1. Evita los carbohidratos refinados

Siempre opta por los carbohidratos refinados, como granos enteros, legumbres, vegetales y frutas. Estos alimentos te hacen sentir lleno y liberan azúcar en la sangre de forma más lenta. Se recomienda consumir carbohidratos después de hacer ejercicio, ya que tu cuerpo es más capaz de procesarlos, así que aprovecha el momento.

2. Grupos musculares

Entre más grupos musculares ejercites, más calorías quemarás. Al hacer movimientos complejos, en vez de aislar un solo músculo, usas gran parte de tu cuerpo al mismo tiempo, por lo que requieres más energía. Además, quemarás más calorías después de entrenar debido al Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio.

3. Circuitos de alta intensidad

Los entrenamientos de circuitos de alta intensidad, seguidos por periodos cortos de descanso, te permiten alcanzar los mismos beneficios en menos tiempo. En pocas palabras: lograrás más, ejercitándote menos.

4. Bitácora de alimentación

En ocasiones no somos realmente consientes de lo que comemos durante el día, por lo tanto, es una gran idea llevar una bitácora de lo que comes. No será para siempre, hazlo al menos 15 o 30 días. Anota cada cosa que comas, e incluso describe cómo te sentiste dos horas después. Responde qué tanta energía tienes, o qué tan satisfecho te sientes. Tú solo te darás cuenta de lo que te está haciendo mal.

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