1. Toma agua. El agua te ayudará a sentirte con menos hambre y satisfecho. ¿Sabes que muchas veces se confunde la sed con el hambre? Bebe suficiente agua e hidrátate para comer menos sin sentirte mal.
2. Ponte un objetivo. Piensa cuántos kilos te gustaría perder, dependiendo de eso consulta a tu nutriólogo más cercano para poder lograr tu meta de peso deseada.
3. No olvides los gustos. Recuerda que siempre hay opciones para comer sano y delicioso.
4. Sin ansiedad. Una buena opción es contar hasta 10, varios estudios confirman que los estados de ansiedad suelen durar 10 minutos y se puede controlar contando hasta 10.
5. Come 5 veces al día. El proceso de digestión es un excelente quemador de caloría si funciona adecuadamente, recuerda no es comer menos, sino comer mejor.
6. Paso a pasito. Comienza poco a poco, las personas que comienzan así tienen mas posibilidades de no abandonar su programa de alimentación, y si eres constante los resultados los verás más pronto de lo que crees.
7. Evita usar aderezos y salsas procesadas. Sustituye los aderezos procesados por aderezos naturales y caseros, recuerda que los que llevan algún tipo de aceite son de consumo mesurado. Una ensalada nutritiva la echas a perder agregando estas salsas calóricas.
8. No olvides cenar. La cena también es importante, después de eso tu cuerpo entra en reposo por al menos 8 horas y es importante tener combustibe. Una buena opción es una ensalada pequeña. Recomiendo algo ligero y 2 horas antes de dormir.
9. Adiós alcohol. Si tu objetivo es perder esos kilos extra, despídete de la copa por un tiempo, ya que su cantidad de aporte calórico es mayor que el de algunas comidas.
10. Actívate. La actividad física es de suma importancia, no olvides ejercitarte diario, 30 minutos es suficiente.

Todo poco a poco, pero que sea constante y con paso firme y verás los resultados. 

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Buscas alternativas alimenticias o todo tipo de trucos para conseguirlo, pero lo que debes saber es que en todo este procedimiento, intervienen las hormonas.

Las hormonas desempeñan un papel importante en el adelgazamiento. Tu cuerpo tiene una gran cantidad de hormonas diferentes y si están en desequilibrio, tu cuerpo puede comenzar a almacenar grasa extra, cosa que te impide alcanzar tu peso perfecto.

Debido al estilo de vida estresante que puedes llevar y las dietas de choque a las que te puedes someter, es común tener las hormonas fuera de control.

Para conocer un poco más este tema y así poder controlar tu cuerpo, es importante saber qué hormonas son las que te están dificultando esta perdida de grasa.

INSULINA
El desequilibrio de insulina puede ser una de las principales razones por las que tengas este problema de peso. La insulina es la hormona que le dice a tu cuerpo cómo almacenar la grasa, si están fuera de control, entonces almacenarás la energía en forma de grasa.

Cómo se soluciona:
-Evita los carbohidratos simples como el pan, la pasta, las papas blancas o cualquier cosa con azúcar refinado o el exceso de fructosa.
-Aumenta tu proteína de buena calidad.

ESTRÓGENO
Si tienes demasiado estrógeno puede conducirte a un aumento de peso y al almacenamiento de grasa y celulitis.

Cómo se soluciona:
-Evita comer y beber en plástico, esto puede aumentar tus niveles de estrógenos.
-Evita o limita el consumo de productos de soja.
-Recorta el consumo de alcohol, ya que puede afectar a la capacidad del hígado para metabolizar el estrógeno.
-Aumenta el consumo de fibra de 25 a 30 gramos al día.

LEPTINA
Es la hormona encargada de indicar a tu cuerpo cuándo debe dejar de comer. Si tienes bajos estos niveles de hormonas, te producirá un hambre voraz, por lo que comerás en exceso y tu cuerpo almacenará más grasa.

Cómo se soluciona:
-Asegúrate de dormir bien.
-Comer despacio y con atención.
-Mastica los alimentos.

CORTISOL
Es la hormona del estrés que tu cuerpo produce cuando se siente amenazado. Tus niveles de estrés diario te afectan directamente, haciendo aumentar los niveles de cortisol más de lo que tu cuerpo puede manejar. El aumento de cortisol rompe los músculos y a su vez ralentiza el metabolismo.

Cómo se soluciona:
-Introduce prácticas de calma en tu rutina diaria como el yoga, la meditación o la respiración controlada.
-Más horas de sueño.
-Sal a pasear a sitios naturales.
-Haz una dieta equilibrada y saludable.
-Escucha música relajante.

Si después de esta información crees que puedes tener las hormonas descontroladas y por eso no consigues perder peso, lo mejor es que consultes a un médico en medicina alternativa-holística.

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Hay diversos motivos por los que esa grasa alrededor de tu cintura se rehúsa a irse, y algunos de ellos son los siguientes malos hábitos, que muchas personas solemos tener. Si es tu caso, entonces ellos podrían ser los culpables de esa molesta pancita inflamada:

Hábito #1 Consumir Mucha Azúcar

Tal vez digas, “no, yo no como azúcar”. ¿Estás seguro? El azúcar se encuentra en casi todos los alimentos que ingerimos a diario, desde cereales hasta café, barras de proteína y muchas bebidas. Incluso el pan de barra para tus sándwiches tiene jarabe de maíz de alta fructosa (la peor azúcar). Así que, toda esa azúcar que consumimos se traduce en ganar peso. ¿Qué hacer para evitarlo? Monitorea lo que comes todo el tiempo, y no se trata de que cuentes las calorías, sino de que elijas cuidadosamente cada cosa que comes o bebes. No elijas productos con azúcares añadidas o escondidas bajo otros nombres.

Hábito #2 Comer Postre Todos los Días

Ligado con el punto anterior, los postres solían ser para ocasiones especiales, pero ya no. Comer postre todos los días significa MUCHA azúcar, calorías que se convierten en grasa abdominal. Si eres adicto al azúcar (y no es broma, en verdad muchas personas lo son), intenta cambiar tus panecillos, chocolates, dulces, etc. por fruta, yogurt griego, nueces, almendras o chocolate oscuro. Este tipo de alimentos, además de quitarte el antojo de algo dulce, harán que te sientas satisfecho por más tiempo y te ofrecerán muchas proteínas.

Hábito #3 Aperitivos No Saludables

¿Cuántas veces has escuchado la frase “no comas nada entre comidas”? Apuesto a que muchas. Y en realidad no se trata de eso, sino de elegir lo que comes. Si optas por snacks saludables, pueden acelerar tu metabolismo y ayudarte a perder peso. Un buen aperitivo debe ser algo con alto contenido en fibra y proteínas. Evita por completo los aperitivos salados, muy dulces, grasosos o carbohidratos. Un snack saludable puede ser pepino, un huevo hervido, atún, o los mencionados en el punto anterior.

Hábito #4 Consumir Alcohol Diariamente

Tomar uno o dos tragos se puede convertir rápidamente en hábito, y es fácil justificarlo cuando tienes un mal día o te sientes cansado. Pero todas esas calorías del alcohol son básicamente azúcar, y como ya mencionamos, va directamente a tu abdomen. El alcohol suprime las hormonas que queman grasa, y promueve las que la almacenan. Por lo tanto, si dejas el alcohol para ocasiones especiales, será mucho más sencillo que pierdas peso.

Hábito #5 Falta de Ejercicio

Es muy simple, si no mueves tu cuerpo, éste comenzará a almacenar grasa. Así que, si comienzas una rutina de ejercicio, será tu boleto para alejarte de ese molesto abdomen inflamado. Y deja atrás el mito de ejercitarte por horas para ver resultados, ¡es historia! Una rutina de 20 a 30 minutos, y los consejos anteriores harán que veas un cambio drástico en tan solo un mes.

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El ejercicio juega un rol muy importante en el camino hacia la pérdida de peso, pero cómo alimentas tu cuerpo es igual – si no es que más – esencial. Si estás listo para adoptar un nuevo estilo de vida, y aún más preparado para dejar de sentir que la comida es un problema constante, a continuación encontrarás los consejos que realmente te funcionarán.

1. Adiós a los pensamientos de que la comida es mala

Según algunos entrenadores, cada vez que te privas de comer algo, lo único que quieres es lo que no puedes tener. No lo veas como un sacrificio o como que la comida es mala, puedes comer todo con moderación.

2. Mantenlo simple

Reemplaza las comidas procesadas con artículos simples (enteros y naturales). No sólo serán más nutritivos, sino que su sabor es más intenso.

3. Granos enteros

Los carbohidratos refinados y procesados obstaculizan tu progreso. Los granos enteros ricos en fibra hacen que no te de hambre, ayudan a tener una mejor digestión, y son cruciales en la pérdida de peso.

4. El yogurt griego es tu mejor amigo

En lugar de crema agria, usa este rico yogurt rico en proteína. Lo puedes usar en cualquier platillo, salados y dulces, desde burritos, pasta o hasta un aperitivo por la tarde.

5. Aperitivos inteligentes

En lugar de comer un aperitivo que incluya solamente un grupo alimenticio, ve por dos, o incluso tres. La combinación ganadora de proteína, fibra y carbohidratos funciona de lo mejor y te mantiene lleno.

6. Frutas enteras

Cuando comes una fruta entera con toda su fibra intacta, tu cuerpo libera azúcar más lentamente, y te mantienes satisfecho por más tiempo. Disfruta un jugo fresco sólo de vez en cuando.

7. Come carbohidratos en la mañana

Eliminar totalmente los carbohidratos de tu vida no es una técnica exitosa a largo tiempo, pero cuando los consumes por la mañana, tienes más tiempo de quemarlos.

8. Elige el correcto aderezo de tu ensalada

Los crotones y aderezos altos en conservadores tienen que irse. Adereza tu ensalada favorita con una receta ligera hecha en casa, con una pila de vegetales, proteína y hasta fruta y nueces.

9. Adiós a la freidora

Hornea, cose o saltea, pero ya no más alimentos fritos.

10. Despídete del refresco para siempre

Las calorías extra y los químicos del refresco no lo valen. Si amas esa sensación gaseosa y burbujeante, mejor toma agua mineral. Al principio será difícil, pero no es imposible.

11. Siempre añade algo verde

Cuando se trata de la comida o la cena, siempre agrega algo verde a tu plato. Espinacas, lechuga, espárragos, etc.

12. Café y té sin azúcar

No es necesario que los bebas tan azucarados, puedes optar por la stevia, es una gran opción.

13. No es malo sentir hambre

Debes saber moderar tu apetito entre comidas. Cuando el hambre regresa, es una señal de que tu cuerpo necesita combustible.

Recuerda que adelgazar o bajar de peso debe ser un estilo de vida, no una dieta de un mes o quince días. Un estilo de vida te dará resultados a largo plazo, contrario a una dieta.

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Bueno, y ¿qué es la sensibilidad a la insulina? es la relación entre la cantidad de insulina que se necesita producir para depositar cierta cantidad de glucosa. Tienes una buena sensibilidad a la insulina cuando sólo segregas una pequeña cantidad para transportar/depositar “x” cantidad de glucosa. Eres resistente a la insulina o tienes una sensibilidad insulina pobre cuando necesitas mucha más insulina para depositar la misma cantidad de glucosa.

Cuando tu sensibilidad a la insulina es baja o tienes resistencia a la insulina te cuesta muchísimo perder grasa porque es más probable que la mayoría de los alimentos que consumes se reserven en forma de grasa.

Una sensibilidad a la insulina pobre además de incrementar la acumulación de grasa e impedir el aumento de masa muscular causa otro tipos de problemas como: disminución de tu desempeño atlético, insomnio, cansancio extremo, mala recuperación luego del entrenamiento, eres más propenso a padecer diabetes, triglicéridos, etc.

Te pasó algunos consejos que puedes hacer en el día a día para mejorar la sensibilidad a la insulina.

Haz pesas
El entrenamiento anaeróbico es absolutamente necesario para mejorar la sensibilidad a la insulina porque tus células musculares pedirán a gritos combustible después de entrenar.

Come mejor
Sé inteligente a la hora de elegir carbohidratos, elige aquellos de carga glucémica media altos en fibra y libres de azúcar, consúmelos en la mañana y después de entrenar, en la noche la sensibilidad a la insulina es menor. Buenas fuentes de carbohidratos: avena en hojuelas, camote, frutas, granos, quinoa, arroz integral.

No comas demasiada fruta
Aunque la fructosa es procesada por el hígado y no estimula la secreción de insulina como la glucosa, cuando se consume más fructosa que la que el hígado puede manejar, causa problemas metabólicos e interfiere con la señalización de la insulina, sin mencionar que ese exceso se almacena en forma de grasa.

Suplementa y consume alimentos ricos en omega 3
Cápsulas de aceite de pescado, salmón, sardinas o linaza, nueces, semillas de chía o linaza molida. Esta grasa es utilizada por el cuerpo para construir la capa lipídica exterior que protege las células.

IMPORTANTE recomiendo ir a un nutriólogo y endocrinólogo que haga un examen exhaustivo, estos problemas pueden corregirse bajo la asesoría adecuada.

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Según la revista Men’s Health, si tu menú es muy repetitivo, tu cuerpo puede verlo como un obstáculo. Las personas que comen lo mismo una y otra vez tienden a ser menos saludables que aquellos que apuestan por la variedad.

En el estudio, los participantes que consumieron una amplia gama de alimentos fueron 21% menos propensos a desarrollar síndrome metabólico, una serie de condiciones como presión sanguínea alta, altos niveles de azúcar en la sangre, o aumento de grasa corporal.

Sabemos que incorporar a tu dieta siete frutas y vegetales diferentes o tres clases de granos enteros puede ser exhaustivo. Así que, trata de abarcar todos los grupos alimenticios cuando sea posible, puedes balancearlos durante el lapso de la semana, luego la siguiente semana eliges alimentos distintos de cada grupo.

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Para muchos hombres, dejar de tomar es algo realmente complicado. Ellos ven jugar a su equipo favorito con cerveza, sus reuniones con amigos son para beber, su forma de relajarse es salir a por  unos tragos. Así que un día se miran al espejo y ahí está, una enorme barriga.

Lo que ellos pasan por alto todo el tiempo, es que el alcohol tiene un enorme contenido calórico, y dichas calorías deben ser tratadas exactamente de la misma manera que las de la comida.

Vas al gimnasio todos los días, intentas llevar una buena alimentación, pero luego te reúnes en el bar con tus amigos y bebes sin medida. Esa pancita nunca se irá.

Debes saber que una cerveza es como una rebanada de pizza. Pero no hablemos solamente de la cerveza, sino de los demás vinos y licores también.

Generalmente, los cocteles mezclan algún licor con bebidas azucaradas (jugos, refrescos, etc.), lo que incrementa aún más su contenido calórico. Solamente para que tengas una idea, te compartimos la tabla publicada por el portal menshealth.com, y esperamos que la consideres la próxima vez que salgas a divertirte.

1. Vodka: 300 kcal
2. Anís: 297 kcal
3. Ron: 244 kcal
4. Ginebra: 244 kcal
5. Whisky: 240 kcal
6. Brandy / Coñac: 243 kcal
7. Amaretto: 240 kcal
8. Aguardiente: 222 kcal
9. Piña Colada: 194 kcal
10. Vermut dulce: 160 kcal
11. Vino moscatel: 149 kcal
12. Vino blanco: 79 kcal
13. Vino tinto: 74 kcal
14. Champagne: 46 kcal

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1. Hace Check In en Facebook cada entrenamiento

Literalmente, cada uno de sus entrenamientos los publica en Facebook o cualquiera de sus redes sociales. Ya sabemos que haces Crossfit, ¿no puedes simplemente entrenar y ya, sin estarnos informando?

2. Constantemente da consejos no solicitados sobre ejercicio

Es realmente impresionante que hagas Crossfit, te felicitamos. Pero no significa que queramos saber cómo ejercitarnos y necesitemos tus consejos. Cuando te necesitemos, seguramente te llamaremos.

3. Cree que todos en Facebook quieren verlo sin playera

No, no queremos. Es algo incómodo y sólo pretendemos estar orgullosos de ti.

4. Intenta convencerte de que tomes la clase

Cuando te respondemos “ah si, algún día iré”, no significa realmente eso. Significa “vete por favor, eres raro.”

5. Actúa como si cualquier otro entrenamiento fuera tonto

Tratas de contarle que encontraste una rutina excelente y él es como que “amigo, tienes que venir a Crossfit conmigo, no puede haber otro ejercicio mejor en el mundo.”

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Tres factores de boicot

Expertos de BBC Science y de las Universidades de Cambridge y Oxford hicieron pruebas durante tres meses con 75 personas que querían bajar de peso. Y descubrieron que los tres factores que “arruinan” la dieta son los genes, las hormonas y la mente.

Tres tipos de” comedores”

Estos factores permitieron identificar tres tipos de “comedores”: los “glotones”, que tienen menor concentración de hormonas que indican saciedad; los “picoteadores permanentes”, cuyos genes les hacen sentir hambre en forma constante; y los “comedores emocionales”, que recurren a la comida cuando se sienten estresados.

1. Los glotones (no pueden parar de comer)

Son los que nunca sienten que han comido lo suficiente, aún cuando hayan dejado su plato sin una miga. Cuando empiezan a comer suponen que no van a parar nunca y se sirven porciones enormes. Comer en un buffet es como estar en el País de las Maravillas ya que pueden servirse cuanto quieran y todas las veces que deseen, sin que se terminen las provisiones.

Las hormonas culpables

Susan Jebb, profesora de Oxford experta en dietas, explica que al comer se liberan hormonas que envían una señal química al cerebro a través de la sangre. Esta señal advierte que se ha comido lo suficiente, y es el momento de cerrar la boca.

Hormonas de la saciedad

Fiona Gribble, profesora de la Universidad de Cambridge especialista en hormonas digestivas, explica que las proteínas y los carbohidratos que el organismo no puede absorber rápidamente, producen la liberación de una mayor cantidad de hormonas que dan saciedad. Y los “glotones” no pueden segregarlas normalmente.

¿Qué se puede hacer?

En estos casos conviene practicar el control de porciones, elegir platos más pequeños y tratar de cargar la mitad del plato con vegetales. De ser posible, que sea otra persona la que le sirva la comida. Lo mejor es elegir alimentos con bajo índice glucémico o IG, que dan mayor saciedad.

2. Picoteadores permanentes

Son los que pasan frente a un plato de galletas y no pueden evitar tomar una o dos, aún sin hambre. Siempre están pensando en comer o calculando a qué hora será el almuerzo o la cena. Cuando cocinan picotean algo de lo que están preparando y sienten que cada encuentro gastronómico es una gran ocasión para disfrutar. Tienen una alta disposición genética a la obesidad.

Dominar a la bestia

También ayuda practicar control mental o meditación para entrenar la mente ante esos deseos irrefrenables de comer. En lo posible, en esos momentos, tratar de consumir agua, sopa de verduras, té verde, agua con limón o alguna fruta, que ayudan a aplacar a la “bestia hambrienta” sin sumar muchas calorías.

3. Comedores emocionales

Son los que quieren comer cuando están enojados o encuentran que las cosas no van bien. Si se sienten solos o estresados, piensan en comer algún postre y se “automedican” con comida, helado o galletas. Esto ocurre si rompieron con su pareja o discutieron con el jefe, y buscan en una tableta de chocolate el consuelo espiritual para sentirse mejor.

¿Qué hábitos te hacen engordar?

Comer para sentirse mejor

Para alguien así la clave es entender la causa y tener bien claro que comen porque los hace sentir mejor. La mayoría de las veces eligen comidas cargadas de grasas o azúcar refinado, como chocolates y papas fritas. Estos alimentos producen una liberación de endorfinas, que son las hormonas del placer o de la recompensa.

Trampa del cerebro

Los que comen por estrés o ansiedad, muchas veces caen en una “trampa” que les tiende el cerebro. Cuando éste percibe que una persona está en problemas, provoca un aumento en la tasa cardíaca. Después de este episodio, el cuerpo necesita algo placentero como compensación, que suele ser comida.

Apoyo emocional

Para las víctimas de la alimentación emocional es importante la contención. Se puede lograr con reuniones de apoyo semanales, ya sean online o presenciales. Esto ayuda a respetar la dieta, manejar los pensamientos negativos y erradicar las creencias falsas respecto de la comida.

Consejo de expertos

Para los tres tipos de “comedores” mencionados, hay otros secretos de los expertos para poder controlar la alimentación y seguir una dieta saludable. Uno de ellos es comer despacio, ya que esto aumenta el nivel de hormonas que le ordenan al cerebro que hay que dejar de comer

Respeta el desayuno

No omitir nunca el desayuno, ya que reduce el deseo de picoteos. Según el especialista en genética Giles Yeo, de la Universidad de Cambridge, las tres cuartas partes de las personas que tienen éxito con su dieta respetan esta comida. “Hay un nexo evidente entre el peso y la genética y la tecnología está empezando a estudiarlo”, informa.

La sopa da saciedad

Es una buena propuesta para no pasar hambre ya que una sopa espesa llena el estómago durante más tiempo que los vegetales sólidos, aseguran los científicos. Y también es importante aprender a diferenciar el hambre del cansancio y las preocupaciones, ya que estas ultimas también aumentan el deseo de comer. Si tienes a mano alimentos saludables ¡mucho mejor!

Y por favor acérquense con un profesional de salud.

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Un vaso de agua de limón por la mañana

Si, sé que lo lees en todos lados, pero es que realmente funciona. No subestimes el poder de los limones. Un vaso de agua de limón por la mañana preparará tu sistema digestivo, hidratará tu cuerpo y además, previene la obesidad. Y por si fuera poco, también estás tomando un shot de vitamina C en su forma natural. Puedes tomar un vaso de agua de limón durante el día cuando empieces a sentir hambre o antes de tu siguiente comida.

Claras de huevo

Cuando comes dos claras de huevo, estás ingiriendo 14% de las proteínas que necesitas al día, mientras mantienes los niveles de grasa y colesterol bajos. Los huevos enteros son recomendados en una dieta saludable si no estás preocupada por bajar de peso, pero si quieres adelgazar, es mejor que dejes las yemas de lado, al menos mientras alcanzas tu meta.

Yogurt griego

La popularidad del yogurt griego ha incrementado mucho últimamente, y hay una buena razón (o muchas). Tiene más proteína que el convencional, y puede ser usado de muchas maneras, incluso como reemplazo de la crema. No compres la versión “light”, pues este tipo de alimentos contienen endulzantes artificiales que elevan las calorías. Mejor compra un yogurt griego natural entero o reducido en grasa.

Toronja

Siempre que necesites un aperitivo entre comidas, elige la mitad de una toronja. Si te aguantas el hambre entre comidas, entonces comerás de más después. La mitad de una toronja te llenará y te proveerá muchas vitaminas y minerales. En lugar de espolvorearla con azúcar para reducir su sabor amargo, usa una cucharadita de miel cruda orgánica (que también forma parte de esta lista). Entre más combines los alimentos de esta lista, mucho mejor.

Una taza de brócoli

No es una sorpresa que el brócoli esté en nuestra lista de alimentos con los que bajas de peso de forma rápida y saludable. Tiene muchos nutrientes y es una gran fuente de fibra y vitamina C, que ayudan al cuerpo a quemar grasa. La fibra por sí sola ayuda a la pérdida de peso.

Una taza de espinacas

Las espinacas están cargadas de fibra, vitaminas y minerales, así como fitonutrientes que actúan como antioxidantes en el cuerpo. Consumir antioxidantes ayuda a la pérdida de peso combatiendo los radicales libres y dándote más energía para que te mantengas activa. Se recomienda usar espinacas frescas orgánicas, para evitar los herbicidas y pesticidas.

Una cucharada de miel cruda orgánica

Intenta complementar tu dieta con miel cruda orgánica, especialmente como sustituto de azúcar refinada, y verás un cambio en tu peso corporal. Tiene enzimas y otras sustancias que no contiene la miel procesada. Desafortunadamente, la mayoría de la miel vendida en los supermercados es procesada y refinada. Para que bajes de peso, debes asegurarte que sea cruda y orgánica, no otra. Investiga dónde hay algún mercado orgánico en tu ciudad, seguramente la encontrarás.

Una cucharada de aceite de coco

El aceite de coco es mágico cuando se trata de perder peso sin esfuerzo y en el menor tiempo posible. Es una de nuestras comidas favoritas, pues te ayuda a perder peso pero además es súper nutritivo. Si ves su Información Nutricional, tal vez creas que te hará engordar, pero no. La grasa saturada en el aceite de coco no es la misma de una hamburguesa o comida chatarra.

Media taza de frijoles

Los frijoles deben ser parte de tu dieta si quieres bajar de peso, pues contienen una buena mezcla de proteína y fibra. Ambas te ayudan a mantener tu apetito bajo control. La proteína construye músculo y la fibra te mantiene regular.

Una taza de té verde

El té verde es una súper herramienta para perder peso rápidamente de forma sana. Siempre ten una botella de té verde frío durante los meses calurosos, y un termo de té caliente en invierno. ¿Qué es lo que lo hace diferente a los demás? Que retiene su color verde porque no está procesado de la misma forma que los demás. Sus hojas conservan todos los antioxidantes que lo hacen la súper estrella de los tés.

Una manzana

Come una manzana orgánica cuando quieras llenar tu estómago sin comida chatarra. Te hace sentir satisfecho, y estarás sin hambre hasta tu próxima comida. Las manzanas orgánicas son las que deberías elegir, pues las convencionales casi siempre son plantadas usando semillas genéticamente modificadas. Las manzanas contienen algo en su cáscara que ayuda a limpiar tu sistema digestivo, lo que es imperativo para la pérdida de peso.

Una cucharadita de canela

La canela es usada en muchos postres, los cuales no harán que bajes de peso, pero puedes usarla en otras maneras. La canela tiene antioxidantes, nutrientes y fibra que ayudarán a tu cuerpo a liberar el exceso de peso en poco tiempo. Puedes usarla en tu avena, smoothies, té, o algunas otras recetas.

Almendras

Las nueces ganaron una mala reputación por su alto contenido de grasas. Pero comer unas cuantas almendras cuando tienes hambre te ayudará a sentirte satisfecho hasta tu próxima comida. Además te proveerán con proteínas, fibra, y grasa saludable. Las almendras no son las únicas que te ayudarán, también puedes consumir pistaches o nueces pecanas. Sólo mantenlo en una cantidad considerable (no la bolsa entera), unas cuantas serán suficientes.

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