Aunque el azúcar es un vicio delicioso, trae consigo un monton de efectos negativos tales como aumento de peso, aumento en la presión sanguínea y los niveles de colesterol, mayor riesgo de padecer diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas entre otros.

Es por esto que tenemos que poner manos a la obra y desintoxicar nuestro cuerpo si queremos sentirnos más saludables y desarrollar un mejor estilo de vida. Mientras que algunos pudieran pensar que lo mejor es ir reduciendo el consumo de azúcar de a poco en poco, los especialistas recomiendan que sea de tajo para realmente sentir un cambio de desintoxicación.

Un estudio revelo que las personas que dejan de consumir azúcar por completo y por un lapso de 2 semanas, cambian completamente su percepción al volver a probar cualquier cosa que contenga azúcar, les parece tan pero tan dulce que incluso el sabor es desagradable.

Para aquellos que se animen al reto de la desintoxicación, les compartimos 5 maneras de combatir la adicción al azúcar.

1. Sustituye los dulces por fruta entera

La fruta contiene fructosa, la cual se metaboliza de manera distinta que las gomitas que tanto disfrutas… Y aun así es un gusto satisfactorio. Pero ten cuidado de restringir el consumo a unas cuantas porciones al día. Comer demasiado ha sido vinculado al aumento de grasa abdominal, lo que incrementa tu riesgo de padecer diabetes tipo 2. Tip: no consumas demasiadas uvas o cerezas, las cuales tienen un alto contenido de azúcar.

2. Deshazte de los endulzantes artificiales

Aunque los refrescos de dieta y los productos sin azucar han ayudado a que muchas personas que están a dieta pasen por un momento difícil, la recomendación es reducir el aspartamo, la sucralosa, la sacarina —incluso la stevia— ya que grandes cantidades de estas sustancias pueden hacer que desees algo dulce, además ni si quiera es azúcar real, ¡Imagínate!

3. No dejes tentaciones al rededor

Eso significa deshacerse de todo tipo de tentaciones azucaradas en la casa y en el trabajo (entre ellas los dulces que puedas recibir de Halloween). Este truco sirve para aquellos que necesitan un empujoncito para dejar de comer azúcar, pues al no encontrar nada disponible su cerebro se concentra en otra cosa.

4. Crea un plan de respaldo

Si las ansias por comer azúcar se tornan incontrolables, piensa proactivamente sobre qué tipo de distracción te podría ayudar a superarlas. Come un pedazo de fruta. Sal a caminar. Escucha algo de música Llama o envíale un mensaje de texto a un amigo. Ocupa tu mente con un plan rápido de emergencia para que no te ganen los antojos.

5. Controla tus niveles de magnesio

¿Tienes antojo de chocolate en particular? Las investigaciones muestran que esta reacción puede ser particularmente común entre las personas con deficiencia del mineral magnesio. No esperes más, el magnesio es súper fácil de adquirir y nada caro

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Un cuerpo desintoxicado es capaz de producir más células nuevas, además de que mejora el funcionamiento de tu sistema inmunológico. Pon en práctica este sencillo reto de tres días y aprende a llevar un estilo de vida más saludable.

1. Agua tibia en ayunas

Probablemente ya sabías esto, pero si lo sigues escuchando es porque en realidad funciona. Lo que tienes que hacer es beber un vaso de agua tibia al levantarte por la mañana. Puedes calentar el agua ligeramente, o bien, dejar el vaso afuera del refrigerador para que esté a temperatura ambiente. ¿Por qué tibia? Porque beber un líquido muy caliente o muy frío puede conmocionar tu sistema digestivo, y lo que queremos es exactamente lo contrario. Este será tu primer paso durante tres días (aunque puedes hacerlo un hábito de por vida).

2. Agua, agua y más agua

Posiblemente sepas que la cantidad de agua que debes tomar al día es proporcional a tu peso, pero en el primer día de esta desintoxicación de 72 horas tendrás que beber 8 vasos al día, y únicamente eso. Si no te agrada el agua sola, puedes agregarle sabor con un poco de jugo de limón. Después de los tres días puedes seguir con este hábito, y así comenzar a alejarte de bebidas poco saludables como los jugos y refrescos.

3. Frutas, vegetales y granos

Estos son tres alimentos vitales que debes consumir durante tu desintoxicación. El segundo y tercer día debes ingerir dos porciones de frutas y dos de vegetales diariamente, así como una taza de granos en cada comida, incluyendo arroz integral, pan, pasta y cereal 100% grano entero. De preferencia consume las frutas y vegetales crudos, pues así obtienes más nutrientes.

4. Ejercicio y relajación

Durante tu desintoxicación puedes hacer media hora de ejercicio leve, como tomar una caminata. Cambia el refresco, jugos y café por tazas de té (caliente o frío) sin azúcar. Si haces yoga o meditación, mucho mejor. Recuerda que el estrés intoxica nuestro cuerpo en muchas maneras, así que encuentra la mejor forma de sacarlo de tu vida.

5. Aprende a decir NO

Durante estos tres días tendrás que alejarte por completo del alcohol, azúcar, sal, cafeína, conservadores, carne roja, leche, huevo, queso y chocolate. Suena difícil, lo sé, pero no es imposible. Recuerda que lo único que puedes consumir en tu desintoxicación son frutas, verduras y granos. Y ¿por qué no? Podría ser el primer paso para que dejes de fumar.

Cuéntanos cómo te sentiste después de esta desintoxicación de 72 horas.

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