Comer bien asegurará que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para funcionar, ganar fuerza y resistencia y para desempeñarse excepcionalmente en cualquier deporte. Los alimentos correctos ayudarán a construir músculo y ayudarán a los corredores a mantener su energía para que puedan mantener una rutina diaria de correr, o incluso prepararse para una carrera o un maratón.

Hoy, para ayudar a los corredores, Entérate Ahora comparte algunas de sus comidas favoritas que son esenciales para la dieta de un corredor.

Cuando se trata de proteínas, se pueden agregar varios alimentos a la dieta de un corredor. Las nueces son la opción correcta, ya que agregan varios nutrientes al cuerpo, incluida la vitamina E.

El salmón también es una excelente opción ya que contiene omega-3 y aceite de pescado, que es excelente para la salud del corazón, y un corazón sano es esencial para los corredores. Entérate Ahora también alienta a los corredores a comer más huevos, ya que estos también pueden ofrecer una fantástica fuente de proteínas, así como los beneficiosos omega-3.

Los  frijoles son una de las mejores opciones de proteínas, especialmente para los que no comen carne, ya que también ofrecen fibra y ayudan a reducir el colesterol. Todas estas son opciones excelentes para la construcción muscular, que es vital para la buena salud de los corredores.

La proteína no es el único alimento que debe agregarse a la dieta de un corredor. Las frutas y los vegetales también son importantes, y el producto correcto puede ofrecer las vitaminas y los minerales necesarios para mantener un cuerpo en funcionamiento. Las moras son la opción correcta porque están llenas de antioxidantes y son bajas en calorías, además de que se pueden agregar fácilmente a otras comidas y son excelentes para comer como bocadillos.

Las cerezas son la mejor opción de antioxidantes, pero los arándanos, las moras y las fresas también son excelentes opciones. Los verdes, especialmente la col rizada, también son súper alimentos para los corredores y ofrecen los beneficios de la vitamina A y la vitamina K, además de los antioxidantes esenciales.

Cuando un corredor incorpora estos alimentos a su dieta, puede tener un impacto significativo en el alcance de sus metas. Se recomienda especialmente a los nuevos corredores que presten atención a los consejos para correr de Enterate Ahora y empiecen a considerar cómo unos pequeños cambios en la dieta pueden ayudarlos a alcanzar su máximo potencial. Para otros consejos de ejecución, visita el enlace de Wikipedia para obtener más información.

Para más información visita este enlace.

The post Los Mejores Consejos de Alimentación para Correr un Maratón appeared first on Entérate Ahora.

El primer paso para correr una maratón exitosamente es encontrar el plan de entrenamiento correcto. El plan correcto para ti como corredor puede ser diferente de los demás. Necesitas un programa que tenga en cuenta la experiencia y las habilidades físicas. La mayoría de los expertos recomiendan una estrategia que construya un corredor lentamente para satisfacer las demandas del día de la carrera.

La mayoría de los corredores principiantes solo hacen un plan para su carrera y se olvidan de planificar la ingesta de alimentos y los días de descanso. Comer el tipo correcto de alimentos en los momentos adecuados hará que tu progreso aumente. No te quedes con la mentalidad de “Corrí 15 millas. Puedo comer lo que quiera”, ya que hará que tu recuperación sea más lenta.

Estirar y usar un rodillo de espuma también puede ayudarte en la recuperación muscular.

Lo más probable es que cuando seleccionaste la carrera de tu primer maratón, también estableciste una meta. A veces ese objetivo es simplemente terminar la carrera; Otras veces, es para terminar en una cierta cantidad de tiempo.

Establecer una meta es una excelente manera de asegurarte de cumplir con los planes de entrenamiento en esos momentos difíciles. La mayoría de los corredores experimentados hablarán sobre golpear un “muro” cuando corran su primer maratón.

La preparación mental puede ayudarte con esto. La mentalidad y el nivel de confianza de un corredor es lo que le asegurará que termine, no sólo su resistencia física.

La mayoría de los corredores no pueden expresar cuán importantes son las zapatillas adecuadas para correr para un primer maratón. Los zapatos que son cómodos, livianos y flexibles son cruciales para entrenar y correr una maratón.

Tennis de alta calidad también son esenciales. Presta atención a la cantidad de millas que has recorrido con cada par de tennis para asegurarte de que no estén demasiado desgastadas para el día de la carrera. Tener varios pares de los mismos zapatos y rotarlos durante el entrenamiento es una excelente manera de asegurarte de tener un par cómodo el día de la carrera.

Así como la selección de la dieta durante el entrenamiento son esenciales, comer antes del maratón es una preocupación importante. Si bien la mayoría de las personas asumen que cargar con carbohidratos la noche anterior a la carrera es la mejor idea, la mayoría de los expertos recomiendan una comida grande y rica en carbohidratos para el almuerzo del día anterior y una cena más pequeña.

La carga de combustible para el día de la carrera es un poco más complicada, ya que el tiempo es crítico. El combustible durante la carrera también es esencial.

Al acercarse a la meta del primer maratón, los corredores suelen ser emocionales. Tantos meses y horas de entrenamiento y preparación que culminan con la línea de meta. A veces, el clima y el terreno pueden sorprender a un corredor en el campo, y pueden sentirse decepcionados por el resultado.

Saber que este primer maratón será difícil, pero que lo puede lograr es el mejor consejo que se le puede ofrecer al corredor de maratón novato.

Para más información visita este enlace.

The post Los Mejores Consejos para Correr tu Primer Maratón appeared first on Entérate Ahora.