Alimentos para combatir el Síndrome Premenstrual
Con unos pequeños cambios en tu dieta, esos días del mes podrían ser mejores. A continuación te compartimos algunos alimentos milagrosos que reducen los síntomas del SPM, científicamente probado.
La retención de líquidos usualmente sucede debido a la deshidratación, pues tu cuerpo trata de almacenar el agua que tiene. La mejor forma de combatir esta molesta situación, además de tomar mucha agua, es consumir frutas y verduras con altos niveles de agua y fibra, como el pepino, la toronja y el limón. El diente de león también actúa como diurético. Y es muy importante que evites la sal.
Los vegetales de hoja verde son una grandiosa fuente de vitamina A, lo que ayuda a mantener una buena complexión, y una hidratación adecuada es crítica para la piel todo el tiempo. También se recomiendan frutas de color anaranjado como la papaya y el durazno, pues los pigmentos en estos alimentos ayudan a incrementar la renovación celular de la piel, y a disminuir los brotes causados por el exceso de grasa que ocasionan los cambios hormonales. Añade algo de canela, la cual es un anti-inflamatorio natural que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.
Por otro lado, los cólicos son esencialmente espasmos musculares, así que mantener dichos músculos relajados es clave. Desafortunadamente, no hay mucho qué hacer solamente con la dieta, pero calentar tu cuerpo de adentro hacia afuera puede marcar una gran diferencia. Empieza con una taza de té de menta, pues la menta es antiespasmódico, y puedes agregar jengibre (anti-inflamatorio). Después sigue con un tazón de sopa caliente. No tomes café, pues su acidez tiende a causar gas y dolores digestivos.
Las nueces, espinacas y huevos son altos en hierro, lo que ayuda a mantener estables tus hormonas. Además, las nueces y el salmón son ricos en ácidos grasos, que son excelentes para mejorar tu estado de ánimo.
El aguacate es rico en vitamina E, y está probado que combate la sensibilidad en los senos. Las semillas de calabaza parecen tener los mismos efectos, ya que son ricos en zinc, magnesio y omega 6, que regulan los niveles de hormonas.
Esperamos que estos pequeños consejos te ayuden a sobrellevar mejor esos días del mes. Comparte con nosotros tus mejores recomendaciones.
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