Consume estas vitaminas y minerales para evitar deficiencia nutricional

Todos sabemos que nuestro cuerpo requiere de ciertos nutrientes para funcionar adecuadamente, a continuación te decimos cuales.

 

Hay muchas vitaminas y minerales que nuestro cuerpo no produce por sí solo, por lo tanto, tenemos que proveerlo usando otras fuentes, sobre todo mediante una alimentación balanceada y saludable.

La falta de estos minerales y vitaminas puede causarte una deficiencia nutricional, lo que provoca que te enfermes muy seguido, que te sientas cansado, etc. ¡Toma nota!

Vitamina B12: Es esencial para formar glóbulos rojos en la sangre, y para el correcto funcionamiento del sistema neurológico. Además, ayuda en la metabolización de las proteínas. Puedes encontrar esta vitamina en el pescado, pollo, lácteos y huevo.

Vitamina B7: Es imprescindible para que tu cuerpo metabolice las grasas, carbohidratos y amino ácidos. Y si quieres uñas y cabello fuertes, es mejor que la consumas. Esta vitamina está presente en el huevo, aguacate, salmón, coliflor, nueces, champiñones y plátano.

Vitamina C: Todos sabemos que es de suma importancia para el sistema inmunológico, pero también para el crecimiento de los huesos y la reparación de tejidos. La encontramos en naranjas, toronjas, limones, mandarinas, jitomate, kiwi, fresas, brócoli, papas, pimientos y melón.

Hierro: El hierro es muy importante porque facilita el transporte de oxígeno a las células. Recuerda que la carencia de este mineral causa anemia. Lo puedes obtener a través del hígado, huevo, carnes rojas, legumbres, cereales, espinacas, espárragos, avena, arroz integral, entre muchos otros.

Magnesio: Este mineral ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, así como también controla los impulsos eléctricos y los músculos. ¿Quieres un corazón fuerte? Consume magnesio. Además es importante para regular los niveles de glucosa en sangre. Lo encontramos en la leche, nueces, legumbres, plátano, aguacate y granos enteros.

Zinc: Es de suma importancia en mujeres embarazadas. También metaboliza los carbohidratos y fortalece el sistema inmunológico. Consume zinc a través de la carne roja, pollo, legumbres, frijoles, granos enteros, nueces y lácteos.

Así que ya sabes, estos son los principales minerales y vitaminas que no pueden faltar en tu dieta. Y por último, no olvides algo de vitamina D que puedes obtener directamente de los rayos solares.