Por ejemplo, muchos movimientos del día a día son esencialmente una sentadilla. Recoger algo que se te cayó o levantar a tu mascota del piso son buenos ejemplos. También deberías sentirte estable haciendo un movimiento con una pierna o un desplante. Suena algo técnico, pero de nuevo, lo haces todo el tiempo cuando caminas o subes escaleras.

Para conocer mejor tus fortalezas y debilidades actuales, intenta hacer los siguientes cuatro movimientos frente a un espejo o con un amigo que revise la forma en que lo haces:

1. Lagartija / Push-up

Este movimiento fortalece la parte superior de tu cuerpo y el abdomen. Si no puedes flexionar tus codos lo suficiente, y por ende no puedes bajar tu pecho al piso, esto indica falta de fuerza en tus principales músculos de los brazos (bíceps y tríceps), así como en los hombros y pectorales. Por otro lado, si no puedes mantener tu cuerpo recto y tu cadera se pandea, esto generalmente indica falta de fuerza en tu abdomen. También puede ser que no estás usando tus glúteos para mantenerte firme.

2. Sentadilla /Squat

Mejora la flexibilidad de la cadera, fortalece la parte inferior del cuerpo y aumenta el balance. Si presentas problemas articulando las caderas hacia atrás o bajando los glúteos al suelo significa opresión en la parte inferior de tu cuerpo. Podría ser que los extensores o tendones de tu cadera están muy ajustados y debes trabajar tu elasticidad. Además, si al bajar juntas las rodillas, significa que necesitas trabajar la fuerza en tus glúteos y tendones de las corvas.

3. Plancha /Plank

Incrementa la fortaleza de tu abdomen. Si al hacerla levantas tus caderas, el problema es básicamente falta de fuerza en el abdomen. Si no alineas tus hombros con tus codos porque te parece más fácil, toma en cuenta que estás poniendo demasiada tensión sobre tus hombros, así que no lo hagas. Si cometes este error también significa que no estás usando los músculos que rodean tus hombros, por lo que pueden estar débiles.

4. Desplante / Forward Lunges

Mejora tu equilibrio, coordinación e iguala la fuerza en ambos lados de tu cuerpo. Cuando no das un paso suficientemente grande, pones demasiado peso sobre tus dedos, lo que significa presión excesiva en tus rodillas y caderas. Además es más difícil mantener el equilibrio de esta manera. Trabaja en fortalecer tus glúteos, flexores de las caderas para que puedas bajar más y tendones de las corvas para soportar más presión. Tampoco es aceptable que inclines tu pecho, es señal de falta de fuerza en tu abdomen y glúteos.

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Hay muchas vitaminas y minerales que nuestro cuerpo no produce por sí solo, por lo tanto, tenemos que proveerlo usando otras fuentes, sobre todo mediante una alimentación balanceada y saludable.

La falta de estos minerales y vitaminas puede causarte una deficiencia nutricional, lo que provoca que te enfermes muy seguido, que te sientas cansado, etc. ¡Toma nota!

Vitamina B12: Es esencial para formar glóbulos rojos en la sangre, y para el correcto funcionamiento del sistema neurológico. Además, ayuda en la metabolización de las proteínas. Puedes encontrar esta vitamina en el pescado, pollo, lácteos y huevo.

Vitamina B7: Es imprescindible para que tu cuerpo metabolice las grasas, carbohidratos y amino ácidos. Y si quieres uñas y cabello fuertes, es mejor que la consumas. Esta vitamina está presente en el huevo, aguacate, salmón, coliflor, nueces, champiñones y plátano.

Vitamina C: Todos sabemos que es de suma importancia para el sistema inmunológico, pero también para el crecimiento de los huesos y la reparación de tejidos. La encontramos en naranjas, toronjas, limones, mandarinas, jitomate, kiwi, fresas, brócoli, papas, pimientos y melón.

Hierro: El hierro es muy importante porque facilita el transporte de oxígeno a las células. Recuerda que la carencia de este mineral causa anemia. Lo puedes obtener a través del hígado, huevo, carnes rojas, legumbres, cereales, espinacas, espárragos, avena, arroz integral, entre muchos otros.

Magnesio: Este mineral ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, así como también controla los impulsos eléctricos y los músculos. ¿Quieres un corazón fuerte? Consume magnesio. Además es importante para regular los niveles de glucosa en sangre. Lo encontramos en la leche, nueces, legumbres, plátano, aguacate y granos enteros.

Zinc: Es de suma importancia en mujeres embarazadas. También metaboliza los carbohidratos y fortalece el sistema inmunológico. Consume zinc a través de la carne roja, pollo, legumbres, frijoles, granos enteros, nueces y lácteos.

Así que ya sabes, estos son los principales minerales y vitaminas que no pueden faltar en tu dieta. Y por último, no olvides algo de vitamina D que puedes obtener directamente de los rayos solares.

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Muchos dicen “Eres lo que comes”, pero, ¿qué es lo que comes? hoy en día vivimos en un mundo donde “el tiempo es dinero” y por eso hemos descuidado muchísimo nuestra alimentación. No consideramos el valor nutricional de lo que nos llevamos a la boca, solo nos preocupa comprar algo en la calle para satisfacer nuestro apetito de la manera más rápida sin pensar en lo que estamos comiendo. No es raro que la epidemia del sobrepeso se expanda cuando la mayoría de lo que comemos proviene de una freidora en alguno de los miles de restaurantes de comida rápida que se encuentran por doquier ofreciéndonos “comida al instante”. En el supermercado hay miles de productos procesados en empaques atractivos que alardean de ser buenos para ti ya que están adicionados con vitaminas y minerales, pero si los alimento ya tienen vitaminas y minerales por naturaleza ¿porque es necesario ponerles más? la respuesta es muy simple, los alimentos son tan procesados durante su producción que pierden la mayoría de sus nutrientes por lo cual se les añaden vitaminas para hacerlos “sanos”,  además de azúcar y otros ingredientes difíciles de pronunciar. ¿Te apetece comer sucralosa, carboximetilcelulosa de sodio o glutamato monosódico?

 Los alimentos más saludables son también los más ignorados, las frutas, las verduras, los granos enteros y las semillas son fuentes de antioxidantes y de micronutrientes necesarios para la salud de nuestro cuerpo. Si quieres mejorar tu salud y reducir la talla de tu cintura comienza por incluirlos en tu dieta, tu cuerpo te lo agradecerá. También es recomendable beber agua en lugar de bebidas azucaradas; el agua ayuda a que tu organismo se limpie de los desechos. Siempre que sea posible come productos de origen natural o platillos  preparados en casa, así sabrás exactamente lo que contienen tus alimentos.

¿Qué prefieres ser una triste y grasosa papa frita o una fresca y colorida ensalada? Tú decides. Recuerda que nunca es tarde para hacer un cambio saludable.

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