Si eres de los que piensa que ir al gimnasio es aburrido, que no es para ti estar pasando de un aparato a otro y quieres algo más divertido, entonces el Sh’Bam es para ti. Esta disciplina se está volviendo súper popular entre las mujeres y aquí te decimos por qué.

El Sh’Bam combina movimientos sencillos de baile con un toque sensual, y lo mejor de todo es que son clases grupales, por lo que te divertirás aún más que ejercitándote tú sola. El entrenador de Les Mills, Óscar Peiró explicó a Women’s Health que “la parte social lo es todo. Entrenar con otra gente aumenta tu motivación ya que te impulsa a dar lo mejor de ti mismo.”

Una clase de Sh’Bam te permite quemar grasa, tonificar todo el cuerpo y mejorar la resistencia cardiovascular de una forma tan divertida ni siquiera notas que te estás esforzando tanto.

Busca clases de Sh’Bam en tu ciudad, ya no hay pretexto para no estar en forma. El ejercicio aburrido y rutinario son cosa del pasado.

The post Ejercítate bailando con clases de Sh’Bam appeared first on Entérate Ahora.

Antes de empezar, lo primero que debes saber es que un biorritmo es un ciclo del cuerpo relacionado con la segregación de hormonas, por lo tanto, será diferente en cada persona. Sin embargo, puedes basarte en parámetros generales para definir la hora de entrenamiento que más te conviene.

Mañana = Pérdida de peso

Después haber descansado toda la noche y  de un largo ayuno, nuestro cuerpo no tiene la misma energía, por lo que si te ejercitas por la mañana probablemente no tendrás el mismo rendimiento. Sin embargo, entrenar a esta hora acelera tu metabolismo, lo que ayuda a la pérdida de peso.

Mediodía = Cualquier objetivo

Aunque no lo creas, el mediodía resulta una hora adecuada para ejercitarte, no importa cuál sea tu objetivo. No es una hora considerada por muchos, pero si tienes oportunidad, inténtalo y cuéntanos cómo te sentiste.

Tarde = Tonificar

Muchos récords deportivos se han roto durante la tarde, y con mucha razón, pues las primeras horas del atardecer son las que permiten un mayor rendimiento físico. Esta hora del día es recomendada si quieres tonificar, y te sugerimos elegir entrenamientos que te motiven

Recuerda no entrenar arduamente faltando menos de 4 horas para dormir, porque tu metabolismo acelerado no dejará que duermas fácilmente.

The post ¿A qué hora debo hacer ejercicio? appeared first on Entérate Ahora.

No pretendo estereotipar el cuerpo, pues cada uno es un mundo. Sin embargo, hay tres grandes grupos en los que se puede dividir: Mesoformos (hombros anchos, cintura delgada, torso macizo), Endomorfos (cintura gruesa, mayor acumulación de grasa); y Ectomorfos (extremidades finas, difícilmente desarrollan músculo).

Hay rutinas especiales para cada tipo de cuerpo. Si estás dentro de los Endomorfos, y realizas ejercicios para Ectomorfos, tal vez estés cometiendo un grave error.

Mesoformo

Las personas con este tipo de cuerpo desarrollan masa muscular rápidamente, así que prácticamente cualquier entrenamiento es bueno para ellos. Su capacidad es mayor, por lo que soportan un gran volumen de ejercicio durante más días.

Endomorfos

Los endomorfos son las personas que tienden a tener sobrepeso. Debido a que almacenan grasa fácilmente, se recomienda que realicen ejercicios que involucren más masa muscular. De esta manera quemarán más calorías y acelerarán su metabolismo. Las sentadillas serían magníficas para ellos. En realidad, sería bueno que dejaran de lado los ejercicios aeróbicos e intentaran rutinas de alta intensidad.

Ectomorfos

Aunque no lo creas, este tipo de cuerpo es el más complicado: los delgados. Estas personas deben esperar mucho tiempo para desarrollar músculo. Su metabolismo es tan acelerado que impide almacenar grasa y crear músculo. Así que el peor error que pueden cometer es ejercitarse de forma excesiva todos los días. Ellos deben realizar una rutina de corta duración, baja intensidad y pesos muertos.

Cuerpos altos y bajos

La altura del cuerpo también es un factor importante para definir una rutina de ejercicios.

Altos

Las personas altas son más propensas a lesiones lumbares y en articulaciones, por lo que es recomendable que se apoyen con palancas para distribuir el peso. También deben trabajar con cargas intermedias, así pueden realizar movimientos de alta velocidad.

Bajos

Las personas más bajitas pueden levantar cargas más pesadas sin que sus articulaciones se vean afectadas. Si desean aumentar su masa muscular, deben realizar movimientos más lentos.

*La información anterior fue según Juan Ruiz López, especialista en ‘functional movement’ y prodigy.msn.com

The post Cómo tienes que ejercitarte según tu tipo de cuerpo appeared first on Entérate Ahora.