Por ejemplo, muchos movimientos del día a día son esencialmente una sentadilla. Recoger algo que se te cayó o levantar a tu mascota del piso son buenos ejemplos. También deberías sentirte estable haciendo un movimiento con una pierna o un desplante. Suena algo técnico, pero de nuevo, lo haces todo el tiempo cuando caminas o subes escaleras.

Para conocer mejor tus fortalezas y debilidades actuales, intenta hacer los siguientes cuatro movimientos frente a un espejo o con un amigo que revise la forma en que lo haces:

1. Lagartija / Push-up

Este movimiento fortalece la parte superior de tu cuerpo y el abdomen. Si no puedes flexionar tus codos lo suficiente, y por ende no puedes bajar tu pecho al piso, esto indica falta de fuerza en tus principales músculos de los brazos (bíceps y tríceps), así como en los hombros y pectorales. Por otro lado, si no puedes mantener tu cuerpo recto y tu cadera se pandea, esto generalmente indica falta de fuerza en tu abdomen. También puede ser que no estás usando tus glúteos para mantenerte firme.

2. Sentadilla /Squat

Mejora la flexibilidad de la cadera, fortalece la parte inferior del cuerpo y aumenta el balance. Si presentas problemas articulando las caderas hacia atrás o bajando los glúteos al suelo significa opresión en la parte inferior de tu cuerpo. Podría ser que los extensores o tendones de tu cadera están muy ajustados y debes trabajar tu elasticidad. Además, si al bajar juntas las rodillas, significa que necesitas trabajar la fuerza en tus glúteos y tendones de las corvas.

3. Plancha /Plank

Incrementa la fortaleza de tu abdomen. Si al hacerla levantas tus caderas, el problema es básicamente falta de fuerza en el abdomen. Si no alineas tus hombros con tus codos porque te parece más fácil, toma en cuenta que estás poniendo demasiada tensión sobre tus hombros, así que no lo hagas. Si cometes este error también significa que no estás usando los músculos que rodean tus hombros, por lo que pueden estar débiles.

4. Desplante / Forward Lunges

Mejora tu equilibrio, coordinación e iguala la fuerza en ambos lados de tu cuerpo. Cuando no das un paso suficientemente grande, pones demasiado peso sobre tus dedos, lo que significa presión excesiva en tus rodillas y caderas. Además es más difícil mantener el equilibrio de esta manera. Trabaja en fortalecer tus glúteos, flexores de las caderas para que puedas bajar más y tendones de las corvas para soportar más presión. Tampoco es aceptable que inclines tu pecho, es señal de falta de fuerza en tu abdomen y glúteos.

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1. Hace Check In en Facebook cada entrenamiento

Literalmente, cada uno de sus entrenamientos los publica en Facebook o cualquiera de sus redes sociales. Ya sabemos que haces Crossfit, ¿no puedes simplemente entrenar y ya, sin estarnos informando?

2. Constantemente da consejos no solicitados sobre ejercicio

Es realmente impresionante que hagas Crossfit, te felicitamos. Pero no significa que queramos saber cómo ejercitarnos y necesitemos tus consejos. Cuando te necesitemos, seguramente te llamaremos.

3. Cree que todos en Facebook quieren verlo sin playera

No, no queremos. Es algo incómodo y sólo pretendemos estar orgullosos de ti.

4. Intenta convencerte de que tomes la clase

Cuando te respondemos “ah si, algún día iré”, no significa realmente eso. Significa “vete por favor, eres raro.”

5. Actúa como si cualquier otro entrenamiento fuera tonto

Tratas de contarle que encontraste una rutina excelente y él es como que “amigo, tienes que venir a Crossfit conmigo, no puede haber otro ejercicio mejor en el mundo.”

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