El término “comer bien” se puede manipular a nuestra conveniencia, en consulta lo veo mucho. Me comentan que comen demasiado bien, pero a la hora de revisar su alimentación casi me desmayo.

Bueno, realmente el problema es que no hay educación para “comer bien”, por que muchas veces se piensa que los alimentos light o altos en fibra ayudan a bajar de peso o mejorar la salud. Las grandes industrias acaparan la atención del consumidor con engaños. Comer bien es muy sencillo, sigue estos pasos y en 21 días verás cambios:

– Toma por los menos 7 vasos de agua natural al día. 
– Toma por lo menos una vez al día un jugo verde en extractor (más vegetales y poca fruta).
– Come fruta de temporada. 
– Consume por lo menos 1 ensalada verde al día, pero sin aderezos. 
– Elimina el azúcar, la sal, los lácteos, carnes rojas, café, bebidas energéticas y refrescos. 
– Olvídate de la harinas refinadas,este ingrediente está en las galletas, pan, pasta, etc.
– Elimina grasas saturadas que provienen de origen animal, como los tacos de carnitas.  
– Que del 100% de tu alimentación, el 80% sea alimento natural hecho en casa, y el otro 20% déjalo para algo especial en la semana. 
– Todo es un equilibrio.

Verás que si comes bien hoy, tu cuerpo te lo agradecerá mañana. Para más consejos saludables visita https://www.facebook.com/Nutricristy.

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1. Santificarás la comida
Adelgazar no es sinónimo de desnutrición. Muchas personas deciden por su propia cuenta comenzar a consumir únicamente frutas, ensaladas y yogur, dejando de lado otros grupos de alimentos. Es importante balancear tu menú con hidratos de carbono, proteínas, grasas, agua, fibra, vitaminas y minerales.

2. Jamás olvidarás desayunar
Algunas personas tienden a saltarse el desayuno ya que tienen la idea que así conseguirán bajar más rápido de peso, lo cual es una equivocación. De hecho, al dejar de comer, el metabolismo se desequilibra y se vuelve más lento, lo que a su vez hace que se gasten menos calorías, se almacene grasa y subas de peso.

3. No desearás la dieta del prójimo
No copies recetas o dietas que a otras personas le dieron resultados. En lugar de eso mejor acude con un nutricionista para que, en base a las necesidades de tu cuerpo, elabore un plan a la medida. Se ha encontrado que seguir algunas dietas que no están avaladas por especialistas podrían desencadenar alguna alteración en el organismo.

4. No cometerás actos impuros
Sabemos que en el mundo de la alimentación existen ciertos “pecados” con una alta cantidad de calorías que únicamente te provocarán caer en remordimiento y más tarde en la desesperación de no poder bajar de peso. Si estás siguiendo un plan alimenticio, lo mejor es llevarlo al pie de la letra. Ya habrá otro tiempo para esos antojitos.

5. Honrarás el ejercicio
Seguir tal estilo de vida te ayudará a tener un mejor control de peso y apetito. Además, te brindará mejor condición física, te permitirá tener un mejor sueño y aportará más confianza en ti mismo. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren hacer mínimo 30 minutos de diarios de ejercicio.

6. Sí dormirás
Es un hecho, en estos tiempos es muy difícil para muchas personas cumplir con el promedio de ocho horas de sueño que se necesitan para estar saludable. Sin embargo, si no se duerme lo suficiente no sólo te afectará en el rendimiento productivo, sino también en tu manera de alimentarte.

7. Te cuidarás de las charlatanerías
Con esto nos referimos a los productos “milagro” que se venden en televisión al estilo “¡llame ya!”, los cuales son ofrecidos por artistas o modelos que aseguran haber gozado de sus grandes efectos. Para ser sinceros, la magia no existe y salir de un problema de peso con estos productos no es la verdadera solución.

8. No te estresarás
De acuerdo con una encuesta realizada por la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, el 40% de las personas entrevistadas admitió incrementar su consumo de alimentos calóricos al encontrarse en climas de estrés y nerviosismo.

9. No codiciarás cuerpos ajenos
Evita las comparaciones. Es probable que muchas personas se depriman al ver imágenes de esculturales modelos en las revistas o en la televisión. En lugar de eso comenzar a notar los logros que has obtenido en tu figura te ayudará a ir cumpliendo tus objetivos. Al final no desesperes, todo lleva su tiempo.

10. Mantendrás una actitud positiva
Uno de los peores errores que se pueden cometer consiste en ver como un sufrimiento llevar una alimentación saludable. La verdad es que quienes siguen un régimen deberían sentirse orgullosas de sí mismas por tener disciplina, constancia y por alcanzar una meta por sus propios méritos.

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