Un vaso de agua de limón por la mañana

Si, sé que lo lees en todos lados, pero es que realmente funciona. No subestimes el poder de los limones. Un vaso de agua de limón por la mañana preparará tu sistema digestivo, hidratará tu cuerpo y además, previene la obesidad. Y por si fuera poco, también estás tomando un shot de vitamina C en su forma natural. Puedes tomar un vaso de agua de limón durante el día cuando empieces a sentir hambre o antes de tu siguiente comida.

Claras de huevo

Cuando comes dos claras de huevo, estás ingiriendo 14% de las proteínas que necesitas al día, mientras mantienes los niveles de grasa y colesterol bajos. Los huevos enteros son recomendados en una dieta saludable si no estás preocupada por bajar de peso, pero si quieres adelgazar, es mejor que dejes las yemas de lado, al menos mientras alcanzas tu meta.

Yogurt griego

La popularidad del yogurt griego ha incrementado mucho últimamente, y hay una buena razón (o muchas). Tiene más proteína que el convencional, y puede ser usado de muchas maneras, incluso como reemplazo de la crema. No compres la versión “light”, pues este tipo de alimentos contienen endulzantes artificiales que elevan las calorías. Mejor compra un yogurt griego natural entero o reducido en grasa.

Toronja

Siempre que necesites un aperitivo entre comidas, elige la mitad de una toronja. Si te aguantas el hambre entre comidas, entonces comerás de más después. La mitad de una toronja te llenará y te proveerá muchas vitaminas y minerales. En lugar de espolvorearla con azúcar para reducir su sabor amargo, usa una cucharadita de miel cruda orgánica (que también forma parte de esta lista). Entre más combines los alimentos de esta lista, mucho mejor.

Una taza de brócoli

No es una sorpresa que el brócoli esté en nuestra lista de alimentos con los que bajas de peso de forma rápida y saludable. Tiene muchos nutrientes y es una gran fuente de fibra y vitamina C, que ayudan al cuerpo a quemar grasa. La fibra por sí sola ayuda a la pérdida de peso.

Una taza de espinacas

Las espinacas están cargadas de fibra, vitaminas y minerales, así como fitonutrientes que actúan como antioxidantes en el cuerpo. Consumir antioxidantes ayuda a la pérdida de peso combatiendo los radicales libres y dándote más energía para que te mantengas activa. Se recomienda usar espinacas frescas orgánicas, para evitar los herbicidas y pesticidas.

Una cucharada de miel cruda orgánica

Intenta complementar tu dieta con miel cruda orgánica, especialmente como sustituto de azúcar refinada, y verás un cambio en tu peso corporal. Tiene enzimas y otras sustancias que no contiene la miel procesada. Desafortunadamente, la mayoría de la miel vendida en los supermercados es procesada y refinada. Para que bajes de peso, debes asegurarte que sea cruda y orgánica, no otra. Investiga dónde hay algún mercado orgánico en tu ciudad, seguramente la encontrarás.

Una cucharada de aceite de coco

El aceite de coco es mágico cuando se trata de perder peso sin esfuerzo y en el menor tiempo posible. Es una de nuestras comidas favoritas, pues te ayuda a perder peso pero además es súper nutritivo. Si ves su Información Nutricional, tal vez creas que te hará engordar, pero no. La grasa saturada en el aceite de coco no es la misma de una hamburguesa o comida chatarra.

Media taza de frijoles

Los frijoles deben ser parte de tu dieta si quieres bajar de peso, pues contienen una buena mezcla de proteína y fibra. Ambas te ayudan a mantener tu apetito bajo control. La proteína construye músculo y la fibra te mantiene regular.

Una taza de té verde

El té verde es una súper herramienta para perder peso rápidamente de forma sana. Siempre ten una botella de té verde frío durante los meses calurosos, y un termo de té caliente en invierno. ¿Qué es lo que lo hace diferente a los demás? Que retiene su color verde porque no está procesado de la misma forma que los demás. Sus hojas conservan todos los antioxidantes que lo hacen la súper estrella de los tés.

Una manzana

Come una manzana orgánica cuando quieras llenar tu estómago sin comida chatarra. Te hace sentir satisfecho, y estarás sin hambre hasta tu próxima comida. Las manzanas orgánicas son las que deberías elegir, pues las convencionales casi siempre son plantadas usando semillas genéticamente modificadas. Las manzanas contienen algo en su cáscara que ayuda a limpiar tu sistema digestivo, lo que es imperativo para la pérdida de peso.

Una cucharadita de canela

La canela es usada en muchos postres, los cuales no harán que bajes de peso, pero puedes usarla en otras maneras. La canela tiene antioxidantes, nutrientes y fibra que ayudarán a tu cuerpo a liberar el exceso de peso en poco tiempo. Puedes usarla en tu avena, smoothies, té, o algunas otras recetas.

Almendras

Las nueces ganaron una mala reputación por su alto contenido de grasas. Pero comer unas cuantas almendras cuando tienes hambre te ayudará a sentirte satisfecho hasta tu próxima comida. Además te proveerán con proteínas, fibra, y grasa saludable. Las almendras no son las únicas que te ayudarán, también puedes consumir pistaches o nueces pecanas. Sólo mantenlo en una cantidad considerable (no la bolsa entera), unas cuantas serán suficientes.

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Yogurt

Los investigadores demostraron que el yogur regular no es tan bueno para su salud como tú crees. El yogur está lleno de azúcar, incluso si compras otras versiones estará cargado con azúcares añadidos. Siempre debes elegir el natural sin azúcar.

La leche de sabores

Se trate de leche de almendras o leche de soya, parece ser una buena alternativa a la leche de vaca. Sin embargo, algunas variedades de sabores disponibles en el mercado, sobre todo los de chocolate, son como barras de chocolate en un vaso.

Frutas Secas

Las frutas secas pueden ser a veces una bomba de calorías. Puedes comer más de 200 calorías a la vez sin ni siquiera darse cuenta. Además, normalmente se cargan con aceite, azufre y azúcar añadido.

Granola

Con manzana laminada, frutas secas y avena, la granola parece ser un aperitivo muy saludable. Hay una gran cantidad de calorías y sustancias azucaradas que acechan en las barras de granola. Un tazón de estas cosas aparentemente sanas puede contener más de 500 calorías.

Totopos

Los totopos, incluso las variedades horneadas, son altos en sal y grasa. Puedes preparar una versión más saludable cortando una tortilla de maíz en triángulos y hornearlas a 350 grados durante unos minutos hasta que estén crujientes.

Cualquier cosa sin gluten

Aunque los alimentos y bocadillos sin gluten tienen una gran demanda actualmente, el término no significa automáticamente que van a ser 100 por ciento saludables.

Cenas congeladas

Todo tipo de comida congelada es muy poco saludable porque está llena de sodio y conservadores.

Aderezo Light

Si alguna vez has leído la lista de ingredientes de los aderezos light para ensaladas, sabrás lo poco saludable que son. Están llenos de aditivos y conservadores, por no hablar de toneladas de azúcar y sodio.

Palomitas de microondas

Hay una amplia variedad de versiones de palomitas de maíz de microondas en el mercado hoy en día, y es fácil asumir que algunas de ellas son saludables. Sin embargo, los empaques están hechos con di acetilo y sodio, una combinación que puede causar cáncer cuando se utiliza regularmente.

Grasa de mantequilla de maní

La reducción de mantequilla de maní no es mucho más saludable que la mantequilla de maní regular. Ambos contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías. Además de eso, la reducción de la grasa de mantequilla de maní a menudo tiene más azúcar que la mantequilla de maní regular.

Sándwich de pavo

Aunque la gente considera un sándwich de pavo como una apuesta segura cuando no hay nada más que ordenar, puede ser poco saludable. Los embutidos altamente procesados están llenos de sodio y nitratos que son peligrosos para el corazón.

Pan de Trigo

Nunca se deje engañar por productos que pretenden incluir pan de trigo. Si el paquete no dice ‘100 por ciento de trigo’, hay una gran probabilidad de que contenga pan blanco.

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