# 1 – Manzanas

Las manzanas son excelentes bocadillos. Están llenas de vitamina C y fibra. Esto hacen que te sientas satisfecho; pueden hacer que resistir la tentación de los dulces y los alimentos azucarados mucho más fácil. Si estás buscando un buen refrigerio para llevar al trabajo, ¿por qué no una manzana?

# 2 – Fresas

Las fresas son deliciosas y son una gran fuente de vitaminas y minerales. Uno de los minerales más emocionantes en las fresas son los rastros de manganeso. El manganeso puede mejorar la salud ósea y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

# 3 – Plátanos

Los plátanos son excelentes bocadillos durante todo el día. Son deliciosos solos o en batidos. Los plátanos también son una excelente fuente de potasio. El potasio es vital para la buena salud de los órganos. Comer uno o dos plátanos a la semana puede ayudar a que tus riñones e hígado funcionen normalmente.

# 4 – Naranjas

Las naranjas están llenas de vitamina C y son excelentes para rehidratarte después de hacer ejercicio extenuante. La vitamina C ayuda a tu cuerpo a reparar el tejido muscular dañado, lo que significa que si sufres alguna lesión, las naranjas pueden ayudar a mejorar tu velocidad de recuperación.

# 5 – Arándanos

Los arándanos están llenos de poderosos antioxidantes. Los antioxidantes pueden reducir drásticamente su probabilidad de contraer enfermedades cardíacas. Pueden prevenir ataques cardíacos y mejorar la salud coronaria en general. Son un excelente refrigerio para alguien que tiene diabetes, siempre y cuando los coma con moderación (azúcar).

# 6 – Piña

La piña es una de las frutas más deliciosas del mundo, pero hace más por ti que solo un excelente sabor. Contienen enzimas que te ayudan a descomponer los alimentos más fácilmente. Si sufres problemas con la digestión, intenta agregar piñas a tu lista de alimentos semanal.

# 7 – Limones

Los limones también contienen vitamina C como las naranjas, pero los limones tienen algunos beneficios adicionales. Si estás tratando de perder peso, agregar limón a tu agua puede aumentar considerablemente tu pérdida de peso. Pueden quemar entre 50 y 100 calorías adicionales al día en algunas personas.

# 8 – Huevos

Los huevos están muy densos en todo tipo de minerales y vitaminas. También son una buena fuente de proteínas si estás tratando de ganar masa muscular. Las claras son principalmente proteínas y agua; las yemas contienen grasa pero siguen siendo bastante saludables.

# 9 – Carne de res

La carne magra es una excelente fuente de proteínas, quizás una de las mejores fuentes naturales de proteínas disponibles. La carne de res también contiene mucho hierro, que es bueno para la sangre y los huesos sanos. La carne roja se debe comer con moderación, pero está bien varias veces a la semana.

# 10 – Pollo

El pollo es la mejor carne para comer en una dieta. El pollo es rico en proteínas y contiene casi cero grasas. Esto es perfecto para perder peso, ganar masa muscular o incluso ambos. El pollo debe ser tu carne principal en tu dieta semanal.

# 11 – Cordero

El cordero es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son maravillosos para tu cuerpo; querrás obtener la mayor cantidad posible. Los ácidos grasos son buenos para la salud del cerebro, la salud ocular y la salud general de los órganos. Estos ácidos grasos también son adecuados para el desarrollo del feto, por lo que es una buena idea comer cordero durante el embarazo.

# 12 – Cocos

Los cocos están llenos de fibra y la leche es muy nutritiva. Los cocos también están llenos de propiedades que ayudan en la función cerebral, reducen los niveles de azúcar en la sangre, reducen el colesterol, mejoran la pérdida de peso y son útiles para mantener el peso. Ya sea que estés tratando de perder peso o aumentarlo, deberías comer coco.

# 13 – Nueces

Las nueces están llenas de fibra y grasa. Están llenas de grasas buenas que mejoran la salud de los órganos, no la dañan.

# 14 – Almendras

Las almendras también poseen alto contenido de fibra, comerlas puede ayudarte a sentirse lleno y satisfecho entre comidas. Las almendras también están llenas de vitamina E, a menudo difícil de encontrar. La vitamina E es fantástica para la salud de tu piel; puede ayudar a que sea más transparente y más brillante.

# 15 – Cacahuetes

Los cacahuetes están llenos de fibra y nutrientes. También se han relacionado con la pérdida de peso. Si estás buscando un bocadillo sabroso, saludable, crujiente; entonces los cacahuetes pueden ser para ti. La mantequilla de maní a menudo está llena de azúcar y grasas adicionales, por lo tanto, evita comer demasiado.

# 16 – Pimientos

Los pimientos son el mejor amigo de cualquiera que sea goloso. Hay muy pocas calorías en los pimientos, son encantadores y dulces, incluso contienen vitamina C. Si estás buscando una excelente manera de incorporar la vitamina C en tus cenas, intente incluir pimientos (cualquier color).

# 17 – Zanahorias

Las zanahorias son un excelente refrigerio para comer durante el día. Están llenas de vitamina K y caroteno. La vitamina K mantiene la sangre sana, mientras que el caroteno es ideal para una piel sana.

# 18 – Pepino

El pepino es dulce y sabroso. También prácticamente no tiene calorías, ya que es casi completamente agua. Esto hace que el pepino sea el mejor amigo de los bocadillos. Puedes comer pepino todo lo que quieras con un mínimo aumento de calorías.

# 19 – Ajo

El ajo contiene antimicrobianos. Esto simplemente significa que el ajo te ayuda a mantenerte sano. Es excelente para evitar contraer enfermedades. El ajo también es delicioso cuando se usa generosamente en la cocina.

# 20 – Avena

La avena está llena de fibra. Comerla en el desayuno puede brindarte energía y te hará sentir lleno durante todo el día. Si estás tratando de evitar los refrigerios a media mañana antes del almuerzo, intente comer avena.

# 21 – Yogurt

El yogurt contiene probióticos naturales que son buenos para la salud intestinal. Tu estómago está lleno de varias bacterias y el yogur se asegura de que sean del tipo correcto. Esto puede ayudar a evitar problemas estomacales como calambres.

# 22 – Arroz integral

El arroz integral es el tipo de arroz más saludable; contiene la menor cantidad de carbohidratos y grasas. El arroz integral también contiene vitamina B1, que es esencial para tener un sistema nervioso saludable.

# 23 – Papas

Las papas son uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta. Comer papas es una excelente manera de obtener casi todas las vitaminas y minerales necesarios. Hay una razón por la que han sido un elemento básico en la dieta humana durante tanto tiempo.

# 24 – Aceite de oliva

El aceite de oliva es fantástico para la salud de tu corazón. Es difícil cocinar sin aceites ni grasas. Si necesitas, siempre elige el aceite de oliva.

# 25 – Chocolate oscuro

Sorprendentemente, el chocolate negro es uno de los mejores alimentos que puedes comer. El chocolate negro contiene tantos antioxidantes que comer este chocolate es más saludable que comer bayas, en ese sentido.

Como puedes ver, hay muchas opciones excelentes por ahí. Si intentas incorporar la mayor cantidad posible de estos alimentos a tu dieta, comenzarás a sentirte bien. Todos tienen diferentes gustos o disgustos cuando se trata de comida, esto también está bien. Con suerte, hay suficiente en esta lista de 25 de los mejores alimentos saludables para una vida más larga para evitar que te aburras. ¡Buena suerte con tu nueva dieta!

The post Los 25 Mejores Alimentos para una Vida Saludable en 2020 appeared first on Entérate Ahora.

OXO Good Grips

A la fecha, este es el secador más vendido en Amazon. Es un contenedor de 5 cuartos de galón que ofrece una operación fácil y rápida. Tiene un mecanismo de bomba con un botón de freno y está hecho de plástico que garantiza estar  libre de BPA y seguro para la comida.  

Pros:

• Botón de empuje simple
• Versátil
• Diseño atractivo

Contras:

• Falta de velocidad

Brieftons Salad Spinner

Es uno de los secadores de ensalada más grandes en el mercado hoy en dia. Está hecho de plástico libre de BPA para tareas pesadas. Garantiza la calidad de la comida así como durabilidad.

Pros:

• Accion de bomba fácil
• Gran capacidad
• Remueve la agua de manera más efectiva

Contras:

• Material delgado
• Dañado fácilmente después de un par de usos

Culina Space Saving Salad Spinner

Con su plastico de alta calidad, libre de BPA, este centrifugadora es un fuerte contendiente en la lista. Esta unidad tiene tres partes que incluye el tazón, el colador y una tapa apretada con un botón de freno.

Pros:

• Durable
• Textura robusta
• Eficiencia de secado
• Libre de BPA

Contras:

• Partes dañadas cuando es entregado

ZYLISS Easy Spin Salad Spinner

Este es un secador de un galón de capacidad. Tiene un cable fácil de jalar junto a una rueda de deslizamiento para un movimiento más suave, además de una más rápida y consistente que produce una hojas suaves y secas. Al igual que los demás, está equipado de un freno para detener el movimiento.

Pros:

• Libre de BPA
• Acción giratoria rapida
• Cuerda robusta

Contras:

• Tapa dificil de limpiar
• No retrocede correctamente

Ozeri Swiss Designed FRESHSPIN Salad Spinner

Diseñado en Suiza, este hilandero ofrece una acción sin fricción para rotaciones suaves y rápidas. Tiene un botón de para detener de manera instantánea junto a una bomba de diseño ergonómica que solo necesita dos o tres bombeos para alcanzar su velocidad máxima.

Pros:

• Libre de BPA
• Rotaciones rápidas
• Bomba ergonómica

Contras:

• Puede que las verduras no se sequen después de las rotaciones

Starfrit Salad Spinner

Tiene una capacidad de un galón, lo cual es suficiente para dos personas. También su asa ergonómica que hace fácil girar la cesta del interior de manera rápida. Tiene un boton de alto en la tapa para un alto rápido.

Pros:

• Libre de BPA
• Asa ergonómica

Contras:

• No es seguro para el lavaplatos
• Se puede romper si se deja caer

Prepworks Progressive Salad Spinner with Handle

Si prefieres un secador pequeño, no busques más porque esta es la mejor opción. De 2.5 cuartos de galón, es ideal para preparar ensalada para una o dos personas. Tiene una asa diseñada para un manejo fácil.

Pros:

• Tamaño compacto
• Rotación fuerte
• Materiales de alta calidad
• Libre de BPA

Contras:

• Nada mayor

Xtraordinary Home Products

Es otra centrifugadora de ensalada compacto que tiene una capacidad de 2 cuartos de galón. Tiene un agujero con el cual se les puede agregar aderezos.

Pros:

• Rotaciones rápidas
• Diseño compacto

Contras:

• Problemas con tornillos cortos
• Tapa algo insegura

Prepworks By Progressive Collapsible Salad Spinner

Este secador es perfecto para cuando salgas en un día de campo por ejemplo. La unidad de 3 cuartos de galón está hecho de plástico libre de BPA qué plegable a la mitad del tamaño del contenedor, siendo fácil de guardar.

Pros:

• Libre de BPA
• Durable
• Conveniente de usar
• Ahorrador de espacio

Contras:

• Las partes se separan fácilmente cuando se usan

Dexas Turbo Fan Collapsible Salad Spinner

Combinando la fuerza centrífuga y la tecnología de un abanico centrípeto, Dexas desarrollo este secador. Este producto jala aire dentro y fuera del contenedor, mientras gira el agua para eliminarla.

Pros:

• Plegables
• Capacidad de secado

Contras:

• No se ha encontrado algo negativo

Seguir una dieta saludable a base de platillos como las ensaladas no debería ser una tarea tediosa. El propósito principal del secador es preparar una ensalada de manera rápida, fácil y conveniente. Por lo que un buen secador de ensaladas te deja aprovechar todos los nutrientes de los vegetales mientras ahorras mucho tiempo

The post Los 10 Mejores Secadores de Ensalada Para Usar en el Hogar appeared first on Entérate Ahora.

La forma de empezar el día tiene un enorme impacto en cómo se desarrollará. Por esta razón el desayuno es realmente la comida más importante del día. Es el combustible con el que te propones hacer tu día excepcional.

El desayuno es muy importante, ya que estás dando a tu cuerpo los nutrientes que requiere después de las largas horas de ayuno durante la noche. Por lo menos no has comido o bebido durante 8 horas o más. Tu cuerpo tiene hambre de nutrientes y es vital que le proporciones los adecuados para que funcione bien en todo momento.

Tips para un desayuno ideal:

– Hidratarse:
Después de toda una noche en la que no has bebido ni una gota, tu cuerpo necesita estar hidratado. Por lo tanto, comenza cada desayuno con dos vasos grandes de agua. No esperes hasta después de comer, ya que podes quedar lleno y por ende tener menos ganas a beber. Se necesita tomar agua, incluso si no sientes sed. También agua con limón es muy recomendado por ser ésta una bebida que prepara para una mejor digestión y equilibra el pH, refresca el aliento y ayuda a dejar el hábito del café.
Además, beber a primera hora de la mañana te ayudará a cumplir con tu cuota mínima de 8 vasos de agua, por lo menos, cada día.

– Come verduras en tu desayuno
¿Por qué no empezar el día con una buena dosis de vitaminas y fibra?

– Consume menos azucar:
Hay una cosa que no debes incluir en tu desayuno, que es el azúcar, especialmente azúcar blanca refinada. Un montón de gente come cereales ricos en azúcar por la mañana o toma un café o té con mucha azúcar en su taza. Haciendo esta locura simplemente estas llenando de calorías inútiles tu cuerpo que hacen muy poco por tu salud.

– Consume una porción completa de proteína:
Un buen desayuno debe incluir una porción de proteína de calidad. Esto tiene una serie de beneficios: la proteína ayuda a sentirse satisfecho por lo que estaras con menos ganas de comer bocadillos poco saludables antes de comer
Además, la proteína es esencial para la formación del tejido muscular, ????que es en gran parte responsable de tu metabolismo, por lo que cualquier persona que quiera bajar de peso probablemente se beneficiará de la mayor cantidad de proteínas en el desayuno.
Algunas fuentes de proteínas para el desayuno son: las nueces, cacahuates, las almendras (en todas sus presentaciones, puede ser entera o en leche), las verduras de hojas verdes como la espinaca, el brócoli, tambien la quinoa y la avena. Podes preparar un buen mix de cereales, junto con jugos naturales o batidos combinando estos alimentos con tus frutas y vegetales.

– Desayuna tranquilo:
No te apresures a tomar el desayuno o a comer de pie mientras miras la TV o haces alguna otra cosa. Tomate el tiempo necesario para realmente disfrutar de tu desayuno y para reflexionar con calma sobre el día que se viene.

Para mayor información por favor visita http://www.facebook.com/Nutricristy

The post La importancia de un buen desayuno appeared first on Entérate Ahora.

Los antojos tienen tanto que ver con cuestiones biológicas como con componentes psicológicos. Las comidas que más se nos antojan son azúcar, carbohidratos, chocolate, sal y para algunos, quesos. Te presentamos algunos tips para engañar esos antojos, además de algunas sugerencias que seguro te ayudarán a mantenerte saludable
Mantente Hidratado.
La sed y la deshidratación te hacen sentir hambriento, y pueden generar antojos. Toma agua a lo largo del día para mantenerte hidratado y para controlar tu hambre.
Come Otra Cosa
Aunque sientas que “necesitas” una barra de chocolate, las probabilidades de que te sientas igualmente satisfecho con una alternativa más saludable, como un hummus, nueces, moras frescas, postres enteros bajos en glucémicos,  Tener mejores opciones a la mano como snacks pueden distraer esos antojos hasta que pasen.

Ejercite y Manténgase Descansado
En lugar de depender de papas fritas y galletas para ayudarte a sentirte relajado y feliz, sal a caminar durante el día y ve a dormir con un buen libro un poco más temprano en la noche. Estos hábitos producen endorfinas tanto como las trufas más deliciosas del planeta. Además, el ejercicio aumentará tus niveles de serotonina algo que debiera ayudar para evadir el azúcar y los carbohidratos extras más fácilmente.

Haz Meditación y del Sol una Prioridad.
Tomar unos minutos al día para meditar y 10-15 minutos de sol o terapia de luz puede aumentar los niveles de serotonina de forma que no estarás necesitando un chocolate para cambiar tu estado de ánimo.

Evita Comidas Desencadenantes Durante 21 días
Tus glándulas gustativas tienen gran memoria. Si verdaderamente quieres romper con un antojo, una de las mejores maneras es evadir consumir esa comida por un periodo de tiempo. Encuentra una nueva comida o bebida- smoothies y postres bajos en glicemia como moras frescas, guacamole y tostadas de arroz, nueces de la india, queso de nuez,- para consumir cuando tengas antojos de dulce, queso o chips.

Si sientes que tus antojos manejan tu vida, esperamos que  probar algunos de estos consejos puedan ayudarte. 

The post Tips para Eliminar los Antojos de Comida!! appeared first on Entérate Ahora.

Hemos escuchado muchas veces, a la persona que dice minutos después de haber acabado de comer que aún tiene más hambre! Muchas veces nuestro cuerpo necesita más tiempo para reconocer que está lleno, sin embargo también puede ser que tu alimentación no sea la correcta y por lo tanto, aquellos alimentos que estas ingiriendo te hagan sentir hambre al poco tiempo.

¿Cuales son las 5 razones por las que tenemos hambre después de comer?

• Saltarse el desayuno
  Aquellos que no desayunan o probablemente sus niveles de azúcar subirán a lo largo del día creando la sensación de hambre continua. El truco está en asegurarte de que desayunas correctamente, comiendo fibras y proteínas. Esto te ayudará a mantener la sensación de saciedad durante todo el día.

• Beber refrescos
  Beber refrescos, zumos y otras bebidas con alto contenido de azúcar puede reducir tu flujo de sangre y la actividad de tu cerebro. La fructosa en particular, puede engañar a tu cerebro para que piense que tu cuerpo necesita más comida, cuando acabas de comer. Así que evita los refrescos especialmente en tiempos de comida, ya que son esencialmente calorías vacías y no proporcionan ningún beneficio nutricional.

• Estás deshidratado
  A veces podemos estar deshidratados y no saberlo. Cuando estas un poco deshidratado te sentirás de la misma forma que cuando tengas hambre y la mayoría de las veces es difícil diferenciar dos sensaciones tan parecidas. Cuando te sientas con hambre después de comer prueba a beber un vaso de agua y ver como te sientes en 15 minutos.

• No has comido suficiente verde
  Las verduras de hojas verdes como las espinacas, la col y las acelgas son ricas en ácido fólico, que te ayudará a proteger contra el aumento de peso y la fatiga. También son ricos en vitamina K, que ayuda a reducir los antojos de alimentos mediante una regulación de azúcar en la sangre.
  Asegúrate de que comer verde te llenará y además le proporcionará a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Se generoso con la cantidad!

• Aburrimiento
  A veces no estás realmente hambriento, simplemente aburrido. Si has comido una buena cena compuesta por fibras, proteínas y ensalada entonces tienes que sentirte satisfecho. Sin embargo si estás aburrido puedes sentirte con “hambre” porque estás buscando una distracción y algo que hacer. El consejo es irte a dar un paseo después de cenar, lo que te ayudará a estimular la digestión.
  Si no puedes o no quieres ir a dar un paseo, busca otra actividad que ocupe tus manos, como leer un libro o organizar la casa

The post ¿Por qué tenemos hambre después de comer? appeared first on Entérate Ahora.