpo y mejorar la resistencia cardiovascular de una forma tan divertida ni siquiera notas que te estás esforzando tanto.

Busca clases de Sh’Bam en tu ciudad, ya no hay pretexto para no estar en forma. El ejercicio aburrido y rutinario son cosa del pasado.

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Antes de empezar, lo primero que debes saber es que un biorritmo es un ciclo del cuerpo relacionado con la segregación de hormonas, por lo tanto, será diferente en cada persona. Sin embargo, puedes basarte en parámetros generales para definir la hora de entrenamiento que más te conviene.

Mañana = Pérdida de peso

Después haber descansado toda la noche y  de un largo ayuno, nuestro cuerpo no tiene la misma energía, por lo que si te ejercitas por la mañana probablemente no tendrás el mismo rendimiento. Sin embargo, entrenar a esta hora acelera tu metabolismo, lo que ayuda a la pérdida de peso.

Mediodía = Cualquier objetivo

Aunque no lo creas, el mediodía resulta una hora adecuada para ejercitarte, no importa cuál sea tu objetivo. No es una hora considerada por muchos, pero si tienes oportunidad, inténtalo y cuéntanos cómo te sentiste.

Tarde = Tonificar

Muchos récords deportivos se han roto durante la tarde, y con mucha razón, pues las primeras horas del atardecer son las que permiten un mayor rendimiento físico. Esta hora del día es recomendada si quieres tonificar, y te sugerimos elegir entrenamientos que te motiven

Recuerda no entrenar arduamente faltando menos de 4 horas para dormir, porque tu metabolismo acelerado no dejará que duermas fácilmente.

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No pretendo estereotipar el cuerpo, pues cada uno es un mundo. Sin embargo, hay tres grandes grupos en los que se puede dividir: Mesoformos (hombros anchos, cintura delgada, torso macizo), Endomorfos (cintura gruesa, mayor acumulación de grasa); y Ectomorfos (extremidades finas, difícilmente desarrollan músculo).

Hay rutinas especiales para cada tipo de cuerpo. Si estás dentro de los Endomorfos, y realizas ejercicios para Ectomorfos, tal vez estés cometiendo un grave error.

Mesoformo

Las personas con este tipo de cuerpo desarrollan masa muscular rápidamente, así que prácticamente cualquier entrenamiento es bueno para ellos. Su capacidad es mayor, por lo que soportan un gran volumen de ejercicio durante más días.

Endomorfos

Los endomorfos son las personas que tienden a tener sobrepeso. Debido a que almacenan grasa fácilmente, se recomienda que realicen ejercicios que involucren más masa muscular. De esta manera quemarán más calorías y acelerarán su metabolismo. Las sentadillas serían magníficas para ellos. En realidad, sería bueno que dejaran de lado los ejercicios aeróbicos e intentaran rutinas de alta intensidad.

Ectomorfos

Aunque no lo creas, este tipo de cuerpo es el más complicado: los delgados. Estas personas deben esperar mucho tiempo para desarrollar músculo. Su metabolismo es tan acelerado que impide almacenar grasa y crear músculo. Así que el peor error que pueden cometer es ejercitarse de forma excesiva todos los días. Ellos deben realizar una rutina de corta duración, baja intensidad y pesos muertos.

Cuerpos altos y bajos

La altura del cuerpo también es un factor importante para definir una rutina de ejercicios.

Altos

Las personas altas son más propensas a lesiones lumbares y en articulaciones, por lo que es recomendable que se apoyen con palancas para distribuir el peso. También deben trabajar con cargas intermedias, así pueden realizar movimientos de alta velocidad.

Bajos

Las personas más bajitas pueden levantar cargas más pesadas sin que sus articulaciones se vean afectadas. Si desean aumentar su masa muscular, deben realizar movimientos más lentos.

*La información anterior fue según Juan Ruiz López, especialista en ‘functional movement’ y prodigy.msn.com

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1. Entrenamiento de intervalos

Es un tipo de ejercicio que principalmente consiste en completar actividades de alta intensidad en un determinado tiempo, seguidas por otro ciclo de baja intensidad. También son llamados como “sets” y se repiten a lo largo de la rutina. Este tipo de entrenamiento mejora la aptitud cardiovascular y aumenta la velocidad y resistencia.

2. Caminar

Aunque no lo creas, caminar es uno de los mejores ejercicios para aquellos que desean incrementar sus niveles de aptitud física o perder algunos kilos. Una de las principales ventajas de la caminata es que no requiere práctica o habilidades especiales, y el único equipo que necesitas es un buen par de zapatos deportivos. Caminar es perfecto porque involucra todos los músculos del cuerpo.

3. Sentadillas

Las sentadillas son una fantástica opción para aquellos que buscan aumentar su nivel de condición física en general y desean resultados rápidos. Este ejercicio ayuda a la persona a quemar grasa, prevenir lesiones, obtener mejores niveles de extensión y movilidad y construir músculo. También puede ayudar a mejorar su apariencia, ya que se tonifican los músculos de las caderas y muslos.

4. Desplantes

Los desplantes son excelentes para tonificar y construir músculo. Además son conocidos por los expertos como una de las mejores actividades, durante las cuales el cuerpo se ejercita a través de múltiples planos de movimiento. Ya que todo el cuerpo está involucrado, los desplantes ofrecen numerosos beneficios en un corto periodo de tiempo.

5. Lagartijas

Son un ejercicio esencial para el cuerpo. No sólo son fabulosas para los músculos del pecho y torso, sino también ayudan a definir los hombros, tríceps y oblicuos. Además, no requieres ningún equipo o habilidad especial.

6. Pesas

Hacer pesas es uno de los entrenamientos más comunes entre aquellos que buscan subir de peso y aumentar su masa muscular. Este tipo de ejercicios sí requiere equipo especial, el cual está diseñado para cada grupo de músculos.

7. Abdominales

Las abdominales son perfectas si tu meta es tener unos abdominales fuertes y tonificados. Sólo necesitas levantar tu cabeza y tus hombros, recuerda que no tienes que sentarte por completo. Cuando las haces de forma correcta, incluso te ayudan a prevenir lesiones, ya que un abdomen fuerte provee soporte adicional a la columna.

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El pasado día jueves por la mañana, un grupo de ocho triatletas realizaban un entrenamiento en la zona del Ajusco y ya no regresaron, entre ellos se encontraban Fabiola Corona y Carlos Próbert.

Al parecer, los atletas iniciaron su recorrido alrededor de las 8am pero ya no volvieron. Tanto amigos y familiares no pudieron localizar su paradero.

La noticia se esparció como pólvora en las redes sociales, donde la gente de inmediato comenzó a exigir su búsqueda, incluyendo a Bernardo de la Garza, extitular de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte.

Tato Carlos y Fabiola son atletas muy reconocidos en México. Próbert fue el jefe de Misión de los Juegos Centroamericanos Cartagena 2010, y ella es una de las mejores triatletas del país, se recuerda por haber conseguido una medalla de oro en los Juegos Centroamericanos 2010.

El Ajusto es una zona solitaria en sí, pero ciclistas y triatletas la visitan frecuentemente debido a sus condiciones climatológicas.

Las autoridades ya están trabajando en la búsqueda de estos deportistas, después de que sus familiares realizaran el reporte pertinente.

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